Връзка между запек и диета

запек

Връзка между запек и диета

Страдате ли от запек?

Запекът се разбира като трудност при евакуация: с изхождане по-малко от 3 пъти седмично и с много суха или твърда консистенция.

Това силно влияе върху ежедневието на хората, променяйки качеството им на живот. В допълнение, той е свързан с много други патологии като дивертикулит, хемороиди и рак на дебелото черво. Следователно е жизнено важно да се борим с него чрез подходяща диета.

Запекът може да бъде случаен поради стресови ситуации, промени в графиците и режима, пътувания, гладуване, бременност, менопауза ... или може да се превърне в хронично заболяване, което обикновено започва в детска или юношеска възраст. В този случай винаги трябва да внимавате с храната, за да се борите с нея и да се евакуирате редовно.

Облекчаването на запек с природни средства е възможно при промени в диетата.

На първо място е необходимо да увеличите обема и теглото на изпражненията чрез консумацията на:

- Постигнете ежедневните препоръки за консумация на плодове и зеленчуци (3 порции плодове и 2 зеленчуци). Ако се погълнат с кожата, количеството им фибри се увеличава.

- Консумирайте пълнозърнести храни, т.е. пълнозърнести храни. Те могат да бъдат под формата на хляб, тестени изделия или ориз.

Второ, приемът на мазнини също трябва да е достатъчен. Много често се срещат хора, които страдат от запек, когато започнат диета за отслабване. Това се дължи на ограничаването на мазнините (особено на маслото), което те извършват.

Трето, яжте храни, които подобряват секрецията на жлъчката. Черният дроб отделя жлъчка, за да подпомогне храносмилането в червата, а жлъчката има страхотен слабителен ефект. Храните, които помагат за постигането на това, са:

- Мазнините. Препоръчват се между 2 и 3 супени лъжици на ден зехтин (включително тези в кулинарни препарати) за неговото смазващо действие на чревно ниво.

- Артишок, ендивия, ендивия и патладжан.

- портокалът (особено в сок).

Освен това трябва да се насърчава здрава и силна чревна флора. Чревната флора улеснява правилното усвояване на хранителните вещества в червата и нормализира транзита. Храните, които го укрепват, са пробиотици като кисело мляко и някои пресни сирена.
От друга страна, трябва да се избягват най-сухите сирена и не пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия или бял хляб. Дюлята и чаят също трябва да се избягват поради наличието на танини, които са стягащи. По принцип употребата на тези храни трябва да бъде доста случайна (максимум 2-3 пъти седмично). Можете да замените банана с препоръчаните плодове и да консумирате ябълката с кожата

Трябва да се избягва алкохол, който дехидратира лигавиците и храни с твърде много мазнини или пържено, които могат да причинят тежко храносмилане.

Практикуването на физическа активност е много положително в това отношение, тъй като помага за укрепване на мускулите на коремната стена, които участват в изхвърлянето на изпражненията.

Ако искате да вземете нещо за облекчаване на случайни запеци, най-добре е да прибегнете до глицеринови супозитории. Но за подобряване на хроничния запек ще са необходими упорити действия, например с добавки с фибри, които са от голяма помощ и нямат отрицателното въздействие на лаксативите.

Важно е да се има предвид, че когато консумацията на фибри се увеличи, било то чрез диета или добавка, е необходимо да се увеличи и приемът на вода и течности. За да могат фибрите да си свършат работата по обема и теглото на изпражненията, трябва да поемат много вода. В противен случай това може да доведе до нежелан обратен ефект.

Това са общи съвети, които могат да ви помогнат във всеки ден. От клиника Хайме I обаче ви препоръчваме да позволите на специалист по диетология и хранене да проучи конкретния ви проблем и да създаде персонализиран план за вашите физически условия и ежедневна активност. Можете да ни зададете всякакви въпроси за това или да поискате среща чрез нашия уеб формуляр или като се обадите на 96 126 27 31.