Диета, която позволява 50 грама въглехидрати на ден, се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този тип диета замества храни с високо съдържание на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини. Консумирането на 50 грама въглехидрати на ден може да ви помогне да отслабнете временно, но има риск да го възвърнете, когато въведете отново тези видове храни. Трябва да спазвате тези диети за кратък период от време, за да избегнете неблагоприятни последици за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.

въглехидрати

Въглехидрати в диетата

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Мазнините и протеините са два други макронутриента, които тялото използва за енергия. Клиниката Майо предполага, че 45% до 65% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Тъй като те осигуряват 4 калории на един грам, ще ви трябват между 225-325 въглехидрати дневно, ако сте на диета с 2000 калории. Яденето само на 50 грама въглехидрати е по-малко от една четвърт от това, което трябва да консумирате.

Храни без въглехидрати

Яденето на минимум 50 грама въглехидрати на ден изисква да ядете някои храни, които не ги съдържат. Животинските протеини, като говеждо, пилешко, пуешко, рибено и свинско не съдържат въглехидрати. Заменете мазните храни с постни сортове, за да ограничите приема на мазнини. Допълнителни храни, които не съдържат въглехидрати, но са пълни с мононенаситени и полиненаситени мазнини, са авокадо, бадеми, фъстъци, зехтин и слънчогледови семки.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Разделяйте въглехидратите си през целия ден, вместо просто да ги ядете на едно хранене. Въпреки че всички храни съдържат въглехидрати, някои имат по-малко от други. Зеленчуците могат или не могат да съдържат скорбяла. Първите включват картофи, царевица и сладки картофи. Тези зеленчуци съдържат 15 грама въглехидрати за всяка порция от 85 до 113 грама. Намалете приема на въглехидрати, като ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте. Зелените салати, броколите, чушките, аспержите и патладжаните осигуряват минимум 5 грама въглехидрати за всяка 1/2 чаша порция варени зеленчуци или 1 чаша сурови зеленчуци. Млякото и киселото мляко съдържат 12 грама въглехидрати на 236 мл порция. Медицинският център на Университета в Мериленд съветва да замените храни, които съдържат рафинирани зърнени храни, с пълнозърнести сортове, за да увеличите приема на фибри и да сте по-сити за по-дълго. Резен пълнозърнест хляб, 1/3 чаша ориз, 3 чаши пуканки и 3-инчов (7,6 см) пита хляб осигуряват 15 г въглехидрати.

Загриженост

Нисковъглехидратните диети, които ви позволяват да ядете 50 грама на ден, имат диуретичен ефект, обяснява клиниката Mayo. Въпреки че може да забележите, че теглото на кантара намалява в началото, вероятно е теглото на вода, а не на мазнини. Трябва да пиете много течности, за да избегнете дехидратация. Може да се наложи да увеличите консумацията на животинско месо, за да избегнете яденето на твърде много въглехидрати. Говеждото, пилешкото, свинското и други меса са с високо съдържание на наситени мазнини. Тази нездравословна мазнина може да има неблагоприятни последици за здравето, ако ядете твърде много. Докато постното месо е здравословно, когато се яде умерено, високите количества месо могат да увеличат риска от висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Още статии

Препоръчителното дневно количество въглехидрати →