Има много опции, които можете да намерите, за да отслабнете, но вече знаете, че първото нещо е да избягате от чудодейните диети. Всичко се случва за постигане на калориен дефицит, за който винаги сме ви казвали в WebSalud и това е, че можете да отслабнете само ако успеете да се отървете от повече калории, отколкото консумирате на ден. Днес анализираме 5-5-5 диета за отслабване.
Разбира се, един от най-важните ключове при съставянето на диетичен или хранителен план е да се опитате да не гладувате. Или поне това не е обичайната тенденция. Опитайте тази опция за сезон, разработен от английския диетолог и журналист Анджела свалена и можете да свалите между един и четири килограма на седмица. Не забравяйте обаче, че не всички диети са за всеки и нямат еднакъв ефект. Да, отслабнете, отслабвате.
Диетата 5-5-5 е лесен и здравословен начин за отслабване и един от ключовете е задължението да се яде пет пъти на ден. Тази точка е една от най-често срещаните в почти всички диети, за които сме ви разказвали и това е така, защото трябва да накараме метаболизма си да работи. При три приема е прието да работим бавно, докато ако направим пет, „машината“ работи с по-висока скорост. Сега не си струва какъвто и да е вид храна и трябва да се основаваме преди всичко на плодове и зеленчуци. Опитайте се да ги разпределите в количества от 80 грама в няколко от петте приема. В скорошно проучване те откриха, че грейпфрутът е най-добрият плод за отслабване. Буквално.
Графици в диетата 5-5-5 за отслабване
Важно е да поддържате a разумни часове за хранене и разстояния 3-4 часа. Тоест, ако закусвате в 8 сутринта, трябва да хапвате плодовете си в 11, да ядете около 2, да закусвате около 6 и да вечеряте в 21 ч. Нищо не се случва, ако напреднете или забавите тези часове половин час или еднократно, но се опитайте да имате поръчка. Хората, които спазват поръчка по време на хранене, обикновено са по-слаби.
Опитайте диетата 5-5-5 за един месец, като избягвате закуски между храненията, особено картофи и маслини. Също така оставете десертите и тези закуски на основата на шоколадови кифлички. Можете да имате парче плод или дори един от тъмен шоколад + 70%, ако тялото ви го поиска в средата на сутринта или в средата на следобеда като закуска, но не и като допълнение към петте маркирани приема. Тъй като може да ви липсват идеи, ето една списък с храни за изгаряне на мазнини това ще ви помогне да подготвите менюто си и да отслабнете по-добре.
От седемте дни в седмицата не намалявайте две зеленчукови пюрета или супи за обяд и други два за вечеря, като изхвърлите картофа. Можете да ядете месо или риба, да, но го придружете с друга гарнитура и ако един ден искате да имате картофи, много по-добре, ако е варен, а не пържен. Важно е да изхвърлите алкохола, въпреки че една чаша вино седмично е прищявка, която можете да си позволите. И накрая, изхвърлете безалкохолните напитки от вашата диета и се фокусирайте върху водата. Тялото ви отвътре и кожата ви отвън ще ви благодарят бързо.