ХРАНЕНЕ

Проследяването на теглото ви помага да отслабнете и изборът на фиксиран ден от седмицата, за да се качите на кантара, е от съществено значение, за да се избегне поемането на няколко допълнителни килограма

Почти неизбежно е да не сте качили излишен килограм след тази Коледа и думата, която се чува най-много през месец януари, е тази за проклетата „диета“. Но преди да започнем да намаляваме калориите, за да се върнем в панталоните, които толкова ни харесаха, трябва да знаем какво тегло имаме и по този начин да може да запази контрол върху него.

претеглите

Изследване, публикувано наскоро от списанието PlosOne и ръководено от финландски и американски изследователи, показа това претеглянето ви помага да отслабнете. 40 души с наднормено тегло участваха в експеримента и бяха проследени, за да разберат дали има връзка между диетата и навика да се претеглят редовно у дома.

Колкото повече пъти се претегляме, толкова по-вероятно е да отслабнем. Да се ​​качваш на кантара всеки ден е идеално, но ако не си толкова постоянен, експертите препоръчват да го направиш поне веднъж седмично. "Ако не се претегляме повече от шест дни, иглата на везната има тенденция да се движи надясно. И колкото повече време минава между претеглянето веднъж и следващото, толкова по-голяма е тенденцията да трупаме килограми", казва Елина Хеландер, от Университета в Тампере (Финландия).

Строгият контрол на теглото намалява вариациите на същите и помага да се постигне целта, която предлагаме. Вероятно тези, които често контролират теглото си, също са по-мотивирани да отслабнат и следователно са по-верни на диетичните препоръки. Проверката, че сте взели половин килограм повече от това, което сте претеглили преди няколко дни, води до въпроса дали сме останали. Ако обаче се претегляме на всеки две или три седмици, може да избягаме от контрол и едното, и другото трудно за отстраняване.

В петък тежим по-малко и в неделя повече

"Всичко зависи от всеки отделен случай. За някои ежедневен или твърде чест контрол може да бъде отрицателно поради недоволството, породено от това, че сте положили известни усилия и не сте отслабнали. Въпреки това, съветът да се качите на кантара поне веднъж седмично, вероятно същия ден, е валиден за всички ", казва Елина Хеландер.

Изборът на деня, в който се претегляме, е от съществено значение и винаги трябва да бъде един и същ. Както посочи Брайън Уанкинк от лабораторията за храни и марки в университета Корнел, съавтор на това проучване, беше показано, че през седмицата теглото варира, като минимумът е в петък или събота и максимум от неделя следобед до Понеделник.

Следователно има a значителен ефект от уикенда, В това се включват релаксиращи и сложни ястия, при които сме склонни да наддаваме на тегло и след това да го елиминираме малко по малко през делничните дни. „Предвид тази нестабилност най-добрият ден за претегляне е сряда, където ще разберем какво е действителното ни средно тегло“, предупреждава Wanskink.

Освен това изследователят посочва, че е необходимо да се обърне внимание на пазарската количка. Изследвания от Университета в Тампере разкриват в този смисъл, че през януари се купуват три до четири пъти повече здравословни продукти, като плодове и зеленчуци, в сравнение с Коледа, въпреки че все още продължаваме да купуваме хиперкалорични продукти до март, когато сме по-наясно с че идва лятото и трябва да си облечете банския.