The сонома диета Това е иновативна диета, лесна за следване, тя не отчита калории и има за цел да превъзпита нашия начин на хранене, предлагайки вкусни и здравословни ястия
The Сонома диета Това е нова диета, която очевидно се стреми да измести диетата на Саут Бийч, тъй като е покорила хиляди по целия свят. Той е вдъхновен от средиземноморската диета и е създаден от Кони Гутърсен, диетолог и консултант в Американския кулинарен институт в Грейстоун, извън Света Елена, Напа.
Гутерсен описва режима в своята книга "Диетата на Сонома", Кръстен на Сонома, известният винен квартал на Калифорния.
Авторът разказва, че е осъзнал, че селскостопанските условия в Калифорния са подобни на тези в Средиземно море поради неговата равна северна ширина, и след това тя създава този план, който подчертава консумацията на щедро разнообразие от храни, които повишават жизнеността, защитават сърцето и подобряват общите здраве.
Подобно на средиземноморската диета, сонома диета благоприятства зехтина и също така подчертава консумацията на "10 супер храни" с голяма хранителна стойност и с високо съдържание на антиоксиданти: бадеми, броколи, грозде, чушки, ягоди, пълнозърнести храни, боровинки, домати, спанак и необработен зехтин.
The сонома диета позволява консумацията на сложни въглехидрати, а в случая на брашна те трябва да са пълнозърнести като пълнозърнеста пшеница.
Според мнението на някои лекари тази диета изглежда балансирана и здравословна и в съчетание с редовни упражнения ще позволи „логично“ отслабване.
The сонома диета Той не забранява мазнини или въглехидрати, нито се основава на преброяване на калории, а прави контрол на порциите чрез съдържанието на плочата. По този начин за измерване на закуска се използва купа или съд с вместимост две чаши или чиния с диаметър седем инча (18 см). За обяд и вечеря чинията трябва да е 23 см.
Сега нека видим какво представлява всяка вълна от Сонома диета.
Продължителност 10 дни. На този етап ще прекъснете с три разрушителни хранителни навика: 1) прекомерна зависимост от рафинирани храни, 2) яжте всичко, което е в обсега ви 3) ще спрете да преяждате.
Следните храни могат да се ядат: до 1 чаша обезмаслено мляко (8 унции); 1 унция нискомаслено сирене (30 грама); 1/2 чаша пълнозърнести, пуканки без мазнини; чай или кафе без сметана или захар; и до 3 чаени лъжички зехтин или масло от рапица.
Групата зеленчуци, които могат да се консумират, е много широка, тя включва: броколи, карфиол, аспержи, боб, зеле (зеле), целина, чайота, чушки (люти чушки), гъби, краставици (краставици), домати, кресон, патладжани, лук и лук, джикама, всички видове марули, тиквички (тиквички) и родени кълнове.
Протеините трябва да идват от постни разфасовки говеждо, пуешко, свинско, агнешко; риба и миди, 1 яйце (или 2 белтъка) на ден и соев протеин. Също така е позволено да се ядат половин чаша дневно нахут, леща или боб и шепа бадеми, фъстъци (фъстъци), орехи или пекани.
Пропорциите, които ще се използват във вълна 1, са следните:
• Закуска: 75% от плочата с протеини и 25% от пълнозърнести храни. Или купа с 1 чаша пълнозърнести зърнени храни и чаша млечен продукт.
• Обяд: 40% протеини и 60% зеленчуци.
• Вечеря: 30% протеин, 20% зърнени храни и 50% зеленчуци.
Това е основният етап на сонома диета. Повтаря се, докато се постигне желаното тегло. В тази вълна отслабвате стабилно и здравословно, но не толкова бързо, колкото във вълна 1. Можете да изядете всичките 10 супер храни.
Позволена е консумацията на една чаша вино на ден, нискомаслено кисело мляко, избрани плодове и по-голямо разнообразие от зеленчуци. Пропорциите на закуската и обяда остават същите, но тези на вечерята се променят, разделяйки се на четири равни части между протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, т.е. 25% от всяка група.
Вълна 3:
Това е вълната на поддържане, което означава, че сега диетата ще се превърне в начин на живот. Добавете други плодове и зеленчуци и съдържанието на чинията за вечеря се разделя на равни четвърти протеини, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или лечения