Новини от Никарагуа и света

които

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Снимка: LA PRENSA/istockphoto.com.

Диета за жени, които искат да напълнеят

Преди да започнете с менюто на тази диета, за да наддадете на тегло, не забравяйте да включите физическа активност, с рутинна тренировка за тонизиране на мускулите

Има много жени, които искат да наддават на тегло, а също и мускулна маса, но за това те трябва да спазват правилен и здравословен хранителен режим. Не забравяйте, че диета, която има за цел само натрупване на мускулна маса, е предназначена за спортисти и приемът на храна може да е непропорционален, ако не е вашият случай.

Ако сте в групата на жените, които искат да напълнеят и да постигнат стройна и добре пропорционална фигура с правилните мускули, тогава вземете под внимание тази диета за жени и следвайте плана до последно, ще бъдете изненадани от резултатите.

Нещо друго, преди да започнете с менюто на тази диета, за да наддадете на тегло, не забравяйте да включите физическа активност, с рутинна тренировка за тонизиране на мускулите. А сега планът за качване на още няколко килограма:

Снимка: LA PRENSA/istockphoto.com

Понеделник

Закуска
1 чаша какао на прах с пълномаслено мляко и 1 чаена лъжичка захар.
1 тост с крема сирене и мед.
Полунощ
1 чаша смути от банан.
1 енергийна лента.
Обяд
1 порция бъркани зеленчуци със серано шунка.
1 свински котлет.
1 порция пържени картофи.
1 крем.
Закуска
1 чаша кафе с пълномаслено мляко и захар.
2 шоколадови или ванилови бисквити или бисквити.
Вечеря
1 запечено филе хек с картофено пюре.
1 грозде грозде.
1 плодово кисело мляко.

Вторник

Закуска
1 чаша портокалов сок.
1 чаша зърнени храни, обогатени с малко пълномаслено мляко.
Полунощ
1 сандвич с шунка и сирене.
Обяд
1 чиния спаначен крем.
1 пилешки гърди с печени картофи.
1 банан.
Закуска
1 кисело мляко с червени плодове.
1 шепа бадеми или орехи.

Вечеря
1 чиния пилешка супа с юфка.
1 порция картофен омлет.
1 парче плод.

Сряда

Закуска
1 чаша кафе с пълномаслено мляко и захар.
1 тост със зехтин, домат и серано шунка.
1 чаша натурален плодов сок.
Полунощ
1 кисело мляко с червени плодове.
1 шепа орехи.
Обяд
1 порция руска салата.
2 телешки бургер с картофено пюре.
Закуска
1 чаша ягодово смути.
1 шепа бадеми.
Вечеря
Салата с кубчета сирене, шунка и зелени маслини.
1 пържола от риба тон с 2 варени картофа.
1 парче пресни плодове.
1 ванилов сладолед.

Четвъртък

Закуска
1 чаша кафе с пълномаслено мляко и захар.
1 сандвич с шунка и сирене.
Полунощ
2 фиг.
1 шепа шам фъстък.
Обяд
1 чиния леща със зеленчуци и картофи.
1 порция печена риба с домат.
1 плодово кисело мляко.
Закуска
1 бананово смути.
2 бисквитки тип Мария.
Вечеря
Салата от домати и риба тон.
2 филийки от четири пица със сирене.
1 шоколадов сладолед.

Петък

Закуска
1 чаша портокалов сок.
1 чаша кафе с пълномаслено мляко и захар.
1 чаша зърнени храни с натурално кисело мляко.
Полунощ
1 грозде грозде.
1 парче полутвърдо сирене.
Обяд
1 чиния ориз с домат.
1 пържено яйце.
1 парче пресни плодове.
Закуска
1 натурално кисело мляко с червени плодове.
1 шепа лешници.
Вечеря
Крем от тиквички.
1 порция печено пиле с бадемов сос.
2 шоколадов крем.

Събота

Закуска
1 чаша какао на прах с пълномаслено мляко.
1 парче ванилов пандишпан.
Полунощ
1 Сандвич със сирене Бургос с мед.
Обяд
1 чиния макарони от карбонара.
1 филе риба в тесто.
1 портокал.
Закуска
1 чаша кафе с пълномаслено мляко.
2 бисквити с вкус на ванилия.
Вечеря
Зелена листна салата, домат, маслини, със зехтин, сол и черен пипер.
1 хамбургер с пържени картофи.

Неделя

Закуска
1 чаша шоколад с 2 чуро.
Полунощ
1 парче пресни плодове.
Обяд
1 порция зелен фасул с картофи.
2 печени агнешки котлета.
1 ванилия и шоколадов сладолед.
Закуска
1 чаша кафе с пълномаслено мляко
2 бисквитки тип Мария.
Вечеря
Патладжани, пълнени с месо и гратен с бешамелов сос
1 плодово кисело мляко.