Диета зона и здраве
1. Каква е зоновата диета?
2. Защо да изберете зоновата диета?
- Позволява ви да постигнете оптимално тегло по балансиран начин, като губите мазнини, а не мускулна маса.
- Включва всякаква храна, както и безплатната комбинация между тях, без да се налага да ги претегляте
- Премахнете чувството на глад между храненията
- Учи как да се храните правилно
- Осигурява допълнителни ползи за вашето здраве
3. Какви ползи носи диетата на зоната?
- Помага за поддържане на нивата на глюкоза и инсулин стабилни и контролира провъзпалителните ейкозаноиди.
- Подобрява нивата на триглицеридите и холестерола
- Повишава физическото и умственото представяне, енергията и жизнеността.
- Осигурява качествен сън.
- Подмладява кожата, косата и ноктите.
- Той увеличава нашата антиоксидантна способност и намалява появата на свободни радикали. Това е от съществено значение за забавяне на процеса на стареене.
- Оптимизира функционирането на имунната система.
- Предотвратява и подобрява хроничните заболявания.
4. Как работи зоновата диета?
1. Контрол на нивата на инсулин и глюкоза.
За това комбинираме 40% от общите калории под формата на въглехидрати, 30% под формата на протеини и останалите 30% под формата на мазнини, във всяко хранене и закуска, като по този начин избягваме натрупването на излишни мазнини и благоприятстваме натрупаните мазнини постепенно се елиминира, използвайки го като източник на енергия. По този начин отслабваме и поддържаме оптимално здравословно състояние.
2. Принос на Омега 3 мастни киселини към нашата диета.
Те са незаменими мастни киселини, които мазната риба съдържа предимно. Те се наричат „основни“, тъй като тялото ни не може да ги произведе и следователно те трябва да бъдат осигурени чрез нашата диета.
5. Основни съвети за това как да сте в района
- Вземете съотношение 40-30-30 въглехидрати, протеини и мазнини съответно на всяко хранене.
- Избирам:
o Благоприятни въглехидрати: зеленчуци и плодове.
o Постни протеини: пиле, пуйка, говеждо, риба.
o Мононенаситени мазнини: зехтин, ядки, авокадо. - Яжте 5 пъти на ден: 3 основни и 2 леки закуски
- Не прекарвайте повече от 5 часа между храненията и не повече от 1 час от времето, когато ставаме до закуската.
- Пийте два литра вода на ден.
- Закусете, ако отнеме повече от 2 часа от вечерята, докато заспим. Поддържаме постоянни нива на глюкоза и инсулин.
- Консумирайте ежедневно 2,5 g Омега 3 мастни киселини или 8 капсули ENERZONA OMEGA 3 RX КАПСУЛИ от 0,5 g или 4 капсули ENERZONA OMEGA 3 RX КАПСУЛИ от 1 g или 1 мерителна лъжичка ENERZONA OMEGA 3 RX LIQUID
- Включването на умерени физически упражнения в нашата рутина може да ни даде много предимства в средносрочен и дългосрочен план. Тези, които го практикуват редовно, получават, без съмнение, много ползи, които засягат сърцето, кръвообращението и метаболизма. Важно е да отделяте поне 2 часа седмично на аеробни дисциплини като бягане или педалиране, но също и ходене.
- Закусете 30 минути преди тренировка и веднага след това, за да стимулирате хормона на растежа и да изградите мускулна маса.
- Продуктите на EnerZona ще ви помогнат да се съобразите по-добре с диетата. Те могат да се приемат при всяко хранене, като се има предвид, че обядът или вечерята трябва да се приготвят с храна. По този начин се произвежда „краш“ лечение и диетата е по-ефективна и точна. Първата седмица е ключова.
6. Защо да приемам Омега 3?
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за живота и тялото ни не е способно да ги синтезира, затова трябва да ги консумираме ежедневно.
Нашето тяло се нуждае от баланс между омега 6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини. Те обикновено се намират в съотношение 9: 1 в средиземноморската диета, но експертите препоръчват пропорции 4: 1 и дори 2,5: 1. Омега 6 мастните киселини са много по-богати на нашата диета и препоръчителните пропорции трудно могат да бъдат постигнати чрез диетата, дори ако тя включва храни, допълнени с омега 3.
Допълнителната доставка на омега-3 мастни киселини, прилагани ежедневно, позволява да се постигне този баланс, достигайки оптимални нива на здраве.
Основната мисия на омега 3 мастните киселини е да поддържа баланс в синтеза на ейкозаноиди и в хормоналната регулация.
Ползите от омега-3 мастните киселини са видими при различни патологии:
- Сърдечно заболяване
- Атеросклероза
- Депресия и шизофрения
- Неврологични заболявания
- Артритни и ревматоидни процеси
- Промени в нивата на холестерола
- Кожни патологии, които се появяват с възпаление
7. Изчисляване на хранителните мерки
За да изчислим какво трябва да ядем всеки ден или какво е същото, какъв е броят ни блокове, трябва да вземем предвид процента телесни мазнини, чистата маса и физическата активност, която изпълняваме сред другите фактори.
Препоръчва се тези точни изчисления на хранителните нужди и правилното проследяване на диетата да се извършват от специалист по хранене експерт в зоновата диета.
По принцип жената със средно ниска физическа активност обикновено изисква около 11 блока на ден, а мъж със средно ниска активност - около 14 блока на ден.
Количества Омега-3 мастни киселини, които тялото усвоява от различни храни.
Храна (100g) | Омега 3 (mg) |
Орехи | 7.50 |
Скумрия | 2.80 |
Сардини | 2.50 |
Сьомга | 1.80 |
Мида | 0,50 |
Калмари | 0,50 |
Треска | 0,24 |
Заешко месо | 0,20 |
* Това са храните, които осигуряват най-голямо количество Омега-3. Трябва да се помни, че препоръчителната доза е 2,5 до 10 грама/ден.