Отслабнете най-много за възможно най-кратко време - това е, което много хора искат да постигнат. За да постигнат тази цел, те се подлагат на диета. Много хора задават поне един от тези въпроси:

моят

Научете как да се храните здравословно

Думата "диета"

описва начина на хранене, при който определени храни или количества са ограничени. Обикновено целта е да отслабнете. Въпреки това, понякога се подлагате на диета по здравословни причини.

КАКВИ ВИДОВЕ ДИЕТА ИМА?

Диетите могат да бъдат разделени на следните категории:

Нисковъглехидратна диета: При тази диета само между 5 и 40% от калориите идват от въглехидрати .

Диета с ниско съдържание на мазнини: При тази диета се консумират само между 10 и 30% от дневните калории под формата на мазнини.

· Диета с високо съдържание на протеини: При тази диета повече от 15% от калориите идват от протеини, в някои случаи до над 40%.

· Балансирана диета: Тази диета обикновено се състои от смес от нискокалорична храна, която води до консумация между 850 и 1500 калории на ден.

· Нискокалорична диета: Тази диета консумира около 800 калории на ден. Храната често се замества с шейкове.

· Постоянно гладуване: Има много малко информация за това какво да ядете по време на прекъсващо гладуване. Единият вариант е да се храните в рамките на 8 часа и да гладувате през останалите 16 часа. Можете също така да ядете нормално в продължение на 5 дни и бързо (= поглъщате по-малко от 500 kcal) в продължение на 2 дни.

КАК РАБОТЯТ ДИЕТИТЕ?

Дефицитът на калории е ключът към отслабването. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Повечето диети се основават на този принцип; приема на калории се намалява до 800-1500 ккал на ден.

Това е добре да знаете:

В зависимост от физическата активност, възрастта и пола, тялото се нуждае между 2000 и 3500 ккал на ден или дори повече. Използвайте този калкулатор, за да определите дневните си калории:

Принцип на формата

Край на формуляра


ЗАЩО ДИЕТИТЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ОПАСНИ?

Класическата диета препоръчва съотношение на трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Дневният прием на калории трябва да бъде 50-60% въглехидрати, 15-20% протеини и 25-30% мазнини.

Но какво се случва, когато спазваме диета? Препоръчителното съотношение се променя драстично. При диета с ниско съдържание на въглехидрати калориите от въглехидрати могат да спаднат с до 5% в най-екстремните случаи.

Промяната на препоръчаното съотношение на макронутриенти може да доведе до промени в ендокринната система. Хормоните като инсулин имат много ефекти върху тялото и постоянните колебания в тяхната концентрация причиняват проблеми в ендокринната система. Ефектите все още са непредсказуеми поради сложни биохимични взаимодействия в организма.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ПРИ ПРАВЕНЕТО НА ДИЕТА?

Наднорменото тегло винаги е рисков фактор за кръвно налягане, захарен диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания или физически увреждания: загубата на тегло в комбинация с редовни упражнения намалява риска от страдания от заболявания.

КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА?

Всеки реагира по различен начин на диетите, така че няма яснота кой е „най-добрият“. Някои научни изследвания показват, че диетите, които следват гореспоменатите принципи, водят до много сходни резултати.

КОЯ ДИЕТА ДА ИЗБЕРЯ? КОЛКО КИЛОС Е ЗДРАВО ЗА ГУБЕНЕ?

Изберете диета, която отговаря на вашите предпочитания и която можете да спазвате за дълъг период от време. Важно е да можете да интегрирате диетата във всеки ден: ако обичате да ядете животински продукти, опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета включва мляко, месо, сирене, яйца, както и растителни храни като ядки или салати. Не избирайте екстремна диета - може да отслабнете по-бързо, но това често води до йо-йо ефект и посочените по-горе промени в ендокринната система.

Какво казва науката за йо-йо ефекта:

80% от диетите изпитват йо-йо ефекта по-късно. Единственият начин да го избегнете е като се храните балансирано и редовно спортувате. Колкото повече пъти навлизате в цикъла на отслабване и напълняване, толкова по-висок е рискът от развитие на заболявания на съвременното общество (като сърдечни и белодробни заболявания).

Ако искате да отслабнете по здравословен начин и да не го качите по-късно, препоръчваме ви да сваляте 1 кг на седмица.

КАКВО ТРЯБВА ДА ДЪРЖА В МИСЛИ ПРИ ИЗБОР НА ДИЕТА?

Когато започвате диета, следвайте тези съвети:

Отслабвайте умерено за по-дълъг период от време.

Спазвайте балансирана диета с нискокалорични храни.

· Освен диета, спортувайте редовно. Препоръчително е да практикувате поне 150 минути упражнения на седмица, в зависимост от вашата фитнес цел. Започнете да бягате или тренирате със собственото си тегло.