Проучване потвърди за първи път, че лошият сън предотвратява загубата на тегло.

За да отслабнете, трябва да имате добра диета и да спортувате. Но всичко изглежда, че към този режим трябва да се добави още един фактор: спи добре. Група изследователи от Чикагския университет за първи път показаха доказателства за връзката между това колко човек спи и колко тегло губи по време на диета.

време диета

Работата е извършена с 10 участници на възраст между 35 и 49 години, заседнали и с наднормено тегло, но здрави, които са били затворени в медицински център, така че експертите да могат да контролират диетата, съня и физическите си упражнения, които правят ежедневно. Всеки участник беше проучен два пъти: първо, като му беше позволено да спи пет часа и половина в продължение на 14 нощи, а след това осем часа и половина за друг подобен период.

В края на експеримента изследователите установяват, че доброволците губят еднакво тегло (три килограма) при всяка сесия от 14 дни, независимо от часовете им на сън. Но тези, които спят най-много, губят повече мазнини, което е идеално, докато останалите губят предимно мускулна маса. В допълнение, с малко сън през нощта, хората на следващия ден се чувствали по-гладни, докато тези, които спали добре, биха могли по-добре да контролират апетита си. Всъщност измерването на хормона грелин, отговорен за предупреждаването на мозъка за усещането за глад, е по-високо, когато участниците спят по-малко. Високите нива на това вещество също "доказано намаляват енергийните разходи и насърчават задържането на мазнини", отбелязват експертите по време на работа.

За да разбере обхвата на работата, ендокринологът Пабло Ашнер пояснява, че дадена асоциация е различна от причинно-следствената връзка. "Това означава, че липсата на сън не е единственото нещо, което се намесва в този процес и следователно единственото решение е да не се спи добре", добавя той.

Въпреки гореизложеното, изследването е от голямо значение, тъй като ограничаването на часовете за сън се превърна в норма в днешния начин на живот, а затлъстяването е епидемия, която генерира риск от диабет и сърдечно-съдови проблеми. И "неспането добре изглежда компрометира усилията за загуба на мазнини по време на диета. В нашата работа този фактор намалява загубата на мазнини с 55 процента," казва директорът на проучването Пламен Пенев. "Все едно поставяме пръчки на колелата на велосипед ".

В диалог със SEMANA Пенев призна, че „механизмите на тази асоциация не са напълно разбрани и все още се проучват“. Очевидно загубата на сън би причинила постоянна умора на следващия ден, която пречи на човека да увеличи физическата си активност. Възможно е също така липсата на сън да кара хората да вземат грешни решения за това какво ядат. Това, което е известно, е, че два хормона, грелин и лептин, изглежда играят важна роля. Проучване през 2004 г. показа, че малкото сън генерира увеличение на количеството грелин, циркулиращо в тялото, и ниски нива на лептин, отговорни за информирането за мастния резерв в тялото. "Когато не спите добре, нивото на лептин намалява и това означава, че не се чувствате сити след хранене. Ако грелинът се покачи, апетитът ви се стимулира. Резултатът е, че искате да ядете повече", казва Майкъл Бреус, експерт по медицина на съня.

Изследването на Пенев, публикувано в Annals of Internal Medicine, има своите ограничения. Това беше направено само сред 10 души и те бяха наблюдавани само 30 дни, време, което не представлява това на повечето диети. По същия начин тези хора живееха в лаборатория и според Пенев, ако бяха вкъщи, други фактори щяха да играят важна роля за поддържането на диетата, тъй като беше доказано, че по време на будност безсънието има по-голям шанс за Яжте. Също така не е известно кои са етапите на съня, свързани с по-голямо метаболитно нарушение, тъй като все още не е ясно кое е на първо място, дали затлъстяването или липсата на сън. Понякога наддаването на тегло причинява проблеми със съня поради липса на добро дишане.

Ефектът на съня върху затлъстяването при деца също се изучава. Неотдавнашно проучване, публикувано в Архивите на педиатрията и юношеската медицина, установи, че децата, лишени от сън, са изложени на риск от наднормено тегло.

Но докато това се изяснява, учените препоръчват включването на добър нощен сън като част от здравословния начин на живот, който трябва да поддържате във форма. н