Добрата диета е в основата на доброто състояние на формата и добрия външен вид, елемент, за който съблазнителят винаги трябва да се грижи, за да осигури максимума от шансовете си за успех.

диетата

Най-добри практики за здравословно хранене

С това заглавие нямаме предвид, че съблазнителят има специфична диета, която му помага да прелъстява по-добре, очевидно това не съществува. Позоваваме се по-скоро на факта, че съблазнителят винаги трябва да се грижи за присъствието си, тъй като физическият външен вид, въпреки че не е определящ елемент за доброто съблазняване, запазва значението си във всеки случай и храната е ключов елемент, който трябва да се запази във форма и следователно изглежда добре.

Ясно е, че тук не говорим за диета, тъй като храненето е сложна наука, освен това всяка диета трябва да бъде персонализирана от всеки индивид, няма общи диети за всеки.

Темата на тази статия е, че има добри хранителни навици, които трябва да се имат предвид извън всяка диета и дори преди да се обмисли какъвто и да е хранителен режим. С други думи, тези добри хранителни практики са в основата на всяка добра диета.

Случвало ли ви се е да се чувствате уморени след хранене до степен, че единственото нещо, което искате, е да спите или да изпиете силна чаша кафе? Вие ли сте от тези, които след обяд имат навика да подремват преди да се върнат на работа? Не е доста неприятно да се чувствате уморени след хранене?

Отговорът е, че това е не само неприятно, но и нездравословно. Ако имате тези навици, знайте, че те са най-лошите, които можете да имате и че всичко това зависи от начина, по който се храните и какво ядете. Всъщност бихте повярвали, ако ви кажем, че има начин на хранене, който не само ще ви накара да се чувствате в състояние да изминете километър, но и ще се отрази положително на тялото ви, външния ви вид, физическото ви състояние изпълнение и сексуално и накрая в самочувствието му?

Е, в тази статия ще говорим точно за това: ефективно хранене, което да гарантира перфектна физическа и сексуална форма дори след 30-годишна възраст. Очевидно лошите хранителни навици имат отрицателно въздействие във всички възрасти, но най-малките не го усещат много, защото имат по-бърз метаболизъм. Във всеки случай всички се чувстват уморени, дори децата, ако се хранят неправилно.

На първо място, от какво зависи типичната умора, която изпитваме след хранене и как това влияе на фигурата ни?

Всичко зависи от баланса между въглехидрати, протеини и витамини. Това не е статия, специализирана в диетологията, затова няма да се спираме на техническите подробности за диетата. Ще се ограничим само до твърдението, че макароните, хлябът, сладките, кореноплодните зеленчуци (като картофи), оризът и всички други храни от този жанр са въглехидрати. Пастата, хлябът и сладките са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо и бързо се превръщат в мазнини. След това има сложни въглехидрати, които имат повече фибри и се усвояват по-бавно. Така те са по-здрави. Вместо това зърнените храни и месото се смятат за протеин. И накрая, цялото семейство плодове и зеленчуци са източници на витамини, минерали и антиоксидантни вещества.

Всичко, което ядем, се трансформира в енергия. Въглехидратите се превръщат в гликоген (захар). Протеините се разграждат до аминокиселини или се трансформират в мазнини, ако се ядат в излишък. Докато от плодовете и зеленчуците се извлича по-малко количество гликоген и по-голямо количество витамини и минерали, необходими на тялото, но също така и захари с бавно усвояване (следователно по-здравословни).

Като цяло продуктите на основата на пълнозърнесто брашно превъзхождат тези на базата на бяло брашно, тъй като имат по-нисък гликемичен индекс и са богати на фибри. Месото превъзхожда зърнените, тъй като последните нямат пълен аминокиселинен спектър. И зеленчуците превъзхождат по витамини и минерали плодовете, които имат по-голям брой захари, както видяхме (разбира се, има изключения, групите имат по-голямо количество витамин С в сравнение с доматите например).

Остават мазнините, които се трансформират в енергия или се превръщат в други мазнини и млечни продукти, които са богати на калций и други хранителни вещества и имат определен брой протеини и минерали, но се твърди, че са по-малко здравословни в сравнение с месото.

Това описание очевидно е много основно, тъй като темата за диетата, както казахме в началото, е изключително сложна и изисква университетска специализация, тъй като е свързана с медицината, биохимията и науката за храненето като цяло. Следователно не можем да се преструваме в проста статия, за да обясним и демонстрираме всичко. Просто предайте по прост и полезен начин същността, особено от гледна точка на прухана. Ако, от друга страна, хранителните ви проблеми са по-сложни или имате здравословен проблем като диабет или хипертония, тогава е изключително важно да се свържете с експерт.

Е, от какво зависи умората след хранене?

Виждали сме как накрая всичко се превръща в гликоген, аминокиселини или витамини. Нашето тяло има ограничен капацитет да съхранява енергия, която обикновено се съхранява в черния дроб и мускулите. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова по-бързо изгаряме тази енергия. Когато в нашата диета консумираме прекомерен брой въглехидрати, ние получаваме прекомерно количество гликоген, по-голямо от това, което тялото ни може да съхранява. Какво става тогава? Освобождаването на тази „захар“ в кръвта би било равносилно на опиянение. Следователно нашето тяло, което най-накрая е умно, има решението: панкреасът произвежда хормон, наречен инсулин, който превръща излишния гликоген в мазнини, преди последният да интоксикира кръвта. Ето защо се чувстваме уморени! Захарта нахлува в нашето тяло и тялото ни се бори, за да предотврати това. При диабетиците панкреасът не работи правилно и следователно не произвежда достатъчно инсулин. Разбира се, някои случаи на умора се дължат на алергии към определени храни и други проблеми. Но обикновено се чувстваме уморени, защото ядем твърде много въглехидрати.

В крайна сметка, ако не сме диабетици, всичко се нормализира: излишният гликоген се е превърнал в мазнина, коремът ни е по-изразен, ако сме мъже или ще имаме повече целулит, ако сме жени. Наистина е възможно да натрупате килограм мазнини за един ден, но колко трябва да се уморите, за да изгорите същите тези килограми? И защо е толкова трудно да отслабнете?

Тялото трансформира излишната енергия в мазнини не само, за да се защити срещу риска от замърсяване, но и да има достатъчно енергийни резерви в случай на крайна липса! Не забравяйте, че в праисторическите времена човек е живял в пещери и се е хранил само когато е успял да ловува добър плячка или да намери плодове или зеленчуци в околната среда.

Очевидно е, че вековете на еволюция са подготвили тялото да се изправи на дълги периоди на гладуване. Какво се случва, когато не ядем? Първото нещо, което губим, са мускулите, тъй като именно оттам тялото черпи първите си енергийни запаси. Кортизолът, който е обратен хормон на инсулина (и също се освобождава, когато спим малко или живеем в ситуации на висок стрес), разгражда протеините в мускулите ни и ги превръща в гликоген в случай на липса на храна. Само когато няма повече мускули, от които да черпи енергия, тялото получава ръцете си върху мазнините!

По тази причина гладуването не е решение, когато искаме да отслабнем. Препоръчва се винаги да се яде нещо на всеки 4 часа. Защо? Това е като да имате банкова сметка. Когато реализираме печалба, оставяме само част от нея в сметката и харчим всички останали, без да се притесняваме. Но какво, ако ви кажат „От следващия месец ще печелите само една трета или една десета от това, което сте спечелили до днес“? Случва се вместо да харчите пари, да започнете да ги събирате, да ги спестявате, всяка нова печалба, която имате, ще я вкарвате в акаунта, вместо да пазарувате.

С тялото ви се случва абсолютно същото! Ако обядвате в 3 следобед, без да закусвате, или ако сте закусили само едно сладко за 8 сутринта, минаха повече от 12 часа, откакто сте яли нещо полезно! Какво ще се случи при следващото хранене? Всичко, което ядете, ще се превърне в мазнини, дори ако ядете само чиния салата! Гарантирано! Вашето тяло ще спести енергия, вместо да я изразходва. И ще се чувствате по-уморени от всякога!

Тялото ви е по-умно, отколкото си мислите

Наистина, тялото ви не се интересува от това да натрупа 5 сантиметра мускулна маса през следващите 3 месеца и да има ръка, с която да демонстрира. Единственото, за което тялото ви е грижа, е да оцелее. Следователно, това ще бъде споделено въз основа на оцеляването, а не на базата на привлекателна фигура. Казано е, че е възможно да живеете 40 дни, без да ядете, докато не можете да оцелеете повече от 3 дни, без да пиете вода. Така сме направени и за да живеем 40 дни без храна, е необходимо мазнините ни да са последното нещо, което трябва да се покрие.

Как да бъдете стройни и мускулести

Как можете да имате чисти мускули и да не се уморявате след хранене? На първо място, като намалите максимално консумацията на въглехидрати (не го елиминирайте, защото рискувате да изпаднете в опасностите от кетогенните диети), предпочитайте тези, които са цели, дайте приоритет на храни с нисък гликемичен индекс и особено нула въглехидрати след 16 часа.

Трябва да се яде на всеки 4 часа. Закуската трябва да е богата на протеини и цели въглехидрати, които ще ви дадат енергия, без да ви уморяват. Като алтернатива на пълнозърнестия хляб можете да ядете зърнени храни или овесени ядки (което е още по-добре). EЕлиминирайте лошите закуски като бонбоните с капучино завинаги!

Яденето на чиния спагети за обяд или хамбургер понякога е неизбежно. Освен това е добре да го правите от време на време, тъй като трябва да променяме диетата си, в противен случай рискуваме запек и други проблеми. Ако ядем чиния макарони, нека избягваме просто да ядем банан. Нека просто напълним кана с чай с пене или сурови макарони и след това да ги сварим, това е правилната мярка. Всяко хранене трябва да бъде придружено от зеленчуци, преди или след това. Ако ядем плодове, трябва да ги ядем преди обяд, а не след това. Също така трябва да изхвърлим всеки десерт, яденето на нещо сладко след обяд е най-голямата глупост, която бих могъл да направя. Чаша или две кафе са идеални, след обяд, но без захар! Кафето без кофеин няма никакъв смисъл, защото единственото добро нещо, което извличаме от кафето, е точно кофеинът. А кафето е чист кофеин! Какво да избягвате е захарта, а не кофеинът.

Очевидно веднъж седмично се препоръчва да се прави обратното. Яжте каквото искате, без да се притеснявате. Това предотвратява адаптирането на тялото към твърде твърда диета, причиняваща отхвърляне или последица от това, че диетата спира да работи.

Снекът трябва да бъде основно протеинов и може да бъде подобен на закуската.

За вечеря се ограничете до чиния с протеини и вечните зеленчуци, които никога не трябва да липсват, особено смесени, от всякакви видове, включително и краставици, моркови, домати, магданоз, целина (което също увеличава феромоните в сексуално отношение) и andbasil!

Билб

Това са общите насоки за правилна диета. Хранейки се по този начин и спортувайки почти всеки ден, можете да сте сигурни, че винаги ще се чувствате във форма, дори и в напреднала възраст, и тялото ви ще ви благодари за това, поддържайки добра фигура и осигурявайки максимално физическо представяне по всякакъв начин.

Сега имате всичко необходимо, за да станете супер мъж и да нямате повече проблеми с корема или лоша форма. Изхвърлете всички диетични списания, които се провалят след три месеца, и игнорирайте това, което виждате по телевизията.

Хранете се балансирано и спортувайте, диета само ако е необходимо. Не забравяйте, че това, което посочихме досега, не е диета. Те са просто добри практики за хранене. Едва след като сте се научили да следвате тези указания, ако е необходимо, можете да се обърнете към диетолог. Всичко е по този начин, освен ако нямате специфични проблеми със здравето или метаболизма, винаги ще бъдете във форма и в добро здраве!