диета

Почти всеки човек изпитва запек спорадично в даден момент от живота си. The диета при запек Предназначен е за тези, които имат затруднения да отидат до тоалетната, в някои случаи ходят на всеки 2-3 дни, в други консистенцията на изпражненията е доста твърда и затруднява евакуацията.

Трябва да се има предвид, че не всеки ходи до тоалетната с еднаква честота, толкова нормално е да ходите три пъти на ден като един ден, ако и един ден не, следователно нормалността е широка.

The запек това е индикатор за вашата имунна функция и степента на интоксикация. Трябва да увеличите консумацията на вода, пълнозърнести храни и богати на фибри, за да можете да регулирате чревния транзит.

Кой се нуждае от диета при запек?

Запекът засяга по-определени групи от населението, особено деца, жени и възрастни хора.

Деца

Консумацията на сладкиши и скрити захари благоприятства задържането на изпражненията. Понякога към него се добавя диета с ниско съдържание на фибри, поради нежеланието на децата да ядат плодове, зеленчуци и бобови растения. За закуски или други ястия, пълнозърнестият хляб за деца винаги работи добре с някои протеини като сирене или постно нарязване.

Жени

За всеки запечен мъж има 3 жени, женските полови хормони (естрогени) благоприятстват това предразположение към запек. Запекът е често срещан и по време на бременност, след раждане и менопауза. Превантивната диета при запек е полезна, за да се избегнат хемороиди, пукнатини и дискомфорт при дефекация.

Пенсионери

Една трета от испанците над 65 години страдат от запек. Най-честите причини са лоша физическа подвижност, диета с ниско съдържание на фибри, малко консумация на вода и прием на някои лекарства, които причиняват запек със странични ефекти.

Причини за запек

  • Лоши хранителни навици.
  • Пийте малко течност.
  • Забавяне на времето за евакуация. Трябва да отидете до тоалетната, когато се появи стимулът.
  • Липса на физически упражнения.
  • Стрес.
  • Промяната в диетата, която се случва по време на пътувания, може да се добави към това, че има определени хора, които се нуждаят от специфична среда за дефекация.
  • Лекарства: морфин, кодеин, анксиолитици, антидепресанти, антихипертензивни средства, добавки с калций и желязо, диуретици и др.

Диета

  • Станете навреме, за да закусите тихо и се опитайте да отидете до тоалетната винаги по едно и също време и без да бързате.
  • Увеличете приема на вода извън храненето. Поне 1,5-2 литра всеки ден. Супи, смутита, настойки също ще ви помогнат.
  • Увеличете приема на витамин С под формата на цитрусови плодове и киви за закуска и фибри (пресни плодове с кожа, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения ...). Когато ядете плодове, не отстранявайте кожата, тъй като там е концентрирано най-голямо количество фибри.

Храни

  • Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:
    • Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати.
    • Три основни хранения и две/три закуски.
    • Яжте бавно и дъвчете добре.
    • Не позволявайте да мине повече от час, тъй като се събуждате, без да закусвате.
    • Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
    • Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
  • Включете повече храни с фибри в диетата си, за да подобрите чревния транзит.

Съвети за избягване на запек

Не забравяйте, че можете да изтеглите нашето приложение безплатно, за да предоставите цялата информация за вашия онлайн диета в джоба си и че можете да ни следвате чрез социалните мрежи Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.

ИМА ЛИ НЯКОЙ ТРИК ЗА ЗАКЛЮЧВАНЕ? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР СПОДЕЛЯМ