ползи

Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Абонирайте се за Джаред

Остава още повече от месец, докато започне пролетта, но създателите на „безпогрешни“ диети вече не почиват през нито един сезон от годината и нови формули, които обещайте да отслабнете много бързо и без усилия.

Един от най-обсъжданите от началото на годината е Диета 5: 2, взето от книгата The 5: 2 Fasting Diet, от Jacqueline Whitehart, бестселър в Обединеното кралство, в който пет дни хранене без мярка се редуват с два дни практически гладуване, на базата на течности, вливания и малко други.

Какво ни обещавате този път?

Малко предложения могат да бъдат толкова изкусителни, колкото отслабването, като ядем всичко, което искаме. Два дни на гладно (с максимум 500 калории за всеки от тях) не изглеждат много жертви в сравнение с пет, в които можем да забравим за диетата и да ядем каквото си поискаме.

Майкъл Мосли, журналист на Би Би Си, участва в документален филм в мрежата, за да тества ползите от тази техника и отслабнал с 6,5 кг за един месец, загуба на 25% от телесните мазнини и подобряване на нивата на глюкоза и холестерол в анализите.

Въпреки че трябва да се отбележи, че не му е било трудно да пости и че в дните, когато е бил в състояние да яде всичко, той го е направил, според неговата сметка, по нормален начин, без да надвишава.

Привържениците на периодичното гладуване твърдят, че освен че е ефективен за отслабване, той е полезен и за здравето, тъй като се предполага, че спомага за намаляване на нивата на хормона IGF -1, което в зряла възраст и при високи нива може да увеличи риска от рак.

Защо не изглежда добра идея

Всичко звучи много хубаво, дори здравословно, но истината е, че медицинската общност смята, че няма достатъчно проучвания, за да се вярва, че периодичното гладуване е добро за отслабване или за здраве.

The направени са само проведени тестове с мишки, те могат да имат сходни физиологични реакции в някои отношения, но да са много различни в други. От друга страна, има истинска трудност да се следва бързото, тъй като е много лесно да се избегне яденето на мишка, която е в клетка, към която администрираме храна, но дали ще бъде също толкова просто за нас във всеки ден ?

Британската диетична асоциация вече предупреди, че спазването на диетата 5: 2 може да доведе до хипогликемия, храносмилателни проблеми или запек, ако забравим да увеличим значително консумацията на вода.

От друга страна, преяждането с храни, богати на наситени мазнини, холестерол и захари пет дни в седмицата, се съмнявам, че това ще подобри нашия дългосрочен анализ и трябва също да вземем предвид, че когато фактори като тревожност или форма на компулсивно хранене, този вид безпорядъчно хранене може да влоши проблема или дори да насърчи заболявания като булимия.

Трябва да призная, че макар и да не съм опитвал тази диета, ако прекарах един месец прекъсване на гладуване (любопитство, какво мога да направя), при което ядях само в рамките на 8 часа на ден, а останалите постих. Не ми беше трудно да го изпълня и признавам, че с изключение на няколко дни, никой от тях не гладува и не надвишава моментите, когато мога да ям, но резултатът в края на месеца беше с килограм повече.

Така че, въпреки че данните ми не са представителни, трябва да е ясно, че същото не работи за всички нас И това е още един от ключовете за откриване и изхвърляне на „чудотворна“ диета, която те възнамеряват да ни продадат, която е също толкова ефективна и безвредна за всички.

В допълнение, възможно ли е да нямате воля да спазвате балансирана диета, при която можете да ядете всичко по подходяща мярка и ако имате да прекарате два дни, без да ядете практически нищо? За мен първият вариант, съчетан с малко спорт, е много по-лесен за носене, въпреки че в началото може да не изглежда така, след като го започнете, никога не го изоставяте, особено защото най-накрая можете да забравите за диетите!

Споделяне на диетата 5: 2, ползи или рискове?