бременност

Бременността е време на специфични хранителни нужди, в което трябва да се грижите изключително много за диетата си. Важно е диетата на бременната жена да бъде балансирана, така че е удобно да планирате хранене, като се уверите, че правилно комбинираме различните храни според техните ползи и свойства.

Хранителна пирамида по време на бременност

Хранене преди бременност

Ако мислите да бъдете майка, един от първите навици, за които трябва да започнете да се грижите, е храненето. Вашата диета, дори преди да разберете, че наистина очаквате бебе, трябва да бъде богата на фолиева киселина, а витамин В комплекс което помага да се предотврати увреждането на мозъка на плода от момента на зачеването и може да намали риска от някои вродени дефекти.

Ето някои от храни, богати на фолиева киселина че трябва да внимавате да включите в диетата си:

  • Спанак
  • Леща за готвене
  • Аспержи
  • Авокадо
  • Броколи
  • Нахут
  • Оранжево
  • Зелен грах

Хранене по време на бременност

Освен включването фолиева киселина във вашата диета също трябва да се опитате да включите храни, богати на калций, желязо и протеини. Започването на бременност с ниски запаси на желязо може да ви изложи на по-висок риск от анемия.

Диета по време на бременност

Балансирана диета за бременни жени

Хранене след бременност

Ако току-що сте имали бебе, тялото ви се нуждае от време, за да възвърне предишното си състояние, в някои случаи дори месеци. Не се опитвайте да се подлагате на диета след бременност, тъй като това не е оптималното решение за отслабване. Постарайте се да продължите да ядете разнообразна диета и се опитайте да не позволявате на стреса и новите ви задачи като майка да повлияят твърде много на вашите хранителни навици.

Вегетарианска диета по време на бременност

Ако ти си вегетариански и ако сте бременна, трябва да контролирате още повече диетата си, ако тя се вписва. През този период на много специфични хранителни нужди трябва да имате предвид, че бебето усвоява всички хранителни вещества директно от вас и вие трябва да имате добри резерви. Вижте тези съвети на вегетарианска диета по време на бременност и по време на кърмене. Прочетете и тази информация за спирулина за бременни жени.