диети

„Светът, в който живеем, ни предлага голямо разнообразие от храни“

Днес изображение на тялото и постоянната грижа за поддържане на „добра фигура“ е проблем, който тревожи много мъже и жени, особено млади. Големите марки, рекламата и обществото често продават изключително тънка фигура като идеал. Тук попада част от обществото в желанието си да постигне идеала за красота популярни методи, които рядко разглеждат истинския идеал за здраве.

Хиляди списания, уеб страници, телевизионни предавания ни предлагат чудодейни диети: Лунната диета, супената диета, плодовата диета, диетата в понеделник. Но колко функционални и адекватни са тези диети за нашето тяло?

Всички организми са различни

Тези диети се основават на предпоставката, че всички сме еднакви, че тялото на всички хора, които консумират тази диета, работи по един и същи начин. Не е нужно да сте здравен специалист, за да знаете, че това не е така. Тези методи не отчитат например заболявания, които биха могли да се влошат с консумацията на тези диети.

Тези планове, предлагани от списанията, ви приканват да консумирате много малко калории, независимо от ежедневната активност на всеки човек и калорийните разходи, които това причинява. Много рядко се съветват от лекар, диетолог или професионален експерт по темата, като по този начин хората стават постоянно уморени, без енергия, без желание и могат да причинят други заболявания, свързани с консумацията на толкова малко калории.

„Отслабването е здравословно, стига да се прави безопасно: така е регулира холестерола, нивата на захар, проблеми със ставите, подобрява кръвообращението и кръвното налягане. Но ако излишните килограми бъдат възстановени по-късно, всичко това изчезва«, Обяснява лекарят по диетология Мелина Джамполис.

Насладете се на обяд

Храненето е акт, който ни носи хормонално удоволствие, а също така е и физиологичен акт от жизненоважно значение. Не го превръщайте в мъчение, а му се насладете и се възползвайте от него. Нека се възползваме от времето за ядене, за да споделим със семейства, приятели, деца, братя и сестри, родители, гаджета, приятелки. Тези диети скъсват с тези моменти и превръщат акта на хранене в нещо, което ни причинява болка, гняв, отнемайки желанието да го правим и застрашаващо здравето ни.

Нито един от двата края не е добър, нито прекалените диети, пълни с храни, богати на мазнини и захари и важни количества; нито празни диети, без калории или на базата на една или две храни.

Светът, в който живеем, ни предлага голямо разнообразие от храни, хиляди зеленчуци в хиляди цветове, същото с плодовете. Всички видове меса. Зърнени храни, бобови растения и дори вкусни неща като захари и мазнини, които можем да консумираме умерено, ако искаме да имаме балансирана диета.

Как да не изпадате в модни диети и да отслабнете със здравословна диета?

- Винаги избирайте храни по балансиран начин, включвайте поне по една храна от всяка група през целия ден.

- Правете цветни препарати и смесвайки различните храни.

- Яжте умерени порции, намалявайте количествата и не елиминирайте храната.

- Изберете протеини с висока биологична стойност, като месо, яйца (3 до 5 пъти седмично), сирена (всеки ден) или бобови растения (1 път седмично).

- Изберете домашни птици, риба и червено месо, винаги постно. Избягвайте студени разфасовки.

- Консумирайте поне 2 порции зеленчуци и поне 3 плода на ден.

- Опитайте се да направите поне 4 хранения, с още 1 до 2 закуски.

- Извършвайте физическа активност непрекъснато.