Диети според вашата възраст

мляко плод

Тук можете да се научите да контролирате теглото си в зависимост от това дали сте млад възрастен, майка или зрял човек.

От 20 до 30 години: Независимост

Вероятно сте студент или активен млад човек и вече не живеете в дома на родителите си. Идеална ситуация, защото най-накрая можете да се насладите на свободата, но в същото време се притеснявате, ако поради небалансирана диета сте разбрали, че изведнъж имате няколко излишни килограма ...
Ще ви помогнем да разберете причините за това наддаване на тегло и ще ви кажем какво да направите, за да възстановите теглото и линията си.

Причините за излишните килограми:

  • Излизаш много. С толкова много пици, хамбургери и тапас, когато излизате на парти, сте натрупали няколко излишни килограма. Бързата храна е много енергична и пълна с мазнини и захар. Що се отнася до закуските, между пържените картофи и алкохола, калориите лесно се умножават.
  • Не готвите. Идеалното е да се храните по-рядко в заведения за бързо хранене, малко известни с балансираната си храна ... И през нощта за вечеря не купувайте предварително приготвено ястие, без да гледате етикетите.
  • Нямате много пари. Резултатът: купувате по-малко пресни продукти, защото е малко скъпо.

Водете по-здравословен живот:

  • Контролирайте вашите изходи. Ако не можете да устоите на пици, опитайте се да ги ядете само веднъж седмично. Ограничете ресторантите за бързо хранене веднъж на всеки 15 дни: хамбургер, но със салата и лека сода. Може също да варира, японската храна например е много по-диетична. Що се отнася до алкохола: опитайте се да го пиете само когато излизате с приятелите си и най-много 3 питиета 1 път седмично.
  • Ежедневно балансирайте храната си. От съществено значение е пълноценната закуска. Ако ядете закуски по обяд, правете го най-много 2 пъти седмично. Ако ядете в университета или работен ресторант, изберете пълно меню (месо или риба + зеленчуци и нишесте или хляб). Най-добре е да закусите, за да избегнете лека закуска между храненията, след часове или работа. За вечеря яжте балансирано и с по-малко количество: опитайте се да ядете зеленчуци и протеини и изрежете хляб.
  • Гледайте покупките си. Цената на плодовете и зеленчуците изглежда ли преувеличена? Изберете консервирани зеленчуци, те нямат добавена енергия. Що се отнася до приготвените ястия, проверете дали количеството мазнини не е повече от 5% и че съотношението между протеини и липиди е по-голямо от 1.

Диетичен модел

Закуска
1 купа (40 g) зърнени храни (царевични люспи или овален овес); 150 мл мляко; 1 плод или 1 филия хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод или чаша плодов сок без добавена захар.

Храна
100 г варено пилешко месо или 120 г варена риба; 15 г (3 супени лъжици кафе) зехтин; 200 г варени или сурови зеленчуци; 60 г хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.
Или сандвич с: 80 г хляб; 2 филийки варена шунка; 30 g мазане със сирене при 30% от ГМ; 1 плод.

Закуска
40 г хляб; 20 г черен шоколад или 5 бисквитки.

Вечеря
150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варени нишестета; 1 C. кафе със зехтин; 30 г сирене; 1 плод.

(Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично)

От 30 до 50 години: Семеен живот

По време на този етап от живота се случват много неща: живот като двойка, деца, има професионални промени, ходове, емоционални сблъсъци, разводи ... без да забравяме, че сме склонни да правим режими.

Ето защо по това време от живота наднорменото тегло се увеличава. Не е нужно да се притеснявате, ако са само няколко килограма (2 до 5 килограма, това е нормално), но трябва да бъдете внимателни, ако загубите контрол над ситуацията. Казваме ви как можете да го избегнете ...

Причините за наднорменото тегло:

  • Наслаждавате се на живота като двойка. Не се лишавайте от съдовете с партньора си и сте качили няколко килограма ... Съпругът ви яде повече от вас (2400 кал за мъже в сравнение с 1800 за жени средно) и със сигурност имате тенденция да правите като него ...
  • Да има деца. В допълнение към промените, които тялото е претърпяло след бременност, шкафовете и хладилникът са пълни с бебешка храна ... и това е много примамливо!
  • Не спирате да правите небалансирани режими. Опитахте се да премахнете тези излишни килограми благодарение на семейния живот: диети на базата на протеини, заместители на хранене ... със сигурност сте отслабнали ... но сте си ги възвърнали!

Принципите на здравословния живот:

  • Яжте умерено. Ако съпругът ви не иска да пожертва пълноценна вечеря, можете да олекотите храната си: салата с 1 яйце или 1/2 малка кутия тон, зеленчуци и малко нишесте, за да издържи до времето за вечеря. Като цяло можете да изберете зеленчуци без мазнини и малка порция протеин. Вечерта вечеряйте пълноценно със зеленчуци, месо или риба с нишесте, хляб и плодове.
  • Споделяйте ... умерено. Бъдете внимателни по време на закуска с деца. Можете да ядете филия хляб, но от пълнозърнест хляб с малко неподсладен плодов компот. Най-добре е да изберете плод и обезмаслен млечен продукт.
  • Намалете количествата. Хранете се умерено и не обслужвайте себе си толкова, колкото вашият партньор и децата ви, нуждите им са много по-високи.
    Оценете количествата, които можете да консумирате от типично меню.

Диетичен модел

Закуска
1 натурално обезмаслено кисело мляко или 150 мл полуобезмаслено мляко; 60 г хляб или 1 кроасан; 10 г масло или маргарин; 1 C. конфитюр кафе.

Храна
40 г естествен тон или 1 яйце или 50 г наденица; 150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варени нишестета (50 г сурови); 10 мл зехтин (2 супени лъжици кафе); 1 натурално обезмаслено кисело мляко; 1 плод или 1 сладка.

Вечеря
250 мл зеленчукова супа или 100 г зеленчуци; 150 г варени нишестета (50 г сурови); 10 г (2 супени лъжици кафе) зехтин; 150 г варена риба или 130 г варено месо/пиле; 40 г хляб; 1 плод или 2 топки сладолед.

(Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично)

50 години: Към менопаузата

След достигане на петдесет, един от най-трудните моменти в живота на жената наближава с настъпването на менопаузата. И тази промяна в тялото обикновено има последици надолу.

Апетитът се увеличава, но за да се спре ситуацията, е необходимо да се знаят причините за тази промяна в морфологията. Даваме ви няколко съвета за подобряване на вашата хигиена в живота. И накрая, нашият диетолог ни разказва основните принципи на хранене за зрели жени.

Защо сте напълняли - Големи промени:

  • Вашето тяло се променя
    С настъпването на менопаузата яйчниците произвеждат по-малко женски хормони. Натрупването на мазнини в бедрата и бедрата намалява, докато се увеличава в корема. Увеличава задържането на течности и това се вижда в силуета.
  • Желанието за лека закуска между храненията се увеличава
    Намаляването на естрогена увеличава апетита, а също така увеличава нуждата от компенсиране на афективната празнота или тревоги, като по този начин увеличава изкушението да закусва между храненията.
  • Мазнините се натрупват
    Имате ли впечатлението, че съхранявате всичко, което ядете? Нормално е: след петдесетгодишна възраст тялото не изразходва толкова много калории, така че мазнините имат тенденция да се натрупват. Резултатът е, че дори да консумирате същите количества като преди, по-лесно напълнявате.
  • Запазете линията след менопаузата
  • Възобновете или увеличете спортната си активност
    Основният ви метаболизъм има тенденция да се забавя. За компенсиране е необходимо да увеличите енергийните разходи с дейности, които избягват натрупването на мазнини (ходене, джогинг, каране на колело), ​​гимнастика за усъвършенстване на силуета и разтягане за разтягане на мускулите.
  • Направете лека закуска
    За да избегнете лека закуска между храненията по анархичен начин, най-добре е да направите лека следобедна закуска, базирана на пълнозърнест хляб или зърнени храни, за да успокоите апетита. Ако сте гладни между храненията, изберете плодове или нискомаслено кисело мляко без захар.
  • Организирайте вашите малки капризи
    За да не се чувствате разочаровани след хранене, най-добре е да готвите апетитни рецепти, за да избегнете монотонността и да контролирате по-добре какво ядете. Можете също така да добавяте, без да злоупотребявате, някои храни, които най-много харесвате, за да се поглезите от време на време.

Диетичен модел

Закуска
50 мл полуобезмаслено мляко; 60 г хляб; 8 г масло или маргарин и 2 c. конфитюр кафе; 1 плод.

Храна
150 г варени нишестета; 1 чиния сурови или варени зеленчуци; 100 г варено месо/пиле; 2 C. маслено кафе; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.

Закуска
60 г хляб; 40 г сирене или 30 г шоколад

Вечеря
1 купа зеленчукова супа или 200 г сурови/варени зеленчуци; 80 г варена риба или 1 филия варена шунка или 50 г наденица; 1 C. маслено кафе; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.

(Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично)