ИДЕАЛНАТА КОМБИНАЦИЯ

Всяка година има своя хранителен режим, а 2013 със сигурност е била за периодично гладуване, по-известно като диета 5: 2. Режимът се изяви

Всяка година има своя хранителен режим, а 2013 със сигурност е била за периодично гладуване, по-известно като диета 5: 2. Режимът беше разкрит в Обединеното кралство от ръцете на журналиста и лекаря Майкъл Мосли и неговата книга The FastDiet diet (Atria Books, 2013), един от най-продаваните по темата. Мозли спазваше докрай инструкциите за диетата и опитът му беше записан на видео. В получения документален филм, който излъчи Би Би Си, журналистът свали 6,5 килограма и намали телесните си мазнини с 25% само за един месец.

модерна

Накратко, диетата 5: 2 се състои в това да ядете каквото искате в продължение на пет дни в седмицата и драстично да намалите приема на калории, почти до точката на гладуване, през останалите два дни: мъжете не трябва да ядат повече от 600 калории, а жените от 500.

След успеха на диетата си, Мосли се връща към товара, като, уверява той, е най-препоръчителната рутинна тренировка за отслабване: методът HIT. В книгата си „Бързо упражнение“ („Кратки книги“), която играе двойното значение на думата бързо: „бързо“ и „на гладно“ - Мосли казва, че интервалното обучение с висока интензивност, известно като HIT, със съкращението си на английски, е най-доброто спътник на диетата 5: 2 и заедно образуват перфектната комбинация да отслабнете бързо и без големи жертви.

Нарастващ метод

Методът HIT започва да се изследва преди две десетилетия в университетски лаборатории. Родителите му са изследователите Мартин Гибала, от университета Макмастър, Канада, и Изуми Табата, от университета Ritsumeikan в Токио. Въпреки че има много версии за него, логиката му винаги е една и съща: редуващи се аеробни и анаеробни упражнения, разпръскване за кратко време на големи физически усилия, които тласкат тялото до краен предел.

Нито една тренировка не трябва да продължи повече от 20 минути и в зависимост от това как се прави, тя може да продължи до 6 минути

„Смятаме, че 40 минути упражнения на ден трябва да са по-добри от 20, но учените ни казват, че това не винаги е вярно“, обяснява Мосли. „Много от ползите от упражненията се получават през първия период и тогава производителността намалява много бързо ".

По мнението на Мосли, който е водещ на предаването на Би Би Си „Повярвай ми, аз съм лекар“ („Повярвай ми, аз съм лекар“), зрителите му „ще се радват да чуят, че въпросът, който заема съзнанието на мнозина са в челните редици на изследванията за упражнения Не е толкова „как можем да накараме хората да спортуват повече?“, А „как можем да получим повече за по-малко?".

В книгата си Мосли кани хората да възприемат метода HIT от спорта, който ги харесва най-много, било то бягане, колоездене, плуване, гребане, скачане или кръстосана тренировка., всички те са лесно приспособими към интервални тренировки. Нито една сесия не трябва да продължи повече от 20 минути и в зависимост от това как се прави, тя може да продължи до 6 минути, включително времето за възстановяване.

Перфектното сдвояване

Методът HIT помага да се повишат нивата на митохондриите, клетките, които изгарят мазнини, а диетата 5: 2 помага на тялото да се отърве от старите, поради което, казва Мосли, комбинацията от двете техники работи толкова добре. „Едно от нещата, които са ясни при гладуването, е това през периодите, когато не се храним, тялото ни извършва общо почистване ", обяснява журналистката. „Ако мислите за митохондриите като за батерии, имате нужда от повече, защото те ви дават енергия, но трябва да се отървете и от старите“.

Методът HIT също намалява апетита ни, повече, отколкото при конвенционалните упражнения, което е перфектно, ако в някои дни от седмицата не можем да ядем повече от 500 калории.