Устояването на празничните изкушения е предизвикателство за много хора
Диети по коледно време
20 декември 2009 г.

време

По това време тревожността се увеличава, за да се яде всичко, което Коледа носи със себе си, понички, крем и голямо количество храна, придружаваща тези празници.

Кети Давила
Лида торо
Диетолози диетолози

Боливарска университетска клиника
Коледните празници наближават и както се случва в празничните периоди, почти се налага нуждата от показване на слаба фигура. От една страна, нараства желанието да се облечете в елегантни парти рокли, плътно до тялото или да облечете красив бански, а от друга, пред очите ни парадират множество деликатеси, които не винаги помагат за постигането на тази цел.

И накрая, има съжаления относно диетичните излишъци, които са извършени по празниците, и твърдите намерения да отидем на диета след края на празниците. Тогава приятел или роднина препоръчва почти чудодеен режим, който гарантира зрелищна загуба на тегло за много кратко време: няма противопоказания, странични ефекти, жертви, медицински контрол или каквато и да е друга пречка да не се спазва.

Тези „чудодейни“ диети в началото водят до загуба на тегло, потвърждавайки предполагаемата им ефикасност. Другата страна на монетата е, че малко след напускането на режима, почти всички, които са го следвали, възвръщат загубеното тегло и дори малко повече (известен като ефект на рикошета или аз - аз).

Преди да започнете една от тези необосновани диети, запитайте се защо има затлъстели хора, ако наистина е имало магическа формула за отслабване, това няма да се случи.

Най-важното е модифицирането на начина на живот, тоест изборът да живее здравословно и да придобива здравословни навици.

Помислете за следния обмен на храни:
1 средна поничка (80 гр) е еквивалентна на 1 порция брашно плюс 2 порции мазнина. 168 калории
1 порция крем (80 гр) е еквивалентен на 1/2 чаша мляко плюс 1 порция сладко. 150 калории.
1 люспи (30 гр) е еквивалентно на 1/2 порция брашно, 2 порции мазнина и 1/2 порция сладко. 171 калории
1 чаша ракия (35 куб. См) 71 калории
1 чаша ром (35 куб. См) 81 калории
1 чаша уиски (35 куб. См) 88 калории
1 чаша червено вино (90 куб. См) 65 калории
Ако след нормален ден на консумация на храна, в който се осигуряват средно 1800 до 2000 калории, се добави парти, при което се консумира голямо количество месо, колбаси и много мазни продукти, като към тези картофи се добавят арепи, мекато, закуски, безалкохолни напитки и алкохол, калорийният прием се увеличава значително, може да консумирате повече от 2000 калории за една нощ, добавени към нормалната консумация са от 3 800 до 4 000 калории за един ден.

Важно е да запомните, че основните калорични нужди при мъжете са от 2000 до 2500, а при жените от 1800 до 2200 калории. Затова бъдете много внимателни с излишъци, опитайте се да се насладите на празниците, но консумирайте храна с голямо внимание.