ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ В ГОРЕЩА СРЕДА?

гореща

ХИДРАТЕТЕ ПРАВИЛНО ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ПРОБЛЕМИТЕ

Като се има предвид пристигането на лятото и повишаването на температурите, трябва да се обърне много повече внимание на хидратацията във връзка с физическите спортни практики. Ето защо Генералният съвет по физическо и спортно възпитание (COLEF Council) счита за необходимо да се разкрият въпроси, свързани с нуждите от хидратация при практикуване на физически упражнения в гореща среда и възможните проблеми, които биха могли да възникнат в това отношение.

От д-р Д. Валентин Фернандес, кол. 55 976, член на комисията по спортно физическо възпитание в областта на социалното здраве на Съвета на COLEF, професор в Европейския университет в Мадрид.

ПРОБЛЕМИ, СВЪРЗАНИ С ХИДРАЦИЯТА

Практикуването на спорт и физически упражнения води до повишаване на телесната температура, тъй като тялото ни трансформира само 25% от енергията, произведена в движение, оставяйки останалите 75% под формата на топлина. Нашата терморегулаторна система е отговорна за разсейването на тази топлина от тялото ни чрез различни механизми, като изпотяването е основният начин за поддържане на топлинния баланс на нашето тяло. Този начин на охлаждане на човешкото тяло обаче е несъвършен, тъй като загубата на телесна вода или дехидратацията поради изпотяване намалява способността на самото изпотяване да разсейва топлината, което води до обратен ефект, телесна хипертермия.

Хипертермията или повишаването на телесната температура има физиологични последици като ускоряване на катаболните енергийни процеси (по-голяма нужда от енергия при едно и също усилие) или дисбаланс в съдържанието на телесни течности и минерални соли, които водят до загуби във физическите спортни постижения и поява на умора. Загуба на телесно тегло поради дехидратация от 2% означава загуба на физическа работоспособност. Но освен това, ако хипертермията е продължителна, от 5% дехидратация, последствията са все по-вредни за организма. Телесната температура може да достигне опасната граница от 40⁰C, предизвиквайки топлинен удар, последствията от който са главоболие, повръщане, заблуди и в крайност дори смърт. Топлинен удар поради физическо натоварване е по-вероятно да се случи, когато физическите упражнения се извършват в гореща среда (> 30 ° C околна температура: Иберийски полуостров през лятото) и рискът се увеличава още повече, когато относителната влажност е висока (фитнес зали или спортни центрове с лоша вентилация ).

Основният инструмент, който трябва да противодействаме или да избегнем хипертермията и нейните вредни последици за физическото представяне и здравето, е рехидратацията. Пиенето на течности преди тренировка и на редовни интервали по време на тренировка може да забави умората и да подобри работоспособността, както и да се бори с негативните ефекти от дехидратацията върху терморегулацията и сърдечно-съдовата функция. Консумацията на напитки или вода, съдържащи електролити (главно натрий, калий и хлор) е от съществено значение за заместването на телесните течности, за да бъде адекватно. И не само преди и след тренировка, след активност също е от съществено значение да се извърши оптимална хидратация, за да се ускори възстановяването. Процеси като мускулен протеин или ресинтез на гликоген по време на възстановяване са по-малко ефективни, ако хидратацията на тялото не е на подходящото ниво.

Както бе споменато по-горе, адекватната рехидратация с вода или съдържащи електролит напитки преди и по време на тренировка е от съществено значение. Важно е обаче да се установи добре кога и колко да се пие, тъй като всеки човек и всяка ситуация са различни. Не е необходима същата нужда от аеробно упражнение като това, при което силата преобладава. И това също зависи от околната температура и влажност. Предпоставката за непрекъснато пиене може да бъде опасна, тъй като можем да си навлечем хиперхидратация, тоест чрез напълване на тялото с прекомерно количество вода, което може да причини дискомфорт в стомашно-чревния тракт и не предполага никакво предимство в работата. Но освен това този излишен прием може да причини хипонатриемия, която е водно-електролитно разстройство, характеризиращо се с недостатъчна концентрация на натрий в кръвта. Това кара клетките да се подуват, причинявайки симптоми, вариращи от гадене, повръщане или главоболие до спазми, гърчове или кома в екстремни случаи.

В този смисъл е от съществено значение да има помощта и надзора на преподаватели по физически спортове (хора с бакалавърска или бакалавърска степен по физическа активност и спортни науки), за да се гарантира, че по време на спортната практика няма неприятни епизоди, които намаляват физическите спортни постижения. или увреждат здравето.