Тъй като храната има пряко влияние върху плодовитостта ви, ето окончателният списък на това, което трябва и какво не трябва да ядете, ако искате да бъдете майка

диетата

Редакция „Не безпокойте“, Vogue Испания, януари 2016 г.

Повече свежи и натурални продукти
Това е ключ номер 1: a увеличен прием на пресни продукти като плодове и зеленчуци. „Консумацията му е свързана с по-добри резултати при пациенти, подложени на лечение на фертилитета. Изглежда, че това е така, защото тези храни имат определени антиоксиданти като ресвератрол и витамин С ”, Обяснява лекарят на Клиники Ева, специализирана в областта на плодовитостта и асистираната репродукция. Мотивите? Антиоксидантите разграждат свободните радикали, които могат да увредят нашите яйца.

Трябва ли да ядем органична храна?
Лекарят потвърждава, че фактът, че зеленчуците или плодовете, които ядем, са били изложени на хербициди и пестициди, също влияе върху нашата плодовитост. "Има много токсични вещества, които могат да променят хормоналната среда и възпроизводството. Тези вещества се наричат ​​ендокринни разрушители, те намаляват плодовитостта и могат да доведат до наследствени генетични промени и проблеми при бебето, което се развива “, обяснява Сантилан. Всъщност според организацията EWG(Работна група по околна среда), плодовете и зеленчуците, най-замърсени с пестициди, са ябълки, праскови, нектарини, ягоди, грозде, целина, спанак, сладки червени чушки, краставица, чери домати, грах и картофи. Но всичко това означава ли да се налага да ядем само органично отгледани зеленчуци и плодове? Експертът отговаря: " Трудно е да се избегнат всички ендокринни разрушители, на които сме изложени, но колкото по-естествени са храните, толкова по-малко количество химикали те носят и по-малко преработени са, вероятно по-малко отрицателен ефект ще имат върху нашата плодовитост ".

Животински протеин, моля
От съществено значение е, както е обяснено от IMEO, за вашия принос в желязо, тъй като неговият дефицит също е симптом на безплодие. Ето защо е от съществено значение да се приема пиле, червено месо веднъж седмично Y. черупки морски дарове като миди, миди и сърми.

Редакция „Не безпокойте“, Vogue Испания, януари 2016 г.

Синя риба, да, но внимавайте за риба тон
Сантилан също настоява за необходимостта от увеличете приема на витамин D присъства в мазна риба, тъй като може да подобри средата, в която се развиват яйцата, и следователно, плодовитостта. Но при избора на този вид риба е удобно да се вземе предвид, че живак, присъства в големи риби тон (като например хубаво или Червен тон ), "Не само намалява шанса да забременеете но и това да имаш здраво дете ”, обяснява медицинският директор на Клиники Ева.

Пазете се от консерви
Както е обяснено от IMEO, И двете консервирани храни Като храна, опакована в пластмаса може да съдържа следи от Бисфенол А който действа като ендокринен разрушител и пречи на хормоналния цикъл. Към тези две забранени храни, д-р Сантилан също се присъединява към консерванти, на оцветители, на тлъсти меса и соеви изофлавони. „Генистеинът, съдържащ се в соевите изофлавони, може да действа като ендокринен разрушител, влошавайки както качеството на ооцитите, така и на сперматозоидите“, обяснява Изабел Сантилан.

Тъмният шоколад срещу стрес
Мит или истина? Влияе ли стресът върху плодовитостта ни? Както обяснява Santillán, това влияе. И всичко има научна основа: " Стресът предизвиква забавяне или дори инхибиране на хормона, който задейства овулацията. В допълнение, той увеличава глюкокортикоидите, адреналина и норадреналина, които могат да намалят възприемчивостта на матката или ембрионите ”. Ето защо, ако говорим за храна и стрес, можем да измислим много богат начин да се опитаме да го намалим: вземете ви преди лягане един унция чист тъмен шоколад. И съдържа триптофан, за мнозина "аминокиселината на щастието".

По-малко бяла захар и рафинирани брашна
Да, съжаляваме, но Бяла захар и рафинираните брашна също могат да повлияят на плодовитостта ви. Защо? Тъй като те предизвикват високи пикове на инсулин, увеличават процента на мазнини и в мазнината се произвежда вещество, лептин, чийто дефект или излишък са свързани с промяната на овуларните цикли.

Пазете се от кафе (и чай)
Да, това може да е невъзможно: намалете количеството кафе да приемате, когато искате да забременеете. Но е необходимо да се помни. И толкова ли е кофеинът като теин (да, чаят също не е полезен за вас) „те могат да причинят вазоконстрикция на кръвоносните съдове“, обяснява Сантилан. И то е, че и двете вещества може да затрудни имплантирането на яйцеклетката. „Консумацията на повече от 200-300 mg кофеин (2-3 чаши кафе) е свързана с по-висока честота на спонтанен аборт чрез предизвикване на дефект в притока на кръв към матката“, обяснява експертът от Клиники Ева.

Влияе ли диетата и върху възможността за спонтанен аборт?
До известна степен също. И това е, че Изабел Сантилан го обяснява по следния начин: а дефицит на фолиева киселина и витамини В12 и В6 (присъства в зеленчуците и месото) увеличава вещество, наречено хомоцистеин, което благоприятства образуването на тромби и появата на аборти.

Те също
Въпреки че всички ключове на тази диета за плодовитост са предназначени за жени, важно е мъжете да правят промени и в диетата си, за да улеснят зачеването. Как Увеличаване на приема на антиоксиданти Y. витамини за подобряване на качеството на семенните вещества, както и на цинка (присъства в риба, яйца, черупчести и млечни продукти); селен (пълнозърнести храни и ядки) и Омега 3 (скариди, сьомга или сом). Препоръки, които също имат пряко влияние върху плодовитостта на жените. Така че извършването на тези промени във вашата диета заедно може да е най-добрият план в света. Или не?