Метеоризмът или известен като газове е много чест проблем/досада в нашето общество. Приблизително 15% от ежедневните посещения на центровете за първична медицинска помощ (ОСП) са пряко свързани с наличието на газове в червата. В тази статия ще обясним накратко какви са тези газове, защо се произвеждат, как ни влияят и накрая ще дадем няколко прости практически съвета на хранително ниво, за да ги избегнем или да намалим честотата им.

КАКВО Е МЕТЕОРИЗЪМ И ЗАЩО НАСТОЯВА?

Метеоризмът се дефинира като „раздуване на корема, причинено от производството и натрупването на прекомерно количество газове в стомашно-чревния тракт, било в червата (meteorismus intestinalis) или в стомаха“, тоест това е увеличаване на газовете на ниво на червата или стомаха, което причинява серия от дискомфорт.


газове

Метеоризмът може да се появи от голямо разнообразие от фактори. Една от най-честите причини е ферментацията на храната в дебелото черво, където бактериите в червата разграждат храната (най-вече фибрите) и произвеждат газове. Следователно хората, които консумират големи дневни количества фибри, са по-склонни да страдат от тези газове.

Те могат да се появят и като последица от други заболявания като непоносимост или от промени в бактериалната флора на дебелото черво. Аерофагия (поглъщане на въздух несъзнателно) е друга възможна причина, както и неподвижността на червата, много често срещан проблем при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Запекът също е често срещана причина за метеоризъм, тъй като фекалиите се задържат в червата и бактериалната флора продължава да ферментира, пораждайки газове.

Освен това има серия от метеоризни храни като бобови растения или някои зеленчуци, които в зависимост от човека имат възможност значително да увеличат образуването на тези газове.

И накрая, употребата на някои лекарства като антибиотици може да увреди правилното здраве и нормалност на бактериалната флора, като по този начин увеличава риска от газове.

ТОВА Е СЕРИОЗЕН ПРОБЛЕМ?


В повечето случаи проблемите с метеоризма не се оказват сериозен здравословен проблем, но въпреки това те могат да станат много досадни и да представляват тежест за нормалното ежедневие.

В най-екстремните случаи тези газове могат да причинят силна коремна болка, която затруднява дишането, както и повръщане или кръв в изпражненията.

5 ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ГАЗОВЕ


- Анализирайте храните, които предизвикват газове и ги елиминирайте от диетата си. Най-проблемните храни, които най-често причиняват тези газове, са бобови култури като боб, боб, нахут, леща, зеленчуци от семейството на зелето, манголд и спанак, маруля, пълнозърнести храни и газирани и/или алкохолни напитки.

- На обяд плодове, за предпочитане изберете тези, които са по-зрял. Освен това е препоръчително да премахнете кожата, за да намалите приноса на разтворимите фибри.

- Вземете пробиотични храни, тоест храни, които са добавили живи микроорганизми, които спомагат за подобряване на здравето на чревната флора. Някои пребиотици, които лесно се намират на пазара, са пресни кисели млека, кефир или кисело зеле.

- Избягвайте да лежите на леглото или дивана след хранене тъй като тази позиция възпрепятства усвояването на хранителните вещества. Препоръчително е да ходите между 10 и 15 минути около 15 минути след хранене, за да подобрите кръвообращението и да постигнете по-ефективно храносмилане и подобряване на чревния транзит.

- Дъвчете добре храната: Процесът на храносмилане започва в момента, в който въведем храната в устата и започнем да дъвчем. Дъвченето, заедно с действието на слюнчената амилаза, започва да разкъсва дългите вериги хранителни вещества, така че правилното дъвчене по-късно улеснява работата на стомаха ни. Храната пристига преработена, което намалява натоварването й и намалява появата на газове.

Ако нито един от тези съвети не ви помогне да се подобрите, вероятно метеоризмът е следствие от друго заболяване, така че ако искаме да го лекуваме, на първо място трябва да изкореним това заболяване. Освен това на фармакологично ниво има ефективни лечения за намаляване на метеоризма.