• Диетата може да помогне за намаляване на важни сърдечно-съдови рискови фактори като холестерол, хипертония и наднормено тегло.
  • Средиземноморската диета е модел на хранене, който показва ползи на сърдечно-съдово ниво.
  • Ограничаването на наситените мазнини, солта и алкохола и поставянето на приоритет на пресни зеленчуци, риба, зехтин, пълнозърнести храни ... са гаранция за здравето на сърцето.

диетични

Спазването на здравословна диета е съюзник на сърцето, тъй като помага за намаляване на основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. Ето защо в нашите ръце е да помогнем за намаляване на сърдечно-съдовия риск, като възприемем тези прости хранителни навици.

Без ексцесии


Здравословната диета е тази, която е достатъчна, но не прекомерна, по начин, който не насърчава наднорменото тегло. И това е, че трябва да имаме предвид, че с хормонални промени и установяване на менопаузата разположението на телесните мазнини при жените се променя и има тенденция към типичното затлъстяване с форма на андроид или ябълка (по-характерно за мъжете, в началото). Мазнините на коремно ниво се движат по-лесно и преминават в кръвния поток, така че са по-опасни на сърдечно-съдово ниво. В този смисъл съветът за избягване на наднорменото тегло преминава изпълнявайте правилна диета и редовно упражнявайте и вземете под внимание индекса на талията и тазобедрената става, който се счита за маркер на сърдечно-съдовия риск при жени над: 0,9, като се счита за адекватно между 0,71 и 0,84 (обиколката на талията, разделена на обиколката на тазобедрената става).

Сърцето и солта

Ограничете ежедневната си консумация на сол, тъй като в излишък тя благоприятства хипертонията. Това означава да намалите трапезната сол, но преди всичко онези храни, които я съдържат в излишък и в която тя остава незабелязана (колбаси, мазни сирена, консерви, сушени храни ...). Също така е важно да се извършват периодични измервания на кръвното налягане, въпреки че не се забелязва дискомфорт.

Подходящ мастен профил

Приемете средиземноморската диета

Диетата трябва да се основава на продуктите от средиземноморската диета. Тоест, бъдете богати на зеленчуци (калий и фибри), плодове (витамин С), зехтин (витамин Е и мононенаситени мастни киселини), мазна риба (омега 3 полиненаситени мастни киселини), пълнозърнести храни (разтворими фибри) стероли зеленчуци (присъстващи в растителни масла и храни като бадеми или боб).

Внимание към холестерола

Яденето на богат прием на зеленчуци и пълнозърнести храни, избягване на тлъсти меса, студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти и преработени храни с наличие на трансмазнини, ще ни позволи да запазим холестерола встрани. Освен това не трябва да пренебрегваме предоставянето на храни като мазна риба или ядки или други ядки, поради техния адекватен липиден профил. Редовното физическо натоварване също е съюзник в това отношение.

Ограничете консумацията на алкохол

Умерената консумация на алкохол (една до две чаши червено вино на ден) е свързана с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Доказано е обаче, че злоупотребата с алкохол е вредна за здравето. Няколко проучвания описват връзката между прекомерната консумация на алкохол и появата на сърдечно-съдови заболявания, поради което е препоръчително да се смекчи консумацията му и да се ограничи до чаша червено вино за придружаване на ястия.

Жени за сърцето

Хранителен екипAdvance Medical.