най-подходяща

08 ноември Коя диета е най-подходяща за предотвратяване на стрес на работното място?

Знаете ли, че връзката между храната и стреса е по-близка, отколкото си мислите? Очевидно щастието в работата се състои не само в намирането на подходящо място, но и в това, което човек трябва да даде от негова страна. Ето защо ние вярваме, че физическите упражнения и здравословната диета могат да определят вашето благосъстояние. Ето защо искаме да посветим тази публикация, за да ви покажем каква е диетата, която да спазвате, за да предотвратите стреса на работното място.

На първо място, трябва да се каже, че стресът може да накара хората да увредят здравето си по различни начини:
- Засегнатият от стрес човек вярва, че яденето помага да се успокои тревожността му и решава да се „нажежи“ с храната.

- Засегнатият от стрес човек казва, че „не може“ да яде нищо, защото стомахът му се затваря поради безпокойство.

Проблемът в първия случай е, че обикновено ядем нездравословна храна, за да можем да се сблъскаме с проблем със затлъстяването или сърдечните заболявания поради повишен холестерол.

Вторият проблем е, че засегнатото лице може да отслабне поради нежелание да яде и това може да повлияе на здравето му поради липса на необходимите витамини и хранителни вещества.

Какво казва КОЙ за това?

Препоръката на Световната здравна организация е диетата да се състои от:

  • Намалете приема на калории от мазнини и преминете от наситени към ненаситени мазнини.
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
  • Намалете приема на свободни захари.
  • Намалете консумацията на сол.

Така разбираме, че най-добрият начин за предотвратяване на стреса е балансираната диета. Този, който съдържа всички хранителни вещества в адекватни количества.

Как можете да се храните балансирано?

  • Увеличете консумацията на вода
  • Увеличете приема на фибри
  • Намалете консумацията на захари, хранителни мазнини и сол
  • Избягвайте да ядете пържени храни

Кои са храните, които ще предотвратят стреса и безпокойството?

Най-добрите храни за предотвратяване на стрес и безпокойство при работа са следните:

  • Овес и банан за тяхното съдържание на триптофан.
  • Тъмният шоколад произвежда естествено средство за облекчаване на болката.
  • Антиоксидантни храни. Моркови, диня, портокали, домати ...
  • Храни, които съдържат витамин С за повишаване на защитните сили на организма. Ананас, киви, броколи, папая, гуава ...
  • Ядки.
  • Мляко. Знаете ли, че топло мляко ви помага да заспите?

Какви храни причиняват стрес и безпокойство?

  • Захар. Ако целта ви е да намалите стреса, ще трябва да премахнете захарта от уравнението. Храните с добавена захар като индустриални сладкиши, ароматизирани кисели млека или безалкохолни напитки ще повишат вашата тревожност, освен че ще ви помогнат да имате внезапни промени в настроението.
  • Изкуствени подсладители. Ако смятате, че премахването на захар и добавянето на захарин ще подобри ситуацията, много грешите. Подсладителите причиняват главоболие, сърдечно-съдови заболявания, а също така създават пристрастяване към сладките продукти.
  • Въглехидрати Опакованите храни имат много преработени въглехидрати, които ще ви накарат да задържате течности и да повишите кръвното си налягане.
  • Кофеин. Не казваме, че изваждате кафето си от венеца, но би било добре, ако намалите привързаността си до чаша сутрин. Кофеинът повишава кръвното налягане и сърдечната честота, което води до безпокойство.