Хората обикновено мислят, че диетата Zone е само за отслабване. Както обяснихме, диетата Zone се фокусира върху намаляването на тихото възпаление. Това е ключът към успеха при отслабване, намаляване на вероятността от хронични заболявания и подобряване на представянето на спортистите.
Един спортист винаги страда от възпаление поради интензивни тренировки. Има много области в спортните постижения, които биха се подобрили, ако тихото възпаление се намали. Те са както следва:
- Намалете телесните мазнини
- Подобрете времето за възстановяване
- Увеличава мускулната маса
- Подобрете времето за реакция
- Увеличете преноса на кислород
- Поддържайте психически фокус и настроение
Тренирането на усилен апетит и излишните телесни мазнини не е от полза в нито един спорт. Спортистите, както и другите хора, винаги се опитват да контролират теглото си. Един спортист се нуждае от повече протеини, повече въглехидрати и преди всичко повече мазнини. Общите допълнителни калории са необходими, за да компенсират загубата на химическа енергия по време на тренировки. Необходими са повече протеини по две причини. Един, защото спортистът има повече мускулна маса и защото интензивните тренировки увреждат тази мускулна маса по-бързо и трябва да бъдат възстановени. Ако се нуждаете от повече протеини, ще трябва да увеличите и останалите макронутриенти, за да поддържате нивото на хормоналния баланс. Мазнините нямат ефект върху инсулина, това е висококачественото гориво, което по-късно се трансформира в химическа енергия за тренировки.
Времето за възстановяване след интензивна тренировка ще зависи от количеството възпаление, което сте причинили, като помага за борбата с него чрез диета е от ключово значение.
За изграждане на мускули се нуждаем от точното количество протеин и стабилни нива на инсулин. Добрите ейкозаноиди са тези, които увеличават диаметъра на кръвоносните съдове, които позволяват на кислорода да достигне клетките по време на тренировка. При интензивно обучение на високо ниво спортистът придобива по-голямо производство на химическа енергия, отколкото друг спортист с по-нисък капацитет за пренос на кислород.
Когато нивата на кръвната захар се поддържат, ние имаме повишена умствена бдителност и внимание. Поддържането на добро настроение също е друг важен фактор за спортните постижения.
- Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини влияе неблагоприятно на производителността въпреки a
- Чистите протеини предотвратяват наранявания и подобряват представянето на спортистите
- Преглед на кетогенната диета за подобряване на производителността на спортистите за издръжливост или
- Отзиви за спортни диетолози - Casermasbeneficios
- Преглед на процесите на планиране на спортни тренировки