Ще се сблъскате с жегата и червея с глада - с плодови закуски, идеални за здравословно хранене в средата на сутринта

Добави към любими

подгответе

Поддаването на вендинг продукти и напояването на кафе от работната машина поради липса на планиране е слаб удар за удоволствието на небцето ви. Освен приготвянето на цветни и вкусни консерви за вашите ястия, можете да вземете малки кутии за обяд с вас навсякъде, за да хапнете домашно, което ще ви помогне да прекратите глада в средата на сутринта, като избягвате излишните калории, добавки и захар.

В тази глава ви предлагаме 5 предложения да се освежите с вкусните плодове по време на обяд - ако гладът ви събуди в средата на следобеда, можете да прибегнете до някоя от тези много здравословни закуски–.

Основното предимство на тази нова част от Meal Prep е, че нивото на трудност е равностойно на изваждане на ножа от чекмеджето, белене и нарязване на всяко парче плод.

За да направите тези закуски, ще ви трябва:

  • Зеленчуци: ананас, праскова, круша, банан, портокал, настърган кокос.
  • Протеин: неподсладено обикновено кисело мляко, извара.
  • Ядки и семена: тиквени семки и орехи.
  • Пълнозърнест хляб: закупени в пекарната.

В килера си имайте под ръка:

  • Канела
  • Овесена каша
  • Тиквено масло.

Ден 1: Кисело мляко, кубчета ананас и тиквени семки


Състав:

  • Ананас
  • Тиквени семена
  • Чист йогурт
  • Тиквено масло

подготовка:

В контейнер с различни отделения или в малки кутии за обяд добавете следните съставки: кисело мляко (с неговия контейнер), шепа тиквени семки, кубчета ананас и супена лъжица тиквено масло.

Хранителни ползи:

Сред хранителните вещества, които ви дава тази закуска, са калцият, присъстващ в киселото мляко; витамини А, В и С, в ананас; и тиквени семки, високо съдържание на линолова киселина.

Ден 2: Македония с настърган кокос


Състав:

  • Праскова
  • Круша
  • Киви
  • Живовляк
  • Оранжево
  • Кокосов орех

подготовка:

Обелете всички плодове и ги нарежете на малки кубчета. Изцедете портокал и изсипете сока върху нарязаните плодове. Вземете настъргания кокос в контейнер, отделен от плодовата салата, и го добавете отгоре, преди да консумирате.

Хранителни ползи:

Съдържаща толкова много различни плодове, тази рецепта е добра килера от витамини и минерали. C, един от най-важните за поддържане на безопасността на имунната ви система, е в големи количества в портокал и киви.

Ден 3: Извара с праскова и овес


Състав:

  • Извара
  • Праскова
  • Овесена каша

подготовка:

Можете да вземете тази рецепта в тигана с всички вече смесени съставки. Обелете и нарежете прасковата на ситно. Смесете го с две супени лъжици извара и добавете шепа овесени ядки.

Хранителни ползи:

Прасковата, сочен плод и звезда от този сезон, се откроява с високото си съдържание на каротини, прекурсори на витамин А, който се намесва в основни функции на тялото, като поддържането на кожата, зрението или усвояването на желязо.

Ден 4: Смути от кефир, банан и орех


Състав:

  • Кефир
  • Живовляк
  • Орехи

подготовка:

Приготвянето на този шейк ще бъде толкова лесно, колкото натискането на бутона на минипимера. Обелете банана и го нарежете. Смесете го с кефира и разбийте. За да го транспортирате, можете да използвате стъклен буркан или бутилка. Придружете го с шепа орехи.

Хранителни ползи:

Имате няколко причини да включите кефир в диетата си, една от тях е високото съдържание на пробиотици, които са полезни за чревната флора. А шепа орехи ще ви помогнат да поддържате броя на холестерола си под контрол.

Ден 5: Тост с рикота, круша и канела


Състав:

  • Пълнозърнест хляб
  • Сирене рикота или извара
  • Крушова конференция
  • Канела

подготовка:

Обелете крушата и я нарежете на филийки. Поставете препечен хляб, сирене и парченца круша с канела в съд с различни отделения. За да направите тост, намажете сиренето и поставете парчетата плодове отгоре.

Хранителни ползи:

Освен като лека закуска за ядене на нещо сладко без комплекс от вина, тя ще бъде източник на калций чрез сирене; и фолиева киселина, витамин С и А, хранителни вещества, които крушата съдържа.