Знаете ли, че студентите в университета са хората, които се хранят най-зле?
- Започнете
- ABC
Липсата на организация, знания и отговорност по аспекти, свързани със здравето на храната, безпокойството относно ученето, бъдещето и партньорите и недоволството от тялото, причинено от стереотипите в обществото, карат младите хора между 18 и 25 години, особено по време на изпит, да бъдат тези, които които ядат най-лошото. По-конкретно, тези, които се хранят най-небалансирано, са ученици в образователна кариера. Добър пример, давай. Има и разлика между половете: изглежда, че момичетата се хранят по-зле, ядат по-малко от момчетата и злоупотребяват повече със сладкото.
Те често забравят да се хранят в часовете на важни хранения и прекарват деня в ядене и пиене на боклуци. Повечето от учениците живеят без родители, придружени от повече ученици, които също не са добър пример за балансирано хранене. След като излязат от къщата, няма кой да им готви или да им купи храна и те нямат желание или мотивация да се научат как да готвят здравословно. Ако го направиха, оценките щяха да бъдат по-добри. Проучване в два американски университета показва, че колкото повече бързо хранене консумират, толкова по-зле имат способността да учат и по-лоши резултати получават.
Ако познавате или имате студент вкъщи и сте загрижени за бъдещата им работа и здраве, важно е те да знаят своите нужди:
Какво им е необходимо, за да учат?
Хранителни вещества и храни, които ще ви помогнат да учите по-добре, да подобрите обучението и академичните резултати:
И докато учат ...
- Инфузия на зелен чай или му чай с розмарин (Средиземноморско растение, което ни помага да се концентрираме и да бъдем по-внимателни благодарение на своите тонизиращи и стимулиращи мозъка свойства).
- Ядки без пържене или осоляване.
Освен балансираната и питателна диета, какво друго е наистина важно да се проучи?
Малко шум (Можете да слушате слаба музика, но по-добре без текстове), малко визуални разсейвания, балансирана температура и светлина, много удобен стол, почивки на всеки час и половина, два часа с физическа мобилизация и социален контакт, спи 8 часа на ден, използвайте допълнителни часове производителност (сутрин-следобед-вечер в зависимост от човека), удобни дрехи, достатъчно място, за да има всичко на място, много хидратация и здравословно пазаруване у дома.
Какво трябва да избягват?
- Отидете в ресторант, бюфет или семейно хранене. Много големи хранения ще доведат до много кръв за храносмилане и мозъкът ви изобщо не е концентриран (това обяснява съня в неделя следобед).
- Шоколад, който има захар. Това е хранителното вещество, което деконцентрира най-много от всички. Ако имате изпит, тест или трябва да учите, най-лошото, което можете да направите, е да изпиете напитка или храна, която съдържа захар.
- Алкохол, тютюн, стави. (Повече от половината момичета в университета консумират алкохол през уикендите, за да се напият и да се възпрепятстват).
Ефектите от алкохола и наркотиците върху нервната, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи са наистина сериозни и са ключови, не само за академичните и трудовите им постижения, но и върху социалните и здравните резултати.
- Пропуснете закуската, средата на сутринта или лека закуска
- Повече от 1 или 2 кафета на ден.
И преди изпита какво ядем?
Закуска преди:
- Качествен пълнозърнест хляб (овесени ядки, например) със студено пресован зехтин с твърдо сварено яйце или яйце, авокадо и кълнове от люцерна, придружени от зелен сок със специални съставки за памет.
Обяд преди:
- Асорти от зеленчукова салата или зеленчуков уок + леща + киноа + ядки.
Вечеря преди:
- Мисо супа с водорасли, броколи и морков и кафяв ориз + синя риба.
* Количеството порции ще зависи от нуждите на всеки човек.
Neus Elcacho
Интегративен диетолог и диетолог
Ара саксии искат среща с
Неус Елкачо до Консултацията на l'Ets
936 338 063 Имейл