¿Защо е безполезно да оставяме настрана това, което най-много се радва на храната?
Като цяло предложението за въздържане поражда липса на контрол и желание след повече или по-малко кратък период от време. Нещо повече, знанието, че ще бъдете на диета (очаквано ограничение) генерира по-голям прием. Знанието, че човек ще спре да яде това, което харесва, води до сбогом на удоволствието, поражда безпокойство.

Има ли забранени храни?
В модел без диета, не. Има само прекомерни порции. Диетите без удоволствие са нож с две остриета. Те влияят на настроението и генерират отскок ефекти.

Храната се свързва с удоволствието. Намерението за отслабване включва ли ги разединяване?
За някои специалисти диетата означава въздържане от удоволствие. Мисля, че това е много наивен поглед върху човешкото поведение. Хората са термодинамични машини, но за щастие сме желаещи същества.

остриета

Въпрос ли е на количеството, а не на качеството?
Абсолютно! Френският модел работи: богат, малък и с най-добро качество. Хората не се напълняват от яденето на шницел или две филийки пица. Правят го като консумират богати, но много.

Как можем да контролираме, наслаждавайки се, количеството на това, което ядем?
Купувайки във всеки прием само единицата, която възнамеряваме да ядем. Съхраняването у дома или на работното място поставя прекомерно поведенческо търсене на контрол. Хората трудно вярват, че трябва да упражняват контрол, преди да се изправят пред решението да ядат или да не ядат. По-лесно е да имате само правилната част. Утре е нов ден!

Как можем да увеличим или ускорим ситостта си, за да ядем по-малко?
Има четири механизма на ситост: психически, сензорен, механичен и невроендокринен. От всички тях сензорният позволява използването на прости техники, за да можете да спрете да ядете, без да се лишавате от удоволствие.
Това е почти един вид „дегустация“ на храна, използвайки всички сетива. По този начин мозъкът може да бъде информиран и ситостта се увеличава.

Как да прекъсна общата връзка храна/безпокойство? С какво или как можем да заменим храната?
Емоционалният глад, предизвикан от емоции, може да бъде подобрен с различни техники. Един прост е да опитате, чрез експеримент, дори веднъж, да не правите „нищо“ в момента на възприемане на безпокойството. Преминаването през този момент без пълнене с храна ви позволява да се откъснете от тенденцията, тъй като това, което се търси, е спокойствие, а не храна.

Съвети за отслабване без диета?
* 4 хранения.
* Ядене на котва във възприемането на истинския глад.
* Включвайте месо и зеленчуци или брашна и зеленчуци последователно в основните хранения всеки ден.
* Яжте само това, което пасва на чиния.
* Ако предпочитате сладкото, купувайте всеки ден по едно, което съдържа по-малко от 100 или 150 калории.