След коледните запои много хора се опитват да компенсират излишъка от коледни ястия, като се подлагат на диета. Напоследък диети на гладно, един от чиито варианти е диета от едно хранене на ден, което обещава да ви помогне да отслабнете чрез периодично гладуване.

хранене

Каква е диетата на едно хранене на ден?

По принцип тази диета се състои от хранене само веднъж на ден, обикновено на вечеря, и гладуване през останалата част от деня. Следователно е a периодично гладуване, редуване между дълги периоди на не ядене или пиене на нищо, което съдържа калории с кратки периоди на възможност за ядене. Обикновено се използва схема 23: 1, което означава 23 часа гладуване и такава, в която можете да ядете.

Повечето от хората, които спазват тази диета, избират нощта за ядене, а останалата част от деня - за пости. Има различни версии на тази диета, някои от които посочват какво може да се яде в свободния час на гладуване, докато други позволяват яжте каквото искате, стига да се прави само по това време.

Какви са ползите от диета с едно хранене на ден?

Хората, които спазват тази диета, твърдят, че има много ползи от нея, включително:

  • Бърза загуба на тегло
  • Много лесно се следва, тъй като ви позволява да ядете това, което искате

Съществуват различни медицински изследвания за ефектите от периодичното гладуване, които показват следните допълнителни ползи:

  • Може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и отслабване при хора с диабет тип 2
  • Повлиява положително регулирането на цикъла на сън и хранене на хора със затлъстяване и увеличава продължителността на живота им
  • Може да е от полза за сърдечната система и да подобри паметта

Рискове от едно хранене на ден диета

Не всичко е положително, ако мислим да започнем периодично гладуване чрез диета с едно хранене на ден. Има рискове, които трябва да оцените с помощта на професионалист, преди да направите драстични промени в диетата си.

Някои от Негативни ефекти които могат да се появят при този тип диета са:

  • Периоди на екстремен глад, които някои хора трудно понасят
  • Слабост, нестабилност или треперене
  • Раздразнителност
  • Затруднено концентриране
  • Умора

Има и сериозни рискове за хората, които имат здравословен проблем заявено или в основата. Например хората с диабет или хипогликемия трябва да се храните постоянно, за да избегнете здравословни проблеми.

Някои проучвания са извадили на маса други проблеми, които могат да възникнат от този вид интермитентна диета на гладно, като напр повишен лош холестерол, какво може да доведе до сериозно сърдечно-съдови проблеми или хранителни разстройства, това може да накара някои хора да се хранят през свободното си време.

Изводи: дали диетата на едно хранене на ден е добра или лоша?

С извършването на изследванията ефектите от периодичното гладуване, както и неговите ползи и възможни рискове, стават все по-известни. Все пак за това са необходими повече изследвания, тъй като все още е в ранните етапи.

Този тип диета вероятно не е най-добрият избор за всички, така че е така по-добре се консултирайте с лекар специалист преди да започнете рутинно гладуване, особено когато имате някакъв здравословен проблем.