Пристигането на манопаузата е поток от емоции, нови преживявания и може да бъде предизвикателство за жените. Но това е красив процес (като всички останали в живота), на който трябва да знаете как да се наслаждавате.

Ролята на хормони е важно и нужди от храна те се променят.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Менопауза и наддаване на тегло

Пристигането на манопаузата предполага a доста значително намаляване на производството на хормони. Когато менструация, появяват се страховитите странични ефекти, като горещи вълни, дискомфорт, наддаване на тегло ... Всяка жена може или не може да има тези симптоми, ние сме напълно различни и различните периоди от живота ни могат да ни повлияят повече или по-малко.

Един от най-големите страхове, които жените могат да имат, когато пристигне манопаузата, е неконтролирано увеличаване на теглото ни. Най-чуваната фраза е, че с менопаузата е невъзможно да отслабнете. Това не е така.

Увеличаването на теглото се случва, защото нуждите от калории на жените намаляват, С други думи, с манопаузата трябва да ядем по-малко калории от преди и обикновено не променяме начина си на хранене, така че ядем повече калории, отколкото са ни необходими. Какво още, мастната тъкан се увеличава. Всичко това се дължи на хормоналната промяна, която претърпява тялото ни.

Тези фактори трябва да се вземат предвид при планирането на храненето ни. Липса на физически упражнения в тези епохи е прословуто. Смятаме, че тъй като сме по-възрастни, вече не можем да спортуваме, когато това не е така. Физическата активност, адаптирана към нашето физическо състояние и способности, ще ни бъде от полза повече, отколкото си мислим.

С всичко това можем предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването в менопаузата Няма проблем.

хименес

Какво да ядем по време на менопаузата

Както казахме, калорийните нужди намаляват през този период от живота ни и трябва да се грижим за диетата си, за да не ядем повече, отколкото ни е необходимо. Това не означава, че ядем само салата, защото тя има малко калории., трябва да се погрижим за много аспекти на храната. Калориите не са всичко. Те са важен аспект, но трябва да се грижим много повече за тяхното качество.

Важен момент, който трябва да вземем предвид, е слушайте нашето тяло. Знанието кога сме доволни и кога трябва да ядем е много важен момент. Храненето бързо или с разсейване ни кара да ядем повече храна, от която не се нуждаем. Актът на хранене трябва да бъде спокоен момент, посветен особено на този момент. Ако познаваме тялото си и го храним с добра скорост, ще се появи ситост и следователно ще ядем по-малко.

Препоръчителни храни за менопаузата

Храните, които трябва да се включат в менопаузата, са разнообразни. Трябва да увеличете консумацията на растителна храна ако не сме ги консумирали преди това. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета. В допълнение към това, зеленчуци и ядки те не могат да пропуснат.

Трябва да премахнем страха, че в този случай ядките имат много мазнини и се угояват, защото това не е така. Вярно е, че количеството мазнини в състава му е високо, но качеството им е отлично, те упражняват важен кардиопротективен фактор, заедно с нашата диета като цяло.

Трябва да гарантираме a оптимално снабдяване с минерали Като калций, съвпада Y. магнезий, в допълнение към витамин D Y. витамин К. Тук, в допълнение към млечните продукти (натурално кисело мляко, сирене и мляко), които всички знаем, намираме тези минерали и витамини в зелени листни зеленчуци, ядки или цитрусови плодове (киви, ананас, ягоди, портокал ...).

Нито трябва да забравяме консумацията си в протеин. Протеините не са само в риба вълна месо. The зеленчуци са много добър източник на това хранително вещество, както и ядки, на яйце или млечни продукти.

Храни, които не се препоръчват за менопауза

The готови или ултрапреработени продукти Те трябва да присъстват в нашата диета за възможно най-кратко време. Това са много калорични храни, които ни осигуряват само големи количества захар, нискокачествени мазнини, сол и рафинирани брашна.

В допълнение към всичко това, алкохол и газирани напитки те не се препоръчват.

Физически упражнения и менопауза

Изглежда, че с напредването на възрастта физическите упражнения са в противоречие с нас, но не трябва да е така.

The практикуване на физически упражнения Той е страхотен психически освободител и помага много за физическото състояние на жените. Спортът трябва да бъде адаптиран към обстоятелствата на всеки човек, тоест ще има жени, които могат да плуват, а други могат да ходят по малко всеки ден. Няма оправдание да спортувате, защото това също помага за предотвратяване на остеопороза.

Ако искате да започнете план за здравословно хранене в този прекрасен етап от живота, свържете се с мен и аз ще ви посъветвам с всички ваши въпроси.