Със сигурност неведнъж сме чували да казваме „ти си това, което ядеш“. Но истината е, че когато говорим за кожа, тя става по-истинска от всякога.
Един от факторите, който пряко влияе върху ускореното стареене, е лошата диета. И това е, че в момента затворената ситуация, която живеем в нашата страна, поражда състояния на скука, стрес, безпокойство ..., които водят до чести разходки до хладилника, за да се доберем до всичко, което хванем. Както споменахме в предишната ни статия, това хоби може да се отрази негативно на здравето ни. И не само по отношение на наддаване на тегло и нива на холестерол, захар и триглицериди, но и по отношение на нашата кожа, което я кара да губи еластичност и тонус.
Поради тази причина от клиниката Doctora García искаме да ви помогнем да поддържате млада и стегната кожа по време на тази карантина от COVID-19. За целта представяме диета против стареене Окончателно, което ще ви помогне да поддържате неразрушимо физическо (и психическо) състояние.
Забранени и разрешени храни в диетата против стареене
1. Забранени храни
- Заместете зеления чай с кафе, тъй като кафето увеличава напрежението и производството на инсулин.
- Алкохолни напитки навън и безалкохолни, препоръчвам чаша червено вино на ден.
- Захарта: нашият най-голям враг. Засяга нашето тяло и кожата, причинявайки загуба на еластичност.
- Готови храни, индустриални сладкиши, пържени храни и сосове.
2. Разрешена храна
- На гладно приемайте лимонов сок с топла вода или грейпфрут.
- Подправете храните с куркума вместо сол.
- Яжте мазна риба три дни в седмицата: сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга.
- Добри омега 3 мазнини: в допълнение към рибата, 3 ядки на ден, екстра върджин зехтин, семена от чиа, масло от вечерна иглика.
- Клон или дехидратиран джинджифил.
- Въглехидрати с бавно усвояване: плодове и зеленчуци, 5 до 8 порции на ден между двете.
- Червени плодове: къпини, малини и боровинки.
- Висококачествени протеини: сьомгата е храната, която никога не можем да пропуснем. Тофу, висококачествено пиле и яйца. Винаги повече риба, отколкото месо.
- Унция шоколад със стевия 70% какао на ден: мощен антиоксидант.
Хранителни ключове към диета против стареене
1-ви ключ и най-важното: консумирайте храни против стареене с противовъзпалителен ефект.
Както отбеляза известният американски дерматолог Никълъс Периконе, именно противовъзпалителната диета е основната причина за нашето стареене днес. Той твърди, че „провъзпалителните храни причиняват бързо покачване на кръвната захар и като следствие освобождават инсулина в кръвта. Основните виновници са захарта и храните, които бързо се превръщат в кръвна захар, като картофи, хляб, сладкиши и сокове ».
Ето защо първият и най-важен ключ е да следвате a диета, при която преобладават антиейдж храни и антиоксиданти, с цел подмладяване не само на кожата, но и на мозъка и подобряване на настроението и здравето ни като цяло.
За това е необходимо:
- Пийте лимонов сок с топла вода на гладно.
- Детоксикирайте тялото ни поне един ден в седмицата със сок за детоксикация: джинджифил, краставица, целина, зелена ябълка, спанак и лимон.
- Консумирайте висококачествени протеини: риба (сьомга, сардини, риба тон, херинга ...), ракообразни и птици.
- Приемайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като пресни плодове (3 парчета на ден), зеленчуци и веднъж седмично бобови растения като боб или леща.
- Консумирайте мазнини, богати на омега 3: зехтин, сьомга, херинга, сардини, 3 ореха на ден и 1 или 2 авокадо седмично.
- Пийте 2 литра вода на ден.
2-ри ключ: придружете диетата против стареене с хранителни добавки.
За постигане на подмладена и стегната кожа, не само достатъчно за консумация храна против стареене, Също така е необходимо тази диета, богата на храни, които предотвратяват стареенето на кожата, с антиоксидантни добавки, аминокиселини, витамини и минерали, за да се изостри мозъчната енергия, да се обновят клетките и да се премахнат мазнините, освен за подобряване на тонуса на мускулите и възстановяване на паметта.
- Омега 3, от съществено значение по това време. Укрепва ни за предотвратяване на коронавирус.
- Витамин С, от съществено значение при възрастни и деца. Увеличете защитата срещу коронавирус.
Препоръчваме да приемате тези хранителни добавки два до три пъти на ден, особено с основните хранения.
3-ти ключ: използвайте линия противовъзпалителни козметици.
- Дневен крем с витамин С и слънцезащита.
- Алфахидрокси киселини през нощта: гликолова, антиоксидантни кремове и ретинол (не злоупотребявайте с това при чувствителна кожа). Само 2 или 3 дни в седмицата.
Без съмнение тези три ключа съставляват незабавното противоотрова срещу стареенето на кожата. Ако добавим и ежедневни упражнения, хидратиране, слънчеви бани по умерен начин, почивка добре и в точното време, контакт с природата и обграждане от добра компания, ще постигнем несъмнено безпогрешни резултати.
Надяваме се тази статия да ви помогне да останете млади и жизнени по време на тази карантина. И не забравяйте, че ако имате някакви въпроси, които можете да имате, можете да пишете на нашия имейл, ние ще се радваме да ви помогнем с всичко необходимо.
Смелост, че има по-малко да се прегърне отново!
- Диета Всичко, което можете да направите, за да активирате метаболизма си по прост начин
- Как да отслабнем по здравословен начин с диетата на Дюкан
- Как да отслабнем по здравословен начин с диетата на Дюкан
- Диетата Педро Санчес ще промени начина, по който се хранят испанците
- Диета Това са основните правила да се храните наистина здравословно