Публикувано на 22 декември 2015 г.
Документи
Диетата на Пабло Попович
Диетата на Пабло Попович
Протеини и въглехидрати:
Нашето тяло произвежда различни видове ензими за смилане на протеини и въглехидрати. Диетата на Попович следва простата концепция да не се ядат сложни въглехидрати с протеини по едно и също хранене. Смесвайки въглехидратите с протеините, карате тялото си да работи изключително усилено, за да смила каквото и да ядете.
Ето разбивката:
Протеин със салата: 3:00 часа за смилане
Въглехидрати със зеленчуци или салата: 1:40 за смилане
Плодове: 0:15 за смилане
Плодове и въглехидрати: 1:40 за смилане
Плодове и протеини: 3:00 за смилане
Плодовете трябва да се консумират сами, изчакайте 15 минути и след това можете да ядете вашите въглехидрати или протеини.
Протеини + въглехидрати: 7-10 часа за смилане
За да накарате метаболизма си да работи бързо, трябва да се храните на всеки 3 часа на малки порции. Единственият проблем е, че ако смесите въглехидрати с животински протеини (тежки, пилешки, телешки, свинско), ще отнеме повече от 3 часа за смилане. Накарайте тялото си да работи изключително усилено, което води до умора, сънливост.
Сол - може да се използва само в протеини, смесването на сол с въглехидрати увеличава задържането на вода в тялото ви.
Зехтин - използва се във въглехидрати и салати (не за дресинг)
Яйчен белтък - можете да замените протеиновия шейк 2 пъти седмично сутрин
Сирене - сиренето моцарела може да се яде 2 пъти седмично, като всички останали не се препоръчват
Мляко - Никога (само бебета пият мляко)
Кафе - само сутрин
Най-доброто време за протеиновия ви шейк
Първото нещо сутрин - тъй като тялото ви е изминало 8 часа (или каквото и да сте спали), без да ядете - и нивата на протеин са много ниски.
30 минути преди сън
Преди да заспите - това помага да се предотврати разграждането на протеини, което естествено се случва, когато спим. Ако не се опитвате да добавите мускули, това влошаване не е важно. Но ако тренирате - ще искате да сведете до минимум всяка (загуба на мускули), която понасяте по време на сън и това води до намаляване на протеиновия метаболизъм.
Пример за ежедневната ми диета:
(Въглехидрати с протеинов шейк)
Плодове (банани, ананас, слива, ябълка)
Пшеничен хляб със зехтин или зърнени култури (без мляко) Мускулно мляко
15 минути преди обяд:
Плодове (банани, слива, смокиня, малина, череша, ябълка)
(Протеин + сол и зехтин)
Протеин (червено или бяло месо)
Салата или зеленчуци
15 минути преди закуската:
Плодове (банан, слива, малина, череша, ябълка)
Следобедна закуска:
Пшеничен хляб със зехтин (2-3 филийки)
(Въглехидрати + без сол + зехтин)
Вариант 1 - пшеничен хляб със зехтин и домати
Вариант 2 - сладък картоф, супа от маниока със зехтин
Вариант 3 - кафяв ориз, сладък картоф, пълнозърнести макаронени изделия, маниока, зелени зеленчуци (броколи, спанак, зеле)
Преди сън (30 минути):
Кашу (несолено) или обикновено кисело мляко и плодове или мускулно мляко
Тази диета ще ви направи по-стройни и много по-силни, всъщност ще забележите увеличаване на енергията през деня и възстановяването ви между тренировките ще се увеличи. Ако не ядете животински протеини през нощта и спазвате правилото за ядене на въглехидрати, това ще ви накара да спите много по-добре, по-добрият сън означава по-добро възстановяване, по-малко наранявания и много повече енергия за следващите дни на тренировка.
Сега върви! Отслабнете и станете машина!