силно препоръчително за тези над 40 години

Със сигурност една от вашите новогодишни решения е да отслабнете. Е, ние ви предлагаме лесен режим, с който ще свалите 6 килограма за един месец

The началото на годината те са и тези на диетите. (И да се присъедините към фитнеса и след това да не ходите, да обещаете да научите английски и безкрайни обещания, които никога няма да спазим). Тъй като ще преминете по-голямата част от целите си, следвайте поне една: тази на храната. Как С режима, който ви предлагаме днес, много лесен за спазване и с който ще отслабнете много. Това е, което осигурява предшественикът, Жаклин Уайтхарт, диетолог и един от предшествениците на диетата 5: 2.

новата

Вече говорихме с вас по един повод на гореспоменатия режим. И макар да работи, работи, не е удобно да се следва, тъй като се усеща обща липса на енергия и не е лесно да се адаптира към ежедневието на хората. Поради тази причина Уайтхарт, автор на бестселъра „5: 2 Diet Recipe Book“, книгата за диетични рецепти, обнови правилата и менютата на същия.

Преди да влезем във въпроса, нека изясним какво е диета 5: 2. Състои се от това да ядете каквото искате в продължение на пет дни в седмицата и да намалите приема на калории до почти докосване на гладно през останалите два дни. Мъжете не трябва да надвишават 600 калории, а жените - 500. Първоначално е създаден през 2012 г. от лекаря Майкъл Мосли.

Той е особено подходящ за тези, които са на 40 или повече години. Неговият предшественик гарантира, че ще отслабнете с 6,3 килограма само за един месец

Тази нова версия, тази на Whitehart, е особено подходяща за онези, които са на 40 или повече години. Тя е на 42, майка е на три деца и уверява, че с този режим ще свалите 6,3 килограма само за един месец.

"Мисля, че диетата 5: 2 е трудно да се адаптира към начина ми на живот. Липсва ми енергия на гладно и съм в много лошо настроение", казва той в "The Daily Mail". Затова той създаде нова и подобрена версия: „Разработих този нов план, идеален за мен и много хора като мен, и аз ще го следвам заедно с всички останали и ще докладвам за напредъка си“.

Как да отслабнем с тайните на японската диета

Една от основните разлики от първоначалните 5: 2 е, че това може да бъде последван от всякакви хора в продължение на месеци. По същия начин, уверява авторът, може да се извършва в продължение на месеци. Ако обаче решим да го правим в продължение на 28 дни, това е достатъчно, тъй като можем да свалим шест килограма и да ускорим метаболизма.

Друга новост е разделянето на фази. В първичната 5: 2 те не съществуват, а в обновената версия намираме седем, които се редуват на всеки четири дни. Авторът уверява, че това е много по-добре, тъй като принуждаваме тялото да не свиква с това, което му даваме, като по този начин избягваме да страдаме от отскок ефекта (натрупване на много повече тегло, отколкото сме отслабнали, след спиране на диетата).

Всички контролирани, нали, четец? Да отидем със етапите. Нека започнем с a 28 дневен план. Състои се от седем фази. Обяснено е просто и ясно, така че не ни извинявайте. Твой ред!

Фаза 1) Детокс

Първите четири дни ще бъдем в тази фаза. Целта е да се премахнат преработените храни и да се позволи на телата ни да се подготвят за решаващите етапи на изгаряне на мазнините.

Трябва да консумираме 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

Състои се от ядене на каквото искате в продължение на пет дни в седмицата и намаляване на приема на калории до почти докосване на гладно, останалите два дни

Общата консумация на храна ще намалее през тази фаза, за да позволи на тялото да се възстанови от излишъка, който ще бъде отмит след Коледа. На този етап ще ядете по-малко, но на следващия отново ще ядете същото количество, така че не прави драма.

Положителното: забележима загуба на тегло само за четири дни и подобрен сън (без алкохолни напитки, кофеин или тежки храни ще спите по-добре и ще изглеждате по-здрави веднага; това ще повдигне настроението ви и ще улесни диетата също).

Фаза 2) Протеини и здравословни мазнини

Това е най-важният етап. Ще се върнем към него три пъти през 28-те дни.

• Фаза 4: Дни 13-16

• Фаза 6: Дни 21-24

Балансът, който очакваме в тази фаза, е въглехидратите: 20%; протеин: 40%; и мазнини: 40%.

Имайте предвид, че дори на този етап, както виждате, пак можете да ядете до 20% въглехидрати. Зеленчуците не са ограничени, въпреки че съдържат някои въглехидрати; и салата плодове (например домати) също са позволени. Ако искате да включите част от плодове за закуска, направете го, но забравете да го консумирате през целия ден, още по-малко като десерт. Същото важи и за обикновеното кисело мляко: малка част може да се включи в закуската, но не по-късно.

Отново: избягвайте всички сладки храни, включително шоколада, колкото и черен да е той.

Тъмната страна на салатата: това, което не трябва да добавяте

Фаза 3) Добри хидрати

Ще се върнем към тази фаза два пъти:

• Фаза 3 (дни 9-12)

• Фаза 5 (дни 17-20)

Балансът, който очакваме през тази фаза, е 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини.

Това е най-спокойният етап, когато става въпрос за задоволяване на сладките ви зъби. Внимавайте, не се вълнувайте прекалено: трябва да останете далеч от торти и бисквитки. И плодовете, умерено, защото можете да консумирате три порции на ден, за предпочитане с храна, но можете да ядете една следобед.

И. Барабанна ролка. ¡¡тук идва шоколадът! Най-чистото (70% какао) определено е разрешено. В умерени количества: максимум шест квадрата на ден (20g/3/4oz). След хранене е по-добре, но можете да го приемате, когато пожелаете. Вкуси го, приятелю.

Що се отнася до най-добрите въглехидрати за консумация на този етап са ориз, овес, картофи, тиква, леща, киноа, нахут, боб, ядки от всякакъв вид и черен шоколад.

Фаза 4) Хранете се балансирано

Това е последната фаза на програмата. Постигането на правилен баланс е последната стъпка, която ви отделя от тази диета от необятния свят на здравословно хранене.

Трябва да следвате основните принципи на програмата: три хранения на ден, без закуски, без алкохол.

Хранете се здравословно, знаете как да го направите. Ако имате нужда от идеи за меню, щракнете тук.