Звезди като Елза Патаки, Салма Хайек, Алесандра Амброзио или Вероника Блум Те обичат Зеления сок. Всички те са се записали за зелени сокове, тези, които знаменитостите носят в ръцете си и които са отлично средство за отслабване, когато се приемат по здравословен начин.
В Испания вече започваме да виждаме сокови барове и това е треска за зелени сокове който е революционизирал Холивуд е тук. Но всички, които искате да се регистрирате, трябва да знаете нещо важно: въпреки че, богати на антиоксиданти в плодовете и зеленчуците, те са добри приятели на имунната система и помагат за повишаване на защитните сили, също така мислят, че сокът концентрира много плодове и зеленчуци, така че калориите му обикновено надвишават тези на пресни плодове или зеленчуци.
Тоест трябва да се прави с глава, с безопасност за здравето и с гаранция за успех. Затова тук ви представяме естествена диета, приготвена от Ричард Вера Гомес, натуропат от центъра на Салус в Мадрид. С него можете да кажете сбогом на 5 кила за месец -малко повече от един размер-, освен че пречиства тялото ви и губи обем. И всички, които се грижат (и много) за вашето здраве.
Според Ричард Вера Гомес: „Добрата диета трябва да бъде придружена от пречистващо и дрениращо средство за черния дроб и бъбреците. Хвощ, бял трън, ортосифон, глухарче, сарсапарила, бреза. те са много ефективни. Голяма помощ от билколечението е, че в добавка към естествените сокове тези органи ще ни благодарят и това ни гарантира ефективна загуба на тегло. Също така, за да активирате метаболизма, можете да вземете гуарана или женшен; ако сте апатични, rhodiola rosea, но винаги се консултирайте с експерт ".
ЗАГУБЕТЕ 5 KILOS БЕЗ ЗАГУБА НА ГЛАВАТА
„За да помогнете за отслабване, първото нещо е да отговорите на хранителните нужди на човек; отговарят на препоръчителните дневни количества (RDA или RDA) на различните хранителни вещества и безопасен и адекватен дневен хранителен прием на трите основни хранителни вещества в диетата: въглехидрати, протеини и мазнини ”, казва натуропатът. Следователно тази диета не се основава само на сокове, а по-скоро ги използва стратегически, като закуски в средата на сутринта или като закуска, за да приключи осигуряването на всички хранителни вещества в нискокалоричен режим.
БОГАТ С БЕТАКАРОТЕН
За да ви предпази от слънцето, освен отслабване. „При хубаво време ние сме по-изложени на слънчевите лъчи, трябва да се предпазим; в същото време, ако обичаме да сме кафяви, можем да стимулираме тен ”, добавя Ричард Вера. Как да го получим? "Включването в нашите зелени сокове плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, естествен пигмент, който е предшественик на витамин А и един от най-важните, които можем да намерим в плодовете и зеленчуците." Моркови, манголд, тиква, сладки картофи, домати, зелени чушки, спанак, водорасли, праскови, кайсии, манго, папая. пригответе соковете си с всички тях. „Освен че защитават кожата ни, те ще се възползват и от останалите ни клетки, благодарение на антиоксидантното си действие, като ни предпазват от страховитите свободни радикали“, добавя експертът.
КАК ДА СЛЕДИТЕ ДИЕТАТА?
Като вземете за пример седмичното меню, можете да го удължите за един месец, докато загубите тези 5 килограма. Можете да приемате: белтъчини с ниско съдържание на мазнини (бяла риба, консерви от риба като естествен тон, пуешки гърди, шунка от тип шунка от Йорк, птици, яйце) декстриниран хляб, за улесняване на чревната функция; хидрати като зеленчуци и зеленчуци (бобовите и тестените изделия не се потискат, но се намаляват); сезонни плодове.
Също така е важно да останете хидратирани (пийте между 1,5 и 2 литра вода), по този начин ще издържите по-добре горещите дни и ще улесните всички процеси на елиминиране на тялото (зелените сокове ще улеснят приема на тези 1,5 -2 литра, които понякога струват толкова много). Ако се чувствате гладни? Отидете на зелени сокове. И не забравяйте за упражненията: „То трябва да бъде редовно, но не много интензивно, така че хормоните на стреса да не се освобождават“, казва Вера. Ходенето по 40 минути с бързо темпо три пъти седмично е достатъчно.
ДИЕТА
-ПОНЕДЕЛНИК:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя и подсладени със Стевия.
• 2 сезонни плода или 2 препечени хляба с хляб с твърдо сварено яйце.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• 2 или 3 пуешки колбаси.
• 1 среден домат
• 1 печена червена чушка.
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• Накълцана маруля, 2 бели аспержи и 1 среден домат.
• 1 кутия естествен тон.
• Кафе или чай със Стевия.
-ВТОРНИК:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя, подсладени със Стевия.
• 1 средно манго или 2 препечени хляба с декстриниран хляб със 125 г сирене Бургос.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• 1 средна филия варен хек и 1 чаена лъжичка лека майонеза, спанак (богат на бета-каротин и хлорофил) и 2 декстринирани галета.
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• 1 бургер от телешко месо на скара.
• 4 моркова, сварени със струйка зехтин екстра върджин.
• Кафе или чай със Стевия.
СРЯДА:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя със Стевия.
• 1 филия декстриниран хляб
• 1 филия леко сирене Havarti или 2 филийки декстриниран хляб с 2 чаени лъжички неподсладено сладко.
• 2 средни праскови.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• Зелена листна салата (маруля, рукола, агнешка салата, домат, аспержи).
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• 3 филийки шунка от Йорк и 3 пуешки гърди.
• Броколи, сварени със струйка зехтин. Кафе или чай със Стевия.
ЧЕТВЪРТЪК:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя със Стевия.
• 1 средна слива, 1 нектарин, 1 парагвайски.
• 1 филия декстриниран хляб с неподсладено сладко.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• 1 пилешки гърди на скара.
• 1 тиквен крем (направен с леко сирене).
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• 1 сепия с печени гъби.
• 1 малък домат със струйка масло.
• Кафе или чай със Стевия.
ПЕТЪК:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя със Стевия.
• ½ средна папая и ½ средно манго.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• 1 чаша пасирани тиквички и праз.
• 1/4 заек на скара.
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• 8 средно варени скариди
• чиния с манголд или варен спанак.
• Кафе или чай със Стевия.
СЪБОТА:
Закуска
• Инфузия или чай или кафе с мляко без лактоза или соя и подсладени със Стевия.
• 4 филийки праскова в сока им без добавена захар.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• Бъркани яйца с калмари с 1 цяло яйце плюс белтъка на друго яйце.
• Филия декстриниран хляб.
• Пречистваща инфузия, подсладена със Стевия.
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• 2 малки филета от подметка, на скара или в микровълнова печка.
• чиния с варена манголд.
• 2 филийки декстриниран хляб.
• Кафе или чай със Стевия.
НЕДЕЛЯ:
Закуска
• Плодово смути: манго, папая, ананас, праскови.
• 2 декстринирани хлябни сухари с кайсиево сладко без захар.
Полунощ
• Зелен сок.
Храна
• Салата (маруля, домат, краставица, аспержи, червен и зелен пипер, оцет и малко екстра върджин зехтин).
• Филе от говеждо месо с картофено пюре (приготвено с малко масло).
Следобед
• Зелен сок.
Вечеря
• Голяма зелена салата (маруля, домат, морков, червен пипер) с 1 консерва естествен тон и 100 г прясно сирене.
ДА ДОБАВИТЕ В СОКОВИТЕ СИ
Можете да обогатите соковете си и да се възползвате от всичките му свойства със зелена пшеница, хлорофил, спирулина, ечемичена трева, фукус, цвекло. Потърсете суперхрани на Biotona и Naturya (в билкари и био магазини).
Даяна Гомес, експертът по добавки и диетология, обаче ни казва, че: „Стана модерно да приемаме сокове и да добавяме зелена пшеница и други билки. Зелената пшеница е пшенична трева на възраст около десет дни, която се извлича под налягане, за да се предотврати промяната на хранителните вещества. Използвано като храна в миналото и като лекарство за заздравяване на рани, днес се консумира от някои вегетарианци и е навлязло изцяло във висшата кухня. Ако решите да го добавите към естествените си сокове, консултирайте се с Вашия лекар предварително, за да избегнете възможни нежелани реакции (алергии, чувствителност към глутен, ако имате имунно заболяване). В противен случай направете свои собствени зелени сокове: използвайте плодове и зеленчуци през сезона. Ще ви напълнят с витамини и минерали ".
ЗАГУБЕТЕ ХРАНЕНЕТО. Не можете да ви липсват хранителни вещества.
„Ако това, което искаме, е да активираме естествено метаболизма си (да изгаряме повече, тоест да отслабваме), трябва да ядем пет пъти на ден. Това е това, което е известно като „термогенеза на храносмилането“ и кара тялото ни да изразходва повече мазнини, когато ядем повече ястия на ден “, обяснява експертът Ричард Вера Гомес. Става въпрос за здравословно хранене, без излишъци и приемане на необходимите дневни дози протеини, въглехидрати и мазнини.
За: Кармен Сабалете.