бойните

Всеки спортист се нуждае от балансирана диета, за да осигури представянето си по време на физическа активност и да поддържа оптимално здраве. В зависимост от всяка дисциплина хранителните изисквания обикновено варират, по този начин можем да постигнем различни видове диета за всеки спортист.

Практикуващите бойни изкуства не са освободени от тази ситуация, всъщност изчерпването на тяхната дейност може дори да изисква по-строги диети. Ако се интересувате от навлизането в този вълнуващ свят, тук ще ви обясним от какво се състои диетата на бойния художник.

Храна в бойните изкуства

Бойните изкуства обхващат цял ​​свят от дисциплини, много от които много различни помежду си, но те имат общо между необходимост от поддържане на ловкост и гъвкавост при състезание.

Състезанията по бойни изкуства обикновено се открояват да се класират според теглото на състезателя за да превърнем борбата в честна практика. Следователно диетата влияе на спортистите, когато става въпрос за желание да бъдат част от определени категории тегло.

В резултат на това спортистите могат да бъдат изложени на неподходящи хранителни практики, при които се стремят бързо да отслабнат; което се превръща в намаляване на вашите енергийни резерви и производителност по време на състезание.

За да се избегнат опасни практики за здравето на трениращите по карате, джудо или таекондо, трябва да се избягват колебанията в теглото и да се насърчава тяхната печалба или загуба с адекватна диета, която им осигурява по-добро представяне, увеличете силата си, увеличете скоростта си по време на тренировка и ускорете мускулното и физическото възстановяване след тренировка.

Препоръки при хранене

Вече знаем, че всеки практикуващ бойни изкуства изисква специална диета според нуждите и физическото си състояние, но като цяло диетолозите обикновено препоръчват:

  • Консумация на сложни въглехидрати подходящи според теглото, които осигуряват микроелементи и фибри, необходими за осигуряване на енергия, без да позволяват на тялото да се забави.
  • Избягвайте да консумирате рафинирана захар, тъй като далеч не осигуряват хранене, те се трансформират в мазнини и ускоряват влошаването на тъканите.
  • Храни с високо съдържание на протеини, за възстановяване и развитие на мускулите, с допълнителни дози за тези, които се състезават в дисциплини, които изискват по-голямо тегло и мускулна маса като джиу-джицу.
  • Адекватни порции липиди които насърчават енергията на тялото, особено при продължителни практики във времето.
  • Витамини и минерали, жизненоважно за оптималната функция на тялото.
  • Адаптирайте приема 4 до 5 пъти на ден, за ускоряване на метаболитната активност.

По отношение на източника на храна, сортът е валиден, някои бойни майстори предпочитат продукти като ориз и протеини, получени от соя, за да поддържа физически и духовен баланс . По същия начин има и такива, които разчитат на хранителни добавки, за да получат хранителните вещества, които гарантират успешни спортни практики.

Предпоставката се поддържа, както при всички спортни дейности, за практикуване на бойни изкуства е необходимо да се консумира храна в количество и качество. И за това е от съществено значение подкрепата на специалист по хранене, който предоставя подходящите инструменти и индикации за случая.