Kilian Jornet, каталунският ултрамаратонец и алпинист, е физическо чудо, затворено в малко тяло, което обаче не му е попречило да преодолее невероятни предизвикателства и да достигне най-високите висоти.

Ако някой може да се похвали с изследването на границите на разума, това е не друг, а Килиан Джорнет (Sabadell, 1987). The ултрамаратонец и каталунски алпинист Въпреки със сигурност компактното шаси, 171 сантиметра и едва 60 килограма тегло, то е истинско физическо чудо който е постигнал истински подвизи в своята и без това дълга кариера.

изкачил

Може би крайъгълен камък, който перфектно определя измерението на спортиста, е фактът, че след като успя да се изкачи два пъти на Еверест през същата седмица през 2017 г. Няма кислород, няма фиксирани въжета и няма шерпи, които да действат като ангел-пазител. Опит, в който той ще се задълбочи в следващата си книга - да, той също има време да напише - която ще излезе на 25 август. Над облаците, както се нарича, събира тази специална връзка, която поддържа с върха на света и съдържа различни разсъждения за някои от свръхчовешките си подвизи.

Y. истината е, че рецептата да бъде супермен, Както споделя тя в неотдавнашно интервю за GQ, това не звучи особено и е обвито в ореол на нормалност, който е изумителен, ако е възможно повече. Зад изпълнението му се крие самоук. Перфектен ценител на вашите граници и вашите нужди. Нормален човек, който въпреки това прави удивителни неща.

"Разбрах какво работи за мен. Съставям план в зависимост от целите, независимо дали е завършване на бягане на дълги разстояния или експедиция."

Вашата тайна? Тренирайте, яжте диета, богата на въглехидрати, яжте, когато сте гладни, пийте, когато сте жадни, и си починете достатъчно, за да се възстанови малкото ви тяло. "Нормален ден ставам в 6 или 7 сутринта, закусвам малко и тренирам в зависимост от целта: Мога да прекарам няколко часа в планината или два часа на равен терен, по-фокусиран върху скоростта. Следобед мога бягайте с час повече или карайте колело ", казва Жорнет, който тренира през последните 12 или 13 години в зависимост от опита си.

"Разбрах какво работи за мен. Изготвям план в зависимост от това какви са целите, независимо дали е завършване на бягане на дълги разстояния или експедиция. И тогава се придържам към този план през цялата седмица: редувам по-леките тренировъчни дни с по-интензивни, но не обсебвам от него. По всяко време мога да променя решението си “, добавя спортистът, който дава на„ умствената сила и мотивация “определяща роля.

Kilian Jornet, в цифри

  • Тегло: 58-59 кг
  • Размер: 171 см
  • HR Max: 205
  • Почивка на ФК: 34
  • VO2 Макс: 92ml/min/kg
  • Мазнини: 8%
  • Капацитет на белите дробове: 5,3 литра
  • Часове за сън: 8 часа

Също и към храната. Макар и без да обсебва. "Обикновено не броя калориите, които ям. Като когато съм гладен. Слушам тялото си. Ако сме гладни, това означава, че имаме нужда от храна, очевидно е. По време на състезанията е различно: за състезание ще взема предвид повече калориите си, около 300 на час на базата на прости въглехидрати, за да може тялото да ги изгори бързо. А по време на тренировка обикновено ям много въглехидрати и защото имам нужда от тях, за да тренирам. Паста, ориз, картофи или хляб не липсват в диетата ми. Нито зеленчуци от всякакъв вид. Опитвам се да ям пресни храни, които не са преработени. Оставам много твърд в този аспект ", уверява той.

"Прогресията не винаги е права линия. Тя е нагоре и надолу. Понякога тренирате наистина усилено и не напредвате, което е разочароващо", отразява Жорнет. "Тогава започваш да мислиш какво можеш да направиш и тогава започваш да мислиш за преките пътища, което е грешното мислене. Тези преки пътища може да са допинг или да мислят много за теглото ти. Разбира се, колкото по-лек е, толкова по-малко енергия Трябва да преместя тялото ви. Най-лесно е да ядете по-малко, но това не е правилният подход. Ако получавате по-малко енергия, тогава мускулите не се развиват и костите стават по-чупливи. Дори в краткосрочен план да ядем по-малко, за да бъдем по-леки, може да изглежда като добро решение, в дългосрочен план това се превръща в голям проблем физически и психологически “, добавя той.

"Обикновено не броим калориите, които ям. Като когато съм гладен. Слушам тялото си."

Kilian Jornet също довежда до крайност всичко, свързано с хидратацията, макар и винаги на принципа на пиене, когато сте жадни. "Но ако искате много прецизен подход, можете да направите това, което се нарича скорост на изпотяване. Претегляте се преди състезание и се претегляте, когато завършите. Ако загубите, да речем килограм, а температурата е била 20 градуса [Целзий], тогава знаете колко милилитра губите на час, какво трябва да замените и процента на загуба, който може да се очаква. Но в експедиция, както при храната, не можете да носите литри и литри вода. Опитвате се да намерите баланса между това, което можете да носите, и това, което можете да пиете. Често това са два литра “, казва той.

Съветът на Килиан Джорнет

  • Познайте себе си и усетете тялото си
  • Записвайте и анализирайте всички тренировки
  • Създайте база и се наслаждавайте на всяка тренировка
  • Работете отвъд физическите аспекти
  • Свикнете с болката
  • Настройте тренировката според условията
  • Изследвайте тялото си при всяка безопасна граница
  • Опитайте и се провалете, докато не работи
  • Поставете цели и цели

И накрая, каталунецът също споделя своята визия за почивката, нещо, което той смята за „важно“ за спортистите. „Спането е трудно за хората, които имат вторична работа и също искат да тренират. Трябва да мислим, че когато тренираме, подлагаме тялото си на голям стрес. А през останалото време се нуждаем от него, за да се възстановим и подобрим. Ако тренираме, не спим много и освен това сме стресирани от ден на ден, тялото се нуждае от повече време, за да се възстанови. В моя случай спя може би седем или осем часа на ден и това ми стига. Но възстановяването не е само сън, това е и почивка ", заключава Жорнет, който е много ясен за нещата.