Изборът на добра храна и балансирането на количеството, което ядете на ден, ще ви помогне да избегнете излишъка на лятото и да водите здравословен живот.

Поддържането на здравословен начин на живот и спазването на балансирана диета също е възможно през лятото. Лекарят и диетолог Мария Ангелес Лопес Марин от Медицинския център Русиньол предлага да се спазва така наречената „диета на 2“, наречена така, защото номер 2 ни помага да запомним дневните дажби с храна:

перфектна

  • 2 порции протеин. Месо, риба или яйца (от тях максимум 2 на седмица) на ден. Всяка порция трябва да бъде 150 грама.
  • 2 порции листни зеленчуци. Всяка порция трябва да бъде еквивалентна на 1 чиния.
  • 2 порции плодове. Избягвайте банани, яйчен крем, смокини и ядки като цяло. Всяка порция трябва да бъде 150 грама.
  • 2 порции обезмаслени млечни продукти. (Мляко или кисело мляко) всяка порция трябва да бъде 150 грама.
  • 2 порции екстра върджин зехтин. Всяка порция трябва да съдържа 2 супени лъжици.
  • И като изключение за потвърждаване на диетата ... 1 порция хляб (винаги на закуска и по възможност неразделна част) от 50 грама на ден.

За вдъхновение и да го приложи на практика, д-р Лопес Марин показва ежедневен пример за „диетата 2“:

1 ден на "Диета 2"

  1. ЗАКУСКА: Кафе или чай с мляко и захарин. Препечен хляб или хляб с плесен (помним, че хлябът се препоръчва само на закуска, докато тази диета се практикува). Студено пресовано зехтин. Шунка Lacón или Serrano.
  2. СРЕДЕНО: Аромати на обезмаслено кисело мляко без захар (може да бъде със захарин).
  3. ХРАНА: Месна яхния с различни зеленчуци. Apple. Кафе или чай.
  4. ЗАКУСКА: Ананасова филия в сока.
  5. ВЕЧЕРЯ: Император на скара. Зелени аспержи, задушени със зехтин и чесън. Натурално обезмаслено кисело мляко (може и със захарин). Инфузия.

Освен това експертът съветва да се предотвратят стомашно-чревни проблеми, особено през лятото и да се подобри чревния транзит. „Най-препоръчително нещо е да се осигури леко храносмилане, като се включат пресни и смилаеми продукти в диетата“, обяснява той.

Ти си заинтересован.

Диетата на часовете

Бъбреците, черният дроб и белите дробове са отговорни за елиминирането на натрупаните токсини в тялото ни. Задача, при която можем да им помогнем, ако придобием тези добри навици като навици:

  • Яжте частично и често през целия ден, за да избегнете достигане на основните хранения за деня с усещане за празнота в стомаха.
  • Опитайте се да консумирате ежедневно зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.
  • Избягвайте сосове, наситени мазнини, пикантни, умерени въглехидрати (хляб, тестени изделия, брашно, сладкиши или сладкиши).
  • Намалете приема на кафе (не повече от 2 на ден).
  • Използвайте внимателно готвене в храни като приготвени на пара или печени и оставете бобовите растения да почиват един час след като ги сварите, за да намалите усещането за газове след поглъщане.
  • Не забравяйте да хидратирате с поне 2 литра вода на ден.
  • Изпълнявайте умерена физическа активност (в идеалния случай в най-хладните часове на деня).

Храни, които помагат за пречистването

Благодарение на здравословната, разнообразна и лека диета ще можете да осигурите, според лекаря от центъра Русиньол, правилното функциониране на чревния транзит, без да гладувате. Няма нищо по-добро от превръщането на балансираната диета в начин на живот.

Плюс това.

Трикове, за да не напълнявате, когато се храните навън

За щастие ние познаваме отблизо ползите от средиземноморската диета, една от най-здравословните в света, и поради тази причина искаме да поговорим с вас за ползите от някои основни храни в нашата детокс диета, а също и в ежедневната ни диета.