The периодично гладуване много е модерно. Или като метод за отслабване или здравословна практика, гладуването предизвика любопитството на мнозина.

гладуване

Практикувам периодично гладуване от 6 месеца. В този пост ще ви кажа защо и как го правя, както и моите заключения.

Когато завършите тази статия, ще имате всички необходими инструменти за овладяване на изкуство на поста. Така че, ако се интересувате, продължете да четете.

Какво е интермитентното гладуване?

Преди всичко е време да обясним какво е периодичното гладуване. По принцип:

Постоянното гладуване е a модел за хранене, въз основа на диференцирани цикли на гладно и прием на храна.

Хайде, през определени часове спираш да ядеш. По време на тези периоди на гладуване Не е разрешен приемът на какъвто и да е вид храна, с изключение на чай, кафе (с малко пръски мляко), билкови чайове и, разбира се, вода.

Тази практика набира тегло през последните години, като разработва разнообразни стилове и видове гладуване. След това ще говорим за най-важното.

Видове периодично гладуване

(Изброих най-популярните, макар че има повече видове. Пренебрегнах също 12/12, тъй като в дългосрочен план ефектите му не са толкова забележителни. Във всеки случай това ще се състои от гладуване в продължение на 12 часа и хранене през останалите 12 часа.)

Бързо 16/8

Най-популярният вид периодично гладуване. Той се основава на период на гладно от 16 часа, позволяващ прием на храна през останалите 8 часа.

Това е, което правя и основно се състои в пропускане на закуска. Не е трудно да се проследи, защото ако приключите вечерята в 22:00 и не ядете до 14:00 на следващия ден, щеше да сте завършили 16:00.

Пост 4/20

Този тип бързо е по-напреднал. Е за бързо 20 часа и яжте за останалите 4. Приемът на храна обикновено се фокусира върху вечерята.

24 часа бързо

Както подсказва името, тя се основава на прекарването на цял ден без ядене. Обикновено се комбинира с Яжте-стоп-яжте (взето от книга със същото име).

Този вариант включва два 24-часови поста на седмица. Ако сте начинаещ, не се препоръчва да започнете с този тип бързо.

Други видове гладуване

  • Пост в други дни: състояща се от гладуване през ден. Може да бъде гъвкав и да комбинира различни видове гладуване.
  • Едно хранене на ден (OMAD): фокусира се върху храненето само веднъж на ден, независимо от графика. Не се препоръчва, ако започвате.

Тези са периодични моменти на гладно По популярен. Те обаче не са единствените, така че ако искате да влезете по-дълбоко, можете да го направите този пост.

Най-добрият тип гладуване за начинаещи

Както видяхте, има различни видове гладуване, да можете да го адаптирате към вашата рутина и нужди. Всъщност това гъвкавост това е една от причините постът да е спечелил толкова много последователи.

Въпреки това, и ако започвате, Препоръчвам ви да опитате тип 16/8, като се има предвид неговата лекота на изпълнение всеки ден. В допълнение, ние не искаме да изпаднете от глад (спокойствие, това няма да се случи), така че е по-добре да започнете от малко.

Ако сте начинаещ, започнете с гладуване 8/16.

Ползи от периодичното гладуване

Ако за първи път чувате за периодично гладуване, вероятно се чудите, За какво ми е да гладувам? Това си мислех (още повече, ако смятаме, че съм фен на добрата храна), докато не открих тяхната Ползи.

Първият и най-очевиден е метеорологично време. Като пропускате ястията, не е нужно и да ги готвите, като можете да отделите това допълнително време за нещо друго.

Друга очевидна полза е ограничаване на калориите (т.е. намаляване на приема на калории). Постенето е много полезно в процесите на отслабване, основно защото намалява количеството калории, които приемаме през деня.

Предимствата, които ме интересуват най-много, са тези свързани със здравето. Като начало тя ни позволява да възстановим истинското чувство на глад, без коварно кълване.

Но това не е всичко. Дръжте се за стола, фотьойла, масата, парапета или каквото и да е наблизо, защото това са ползи от гладуването може да осигури на нашето здраве:

  • Намаляване на ставките диабет, сърдечно заболяване Y. повишено кръвно налягане.
  • Възможен енергиен тласък (чрез облекчаване на тежестта на храносмилането).
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност.
  • Възможен забавено клетъчно стареене, поради автофагия (процес, чрез който клетката е в състояние да елиминира собствените си отпадъци, удължавайки общия си живот).

Не знам дали сте наясно какво означава последното. Експериментите, проведени с мишки, показват, че тези, които са били подложени на периоди на гладуване, развити заболявания по-рядко, което се превежда в a по-дълъг живот.

По принцип и благодарение на процеса на автофагия, гладуването може да ни предотврати от заболявания като рак или диабет. Все още няма убедителни проучвания при хора, но всичко показва, че гладуването е от ключово значение за запазването на здравето.

Можете да проверите неговите предимства в дълбочина на тези две страници:

Това са основните му предимства, но все още са неясни. Знам, че искате факти и препоръки, така че по-долу, Ще ви разкажа за моя опит с гладуването.

Как и защо постим?

Преди 6 месеца, след като ме информира за периодично гладуване, Реших да го приложа на практика. Тогава (и преди да ни затворят вкъщи) ходех в университета от 8:30 до 14:00 или 14:30.

Поради моя график избрах 16/8 режим (което, както вече обясних, е най-препоръчително). Планът ми се основаваше на пропуснете закуската, гладуване до обяд (т.е. до приключване на училището). По този начин голяма част от тези 16 часа Прекарах ги да спят (нещо, което препоръчвам).

Трябва да се каже, че в продължение на много години не съм закусвал много, тъй като сутрин първоначалната храна обикновено не ми стои добре. Всъщност, причини за които реших да започна бързо, бяха две:

  • Закуската ме накара да се почувствам зле.
  • Когато се почувствах зле, храносмилането беше тежко и отне ми много енергия, така че умирах от сън цяла сутрин.

Това бяха причините, които ме подтикнаха да постим, макар и по-късно, когато открих множество ползи, те напълняха още повече.

Първите дни бяха сложни. В средата на сутринта червата ми изрева към мен, което не е много приятно, ако сте в час, както можете да си представите. 🙂

В замяна забелязах много по-буден и активен, да мога да обърна повече внимание и да сложа край на състоянието си "сутрешно зомби". За да утоля глада и да удължа гладуването, ядях малко плодове или шепа ядки, около 13:00 часа.

С течение на времето усещането за „екстремен глад“ отшумя и днес съм напълно свикнал с това. Докато не ви се случи същото, предлагам ви да прекъснете гладуването си малко по-рано, хапвайки нещо леко.

Казвам ви, че като начинаещ една грешка, която направих, беше от нищо да не ям до пируване. Ако прекъснете гладуването си с 3 глигана и 4 килограма тестени изделия, бъдете наясно, че вашият стомахът няма да го хареса. За да се реши това, добър вариант е да имате малко плодове или ядки преди хранене.

Постът и човешкото същество

Както казвах, с времето свикнах. Ден след ден, Обикновено пропускам закуска, обяд и лека закуска, повече от всичко, защото не съм гладен. Тази лакомия, която първоначално чувствах, вече не съществува:

Като когато наистина ми трябва.

Мнозина ще хвърлят ръце в главите си, тъй като петте хранения на ден са „свещени“. Но ако се замислите, постът има повече смисъл като вид. Ние не сме много различни от нашите предци и мислите ли, че са яли 5 пъти на ден?

Всъщност те не го направиха. Преди да сме били доминиращи видове, ние сме били просто еволюирали примати. Често бяхме принудени да бъдем чистачи и ние хранехме се с това, което успяхме да съберемr.

Следователно, постът беше нашият начин на живот. Когато имаше храна, тя се ядеше; в противен случай беше време да гладуваме. Следователно, ние сме добре приспособени към гладуването (много повече от непрекъснатото хранене и претоварването на стомаха).

Така че защо бързо?

Както обясних преди, постим, защото Аз изглежда добре и ми позволява да имам повече енергия сутрините. Обичам да го правя.

Вярно е, тяхното възможни ползи Те са плюс, но ако не забелязах, че ми помага, не бих искал да гладувам, колкото и прекрасно да беше в дългосрочен план.

Искам обаче да кажа ясно, че периодичното гладуване не е за всеки. Освен това изисква сила на волята и жертвите. И последното няма да се задържи, ако се фокусирате само върху неговите дългосрочни ползи.

Бързо, защото Харесва ми и се чувствам добре, когато го правя. Ако същото не се случи на вас, може да не е за вас.

Предпазни мерки при периодично гладуване

Постът не е за всеки. Като начало съдържанието на тази публикация представя информация за здрави възрастни. Освен това ефектите от периодичното гладуване при хората все още са налице фаза на проучване.

Започнах да постим с 18 години, но трябва да се отбележи, че неговите ефекти не са проучени в тийнейджъри, въпреки че на практика изглежда, че няма проблеми. Разбира се, стига да се прави с глава.

Има обаче рискови групи, тези, които са обезкуражени от тази практика.

  • Бременни или кърмещи жени.
  • Деца под 18-годишна възраст.
  • Хора с много ниско тегло (Индекс на долната част на тялото 20-25).
  • Хора с хранителни разстройства.
  • Пациенти със сърдечно-съдови заболявания.
  • Хора с диабет (консултирайте се със специалист).
  • Други.

Не съм лекар или диетолог, така че, ако имате някакъв здравословен проблем, говорете със специалист относно прилагането на гладуване във вашия живот (не съм отговорен за загубата на скобата 😉).

Твой ред

Ако сте стигнали дотук, вече имате какво е необходимо започнете периодично гладуване. След това предлагам следните стъпки:

  • Първо, уверете се, че отговаряте на профила и можете да постите без опасност за здравето си. Ако не сте ясни, консултирайте се със специалист.
  • Решете какво вид гладуване по-добре ви подхожда (препоръчвам 8/16).
  • Опитайте първите няколко дни, за да видите как се чувствате. Ако не можете да завършите 16-часовия пост (или каквото и да сте задали), прекъснете го яжте нещо леко (например плодове).
  • Не се проваляйте през първите няколко седмици, винаги се адаптира към това, което тялото иска от вас.
  • Не забравяйте, че по време на гладуване можете (и трябва) да пиете вода, чай, запарки или кафе с много малко мляко.

Ако решите да опитате, бъдете ясни какво представлява в полза на вашето здраве. Не става дума за обсебване и съсредоточаване на живота ви върху гладуването. Ако ви се яде, направете го. Не забравяйте, че това не е задължение, а начин да се грижите за себе си.

Опитах се да обясня какво знам за гладуването, но все още има какво да научите. Препоръчвам ви да разгледате книги като Яж, Спри, Яж и канали като Марио Луна, както той главница, Какво Екстремно здраве.

И ако имате някакви въпроси, можете оставете го в коментарите или прати ми имейл, и ще се опитам да отговоря. 😉

Накрая ви оставям a пост които, като различни, могат да допълнят гладуването: