‘Положително тяло’

Нарушаването на ограничителни вярвания и някои здравословни навици ще ви помогнат да отпразнувате уникалността на вашата физиономия

Постоянното гладуване е здравословно?

живота

Вместо да си поставяте за цел да отслабнете, качете мускули. може би целта трябва да е да се помирим с тялото си

AaronAmat/Getty Images/iStockphoto

Росио Наваро Макиас

Условено от наложени такси, връзката с тялото е нарушена. От гледна точка, която търси идеал, нереално, живеем под диктатурата на диетата, недоволството и непрекъснатата борба срещу уникалното, специално и неповторимо. Дойде ли моментът да се разбие калъпа?

Преследването на невъзможно тяло има a отговорно: обществото. „Каноните на красотата се налагат културно, те не са глобални. Въпреки че е вярно, че тези на Запад и Изток са по-утвърдени. Това, което правим, е да се опитаме да им отговорим от юношеството, да бъдем равни ”на тези стереотипи и социални канони, коментира клиничният психолог Елена Дапра.

Стереотипите и каноните за красота, които си внушаваме в себе си, ни карат да се осъждаме много строго и да преследваме невъзможно тяло

Марина Хромова/Гети Имиджис/iStockphoto

Като реакция тя се роди преди повече от десетилетие Положително тяло (или положителни тела), движение, което се стреми да направи видимата реалността на тялото на жената и за щастие все повече хора показват открито уникалност на вашето тяло. Модели като Ашли Греъм, Кандис Хъфин или художници като Бет Дито са били натоварени с разходките по извивки и кръгли форми на модния подиум, екрана и червения килим.

Ето защо може би е време да натрупате сили и да се запишете за това, че вместо да фокусирате добрите си намерения върху отслабване, намаляване на мазнините от тук или там или скриване на определени функции, вие се поставяте като приоритетна цел в помирете се с тялото си.

Ние имаме аргументи, за да отпразнувате уникалността на вашата физиономия. Възможно е да нарушите ограничителните вярвания и да я обичате, без да обръщате внимание на други убеждения и тези стъпки могат да ви помогнат да го направите.

1. Направете детокс в социалните си мрежи

Първата стъпка е да се помирите с тялото си спрете да следвате тези, които не могат да спрат да се хвалят със загуба на тегло или нови кореми. Въпреки че в началото може да изглежда обнадеждаващо, този факт всъщност предизвиква нездравословни сравнения. Нито посланията на повечето модни марки ще ви помогнат. „Много известни фирми изглежда подкрепят разнообразието, но в техните предавания или реклами все още участват много слаби момичета. Това е, което се нарича социална желателност. За да не изглеждат зле с това, което е социално желано, те се присъединяват към каузата (на тялото положително), но в действителност поддържат предишните си ценности “, обяснява Дапра.

Въпреки това модели като Ашли Греъм или йога звездата Джесамин Стенли, шампион на движението тяло положително, насърчават по-здравословни нагласи и телесно разнообразие.

2. Игнорирайте модните съвети по типове тяло

Може да обичате хоризонтални ивици, но през целия си живот сте ги чували да разтягат фигурата ви. На кого му пука? Обличате се за себе си и вие сте единственият, който трябва да убедите своите модни избори, а не някой критичен стилист.

Дай Диалектическа актьорска терапия: справяне с две неща едновременно, които може да изглеждат противоречиви, тоест, да правиш точно това, което може да те смути „според социалните убеждения“. Оттам нататък е важно да се препрограмира дискурсът около красотата. "Всеки има тяло и няма две еднакви. Трябва да сме наясно, че човекът е едно цяло и като това трябва да се оценява ”, аргументира се Дапра.

3. Забравете за диетата

Толкова малко полезно е да живеете на диета, която генерира недоволство и безпокойство, като да се опитате да запълните емоционалните празноти с храна или да го използвате като път за бягство. „Знаем, че забранените храни в даден момент пораждат желание на потребителите. И ако тези желанията са безкрайно потискани, много е възможно човекът да се напива и дори да изостави диетата си поради появата на чувство за вина и неспособност “, предупреждава Марта Руано, ръководител на психологията в Университетската болница в Санитас Ла Зарзуела.

Ограничителните диети в крайна сметка пораждат недоволство, което често по-късно се компенсира от преяждане

„Много е здравословно да насърчавате личното приемане, но то трябва да бъде съвместимо с установяването на навици за здравословен начин на живот, включително програма за физически упражнения и диета, които поддържат човека с препоръчаното тегло ”, добавя той.

Става въпрос за здравословно хранене, но не налагайте ограничителни или неприятни диети, нито тази вина ви принуждава да ядете неща, които не харесвате.

4. Увеличете самосъстраданието

Обикновено сме по-трудно за себе си от всеки друг. Тук започва конфронтацията с тялото. По-голямото или по-малкото приемане обаче зависи от емоционалния баланс или личните обстоятелства. „Оценката, която правим образът ни е напълно субективен И зависи до голяма степен от настроението. Освен това сравнението с идеалния стандарт, популяризиран от обществото, може да бъде непрекъснат източник на разочарование “, обяснява Руано.

Това недоволство е инсталирано в човека, който не приема собствената си фигура. „Това е нещо, което дори знам проект за други, ако приемем, че тъй като има отхвърляне на собствения имидж, другите ще почувстват същото ”, продължава той.

И ни лекувайте с преценка, наказание и срам ни правят по-малко мотивирани да се грижим за себе си така че вместо да се осъждаме толкова сурово, трябва да се отнасяме един към друг по-състрадателно, както правим с приятели, когато се провалят, когато пропуснат диета или сгрешат.

Медитациите с тази цел са добър начин за насърчаване на самосъстраданието. Утвърждения, насочени към потвърдете любовта към себе си като „струвам много“ или „способен съм да го направя“ служат като отразяващи навици.

5. Разкрийте своите предразсъдъци

Дори да мислите, че нямате предразсъдъци по отношение на телата плюс размера, изследванията показват, че „имплицитна пристрастност”(Основните вярвания и нагласи, които често са напълно подсъзнателни) срещу затлъстелите хора са поразителни. Ако има част от вас, която смята, че телата с излишни килограми са синоним на липса на воля или по-малко привлекателни, със сигурност ще сте склонни да съдите себе си по същия начин.

Харвардският университет има въпросник, който ни позволява да оценим собственото ни ниво на омраза по отношение на теглото, нещо, което може да ни помогне да мислим как това влияе върху приемането на нашето собствено тяло.

6. Изпробвайте нови физически дейности всеки месец

Има хиляди начини за упражнения, без да стъпвате във фитнес зала или да вдигате тежести

miodrag ignjatovic/Гети изображения

Ако не харесвате фитнеса, не е нужно да се биете с него. Отворете съзнанието си и опитайте нови дейности всеки месец: хула хоп, разходки със снегоходки, йога за смях, екстатични танци, скейтборд, фламенко, събиране на боклук ... Има хиляди начини за упражнения които не включват влизане в стая за тежести.

„Здравето включва както физически, така и емоционални фактори. Хората с наднормено тегло, както всички останали, трябва да търсят своето приемане, но без да се пренебрегват аспекти на здравето физика, която е еднакво важна “, казва Руано. Затова не спирайте да се движите!

7. Тела като вашето има само едно, харесайте го!

Не само е възможно да приемем тялото такова, каквото е, но е и необходимо. "Какво тяло положително е, че няма перфектно тяло или стройно тяло, което само поради това да е красиво или здраво. Посланието трябва да бъде това (тялото) може да има хиляди форми и да бъде здрав"Казва Дапра.

Вземете пример от инфлуенсър Сара Пхуто. От 2016 г. тази млада жена се е посветила на публикуването в своя акаунт в Instagram изображения на тялото си, „подходящо“ за социалната мрежа, в режим „поза“, сблъсквайки се с тези, които показват реалността на нейното естествено тяло.

„Това би била първата стъпка (приемете тялото ни, естествено). Но въпросът е не само да го приемете, но и трябва да го обичате. Това е, което ни позволява да живеем и да бъдем в света, да ходим, да докосваме нещата, да ги живеем и да ги чувстваме. Няма тяло, отделно от ума, то е едно цяло”, Обяснява Руано.

За да направи това, експертът предлага да се разделим с ограничителните вярвания, които са били инсталирани в нашето мислене от детството или младостта. „Това, което трябва да направите, е работни стереотипи, мисленето, че тялото трябва да бъде по определен начин и че никоя друга форма на тялото не е валидна, е нещо, което трябва да се елиминира ", предупреждава той.

„Въпросът е не само да приемем тялото си, ние трябва да го обичаме; това е, което ни позволява да живеем и да бъдем в света "

Марта Руано
Ръководител на психологията, болница Sanitas La Zarzuela

За целта той предлага да започнем, като се запознаем с твърдения като: „Тялото ми е такова, каквото е и го приемам и го обичам, защото е част от мен, защото аз съм аз“, заключава той.

Други експерти ни насърчават да работим върху това приемане и привързаност към тялото, като играем на това да бъдем несъвършени: „Поне веднъж месечно правете нещо с това, с което не сте напълно запознати или това зло”, Предлагат те. Тъй като много от хората, които са обсебени от диетата, храната и телесното тегло, се възприемат като перфекционисти, а изправянето и излагането на неуспех е начин да намалите страха от него и дори да го преодолеете.