Готови ли сте да отслабнете? Разберете на страница 10 Бърз тест: Актуализация на отслабването Страница 5 Преодоляване на бариерите Страница 12 Какво ви кара да ядете? Page 14 Тествайте знанията си за етикети за храни Страница 34 Изображения Artville, BananaStock, Brand X Pictures, Comstock, Corbis, Digital Vision, EyeWire, PhotoAlto, Photodisc и Stockbyte
Вземете тези карти със себе си, за да получите мотивиран Peel от тези карти и ги вземете със себе си или ги сложете там, където можете да ги виждате често. 6 За да отделите картите, сгънете и разделете по пунктираните линии 6 Днес е нов ден Фокусирайте се върху днес, не вчера и не утре. Практикувайте позитивен саморазговор.Научете се да трансформирате отрицателните мисли в положителни. Получете енергия Поддържайте плановете си за хранене и упражнения свежи, активни и забавни! Всяка хапка се брои Малките стъпки допринасят за големи промени. Мислете за дейност Фокусирайте мислите си върху физическата активност. Бъдете добри към себе си Подайте си потупване по гърба за вашите постижения.
Съдържание Въведение Не просто поредната диета. 3 Част 1: Готови ли сте? Защо искате да отслабнете. 4 Вашето здраве е изложено на риск. 7 Оценете готовността си. 10 Част 2: Предприемане на действия Лесно начало. 15 Поставете реалистични цели. 16 Използвайте Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid.18 Бъдете интелигентен потребител. 32 Здравословно готвене. 37 Хранене навън: 10 съвета за здравословна диета. 41 Кондициониране: направете своя личен план. 46 Храна и фитнес: Нека това е от значение за семейството. 58 Част 3: Останете на препятствията на ритъмния път - Преодолейте неуспехите. 62 Хранителни и фитнес ресурси. 64 Вашето ръководство за индивидуални порции. 65 Бързо търсене (индекс). 67
Целите на моя начин на живот Запишете целите си тук и проверявайте често тази страница. 2 Моето решение за тегло
Бърз тест: Информирайте се за отслабването За да актуализирате знанията си за отслабването, моля, вземете теста по-долу. Следващата страница ще ви даде правилните отговори. Храненето късно през нощта води до напълняване. c Вярно c Невярно ➋ Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. c Вярно c Невярно always Винаги е по-вероятно да отслабнете, ако ядете храни с ниско съдържание на мазнини. c Вярно c Невярно ➍ Всички билкови добавки за отслабване са безопасни и ефективни, защото са естествени. c Вярно c Невярно people Хората с наднормено тегло имат по-бавен от средния метаболизъм. c Вярно c Невярно ➐ Ако се храните здравословно през седмицата, е добре да ядете каквото искате през уикенда. c Вярно c Невярно ➑ Ако ядете навън по-рядко, е по-вероятно да се придържате към план за отслабване. c Вярно c Неверни отговори на следващата страница ➎ Коя от следните храни изгаря мазнините и ви помага да отслабнете? c Грейпфрут c Зелена супа c Целина c Всичко по-горе c Нито едно от горните Ръководство за живот в клиниката Mayo 5