Начало/Хранене/Диети/Диетата, която трябва да спазвате за борба с хипотиреоидизма

Съдържание на статията

Хипотиреоидизмът е състояние, което се появява, когато тялото не може да произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Тази патология засяга около 2% от хората по света и е по-често при жените.

Тиреоидните хормони помагат за контрол на растежа, метаболизма и други важни функции на тялото. Ето защо хората с хипотиреоидизъм могат да се чувстват уморени, загуба на коса, наддаване на тегло, студ и неразположение.

The Храната сама по себе си няма да излекува хипотиреоидизма, Но правилната комбинация от хранителни вещества заедно с медицинско лечение може да възстанови функцията на щитовидната жлеза или да сведе до минимум симптомите. Следователно трябва да знаете най-добрите храни срещу хипотиреоидизъм, по-специално тези, които трябва да консумирате и тези, които трябва да избягвате, за да бъдете по-здрави.

която

Диетата, която трябва да спазвате, ако имате хипотиреоидизъм

1. Какво е хипотиреоидизъм?

Щитовидната жлеза е малка, с форма на пеперуда, разположена близо до основата на шията. Неговата функция е да създава и съхранява хормони на щитовидната жлеза, които засягат почти всяка клетка в тялото.

Когато получи сигнал от хипофизната жлеза, наречен TSH (хормон, стимулиращ щитовидната жлеза), той освобождава хормоните на щитовидната жлеза в кръвта. Понякога щитовидната жлеза може да спре да отделя хормони, дори когато има достатъчно TSH. Това се казва първичен хипотиреоидизъм и това е най-често срещаният тип.

Около 90% от първичния хипотиреоидизъм се причинява от Тиреоидит на Хашимото, автоимунно заболяване, при което имунната система погрешно атакува щитовидната жлеза. Други причини включват недостиг на йод, генетично заболяване, прием на някои лекарства и хирургическа намеса, която премахва част от щитовидната жлеза.

Друг път щитовидната жлеза не получава достатъчно TSH и се случва, когато хипофизната жлеза не работи правилно; Това се казва вторичен хипотиреоидизъм.

2. Как влияе хипотиреоидизмът на метаболизма?

Тироидният хормон помага да се контролира скоростта на метаболизма ви. Колкото по-бързо е това, толкова повече калории ще изгорите, докато си почивате. Хората с хипотиреоидизъм произвеждат по-малко тиреоиден хормон, което означава, че имат по-бавен метаболизъм и следователно изгарят по-малко калории в покой.

Бавният метаболизъм крие няколко рискове за здравето. Те включват умора, висок холестерол в кръвта и затруднено отслабване. Ето защо препоръка за поддържане на тегло при хора с хипотиреоидизъм, прави кардио упражнения с умерена до висока интензивност, тъй като изследванията показват, че аеробните упражнения с умерена до висока интензивност могат да помогнат за повишаване нивата на щитовидната жлеза. Това включва упражнения като бързо ходене, бягане и гребане.

3. Кои са най-важните хранителни вещества срещу хипотиреоидизъм?

3.1 Йод

Йодът е a основен минерал за производството на хормони на щитовидната жлеза. Хората с йоден дефицит могат да бъдат изложени на риск от хипотиреоидизъм. Този дефицит е много често срещан и засяга почти една трета от населението на света. По-рядко обаче се среща при хора от развитите страни.

За да коригирате това, се препоръчва да добавяте йодирана сол към ястията или да ядете повече храни, богати на йод като водорасли, риба, млечни продукти и яйца. Добавките не са необходими, тъй като можете да получите достатъчно йод от вашата диета, а някои проучвания всъщност също показват, че твърде много йод може да увреди щитовидната жлеза.

3.2 Селен

The селенът помага да се активират хормоните на щитовидната жлеза за да могат те да бъдат използвани от тялото. Този основен минерал има и антиоксидантни ползи, което означава, че може да предпази жлезата от увреждане на свободните радикали.

Добавяне богати на селен храни Диетите са чудесен начин да повишите нивото си. За целта трябва да включите бразилски ядки, риба тон, сардини, яйца, бобови растения и спанак. Трябва обаче да избягвате приема на селенова добавка, освен ако не е предписано от лекар, тъй като те осигуряват големи дози и могат да станат токсични.

3.3 Цинк

Подобно на селена, цинкът помага за активиране на хормоните на щитовидната жлеза. Изследванията също показват, че този минерал помага на организма да регулира TSH.

Недостигът на цинк е рядкост в развитите страни, тъй като той присъства в много храни. Ако обаче страдате от хипотиреоидизъм, трябва да се опитате да ядете храни, богати на цинк като стриди, говеждо и пилешко месо.

4. Кои са най-вредните хранителни вещества за тези с хипотиреоидизъм?

Има много вредни хранителни вещества при хора с хипотиреоидизъм. Те включват следното:

4.1 Goitrogens

Те са съединения, които могат да повлияят на нормалната функция на щитовидната жлеза. Те получават името си от термина „гуша“, който е увеличена щитовидна жлеза. Някои гоитрогенни храни са:

  • Соеви храни.
  • Някои зеленчуци като зеле, броколи, зеле и карфиол.
  • Нишестени плодове и растения като сладки картофи и юка.
  • Праскови и ягоди.
  • Ядки и семена като кедрови ядки и фъстъци.
  • Глутен.

Глутенът е протеин, съдържащ се в зърнени храни като пшеница, ръж и ечемик. Хората, които имат целиакия, автоимунно заболяване, не могат да ядат глутен.

За съжаление изследванията показват, че хората, които имат едно автоимунно заболяване, са изложени на риск да развият друго от същото естество. Ето защо някои хора с тиреоидит на Хашимото също могат да имат целиакия.

5. Какви храни трябва да избягват хората с хипотиреоидизъм?

За щастие няма много храни, които да избягвате, ако имате хипотиреоидизъм, но гоитрогенните храни определено трябва да се ядат умерено. Също така се препоръчва да се избягват силно преработени храни, поради високото им съдържание на калории. Това може да е проблем за някой с хипотиреоидизъм, тъй като той лесно може да наддаде на тегло.

Ето списък на храни и добавки, които да избягвате напълно, ако страдате от хипотиреоидизъм:

  • Всички сортове просо.
  • Силно преработени храни като сладкиши и бисквитки.
  • Добавки като селен и йод, освен ако не са предписани от лекар.

Вместо това храните, които трябва да ядете умерено, са:

  • Храни, съдържащи глутен като хляб, тестени изделия, зърнени храни и бира.
  • Соя.
  • Броколи, зеле и зеле.
  • Праскови, круши и ягоди.
  • Кафе, зелен чай и алкохол, тъй като те могат да раздразнят щитовидната жлеза.

Ако имате цьолиакия поради болест на Хашимото или се чувствате неудобно с храни с глутен, също трябва напълно да избягвате този компонент.