има повече пътища

диетите

Аз съм човек, който обича да говори по въпросите на храненето и храните.

Въпреки че съм учил техническо телекомуникационно инженерство в университета, през по-голямата част от живота си бях очарован от храненето и Здраве. Чела съм много книги за храна, диети и здравословен начин на живот.

В днешната публикация искам да говоря за диетите. Ще откриете, че аз съм против общата концепция, която имаме като диета. Моето мнение е, че диетите, които за известно време стават модерни, не работят.

Мисля, че е много по-добре да възприемем по-здравословен начин на живот, стига да не води до трудности.

Някои диети, които не работиха

Като малък си спомням, че леля ми е спазвала много характерна диета. Не помня истинското име, в семейството го наричахме диетата на «Часът за награждаване«.

Диетата се състоеше от не повече от кафе и малък тост сутрин. Вече не можете да ядете повече храна през останалата част от деня, с едно изключение: Часът за награждаване. Всеки ден, в момента, в който сте искали, сте имали час, за да ядете толкова храна, колкото искате. Нямаше значение вида на храната и количеството, всичко си струваше, стига да не ядете повече от 60 минути.

Диетата беше най-разнообразна. Всеки, който има малко разум, би могъл да предположи колко нездравословно е да се ядат всякакви храни, смесени в едно хранене, докато гладувате през останалата част от деня.

Любопитното е, че диетата даде резултати. Леля ми свали килограми с течение на седмиците и дори сестра ми се записа за мода.

След известно време леля ми се отказа от диетата и килограмите постепенно се върнаха. Когато се върна към обичайния си начин на живот, килограмите се уталожиха там, където бяха, и дори няколко килограма се изплъзнаха, като поискаха допълнително място.

Спомням си също, че сестра ми е правила безброй диети. Всички те са го накарали да свали килограми. И при всички тях, след като ги изостави, сестра ми възвърна загубените килограми.

Много са хората, които в началото на годината или преди пристигането на лятото полудяват, за да направят операцията по бикини. Започват да спортуват и избират диета, която обикновено е много строга. След известно време те се отказват от диетата и упражненията и добре познатият ефект на рикошета не отнема много време да почука на вратите им.

Нездравословни системи, които се състоят в обединяване на всичко, което е трябвало да бъде направено за една година, и за няколко седмици. Какво води до супер строга диета за ограничен период от време.

Тези диети нямат много общо със здравето. В повечето случаи те го атакуват. Толкова строги и дълготърпеливи, че могат да бъдат извършени само за кратък период от време. След като целта бъде постигната, спортът/диетата се изоставят и вие се връщате към старите хранителни навици, които скоро ще ви доведат до предишното тегло и външен вид.

Друга от тези известни чудодейни диети е диетата на Дюкан. Диета, измислена от лекар (да, лекар, който е професионален експерт по лекарствата, а не някой, който е експерт по хранене), който се основава на експеримент с един от неговите пациенти. Той казал на пациента си да яде месо само за известно време и видял как пациентът отслабва. Това го накара да напише книга, която ви помага да отслабнете, но в действителност това е атака върху здравето.

Диетите никога няма да работят

Когато започнете екстремна диета, това, което правите, е да се опитате да промените метаболизма на човека, да елиминирате някои основни хранителни вещества или нещо по-лошо.

Но тези диети, по логика, не може да се поддържа в дългосрочен план тъй като човекът в крайна сметка би останал без връзка или с някакъв хранителен проблем. По дефиниция те са временни диети, невъзможно да се поддържат дълго време.

Всеки път, когато сте на диета, която обещава резултати за кратък период от време, вие вероятно лишавате тялото си от някои основни хранителни вещества.

Друго нещо, което се случва при този тип диета е, че в много случаи възвръщащият ефект работи срещу вас. В най-добрия случай първоначалното тегло се възвръща. При много други в крайна сметка напълнявате повече, отколкото преди диетата.

Може да изглежда, че съм против всякакви диети, в действителност не съм. Има диети, които вървят малко по малко и мисля, че тези диети работят.

Да, аз съм против всички чудодейни диети, които се появяват. Някои харесват диетата на Дюкан, много вредна за здравето.

Отслабнете, като подобрите здравето си

Ако сте прочели дотук, ще ви стане ясно защо мисля, че диетите не работят.

  • И така какво?
  • Какво да правя, за да отслабна?
  • Лятото е точно зад ъгъла?

Всъщност е много просто. НЕ трябва да спазвате диета, трябва да носите по-здравословен начин на живот. И не за определен период от време, здравословният начин на живот трябва да бъде ЗАВИНАГИ.

Правейки това, може да не постигнете целта си за предстоящото лято. Но ще го постигнете за следващия и най-хубавото е, че ще го запазите завинаги.

Ако се фокусирате върху подобряване на здравето си яде по-добре, Спортувам Y. получаване на добър сън през нощта самото ви тяло ще се адаптира към идеалното ви тегло.

„Ако живеете здравословно, ще достигнете идеалното си тегло“

Всъщност, ако отслабвате твърде бързо, може да правите нещо нередно. Теглото трябва да се губи или набира малко по малко, това е правилният начин.

Здравословен начин на живот

Всички ние имаме донякъде ясна представа, че здравословният начин на живот е. Няма да навлизам много в това, но искам да коментирам няколко вярвания, които имам.
Следвайки тези вярвания, прилагам някои навици, за да имам по-здравословна диета.

Логично не можете да се съгласите с нито един от тях. Можете да включите този, който смятате за подходящ.

Целта ми с тази публикация е, че всеки път, когато искате да спазвате диета, да помислите два пъти и просто да включите a по-здравословен навик в начина си на живот.

Убеждения, които имам относно храненето

Първо вярване: Яденето на жива храна

Вярвам, че здравословният стил трябва да включва изобилие от живи храни в диетата. Живите храни са сурови храни, които поради този факт са пълни с ензими.

Когато ги ядем, ние доставяме ензими на тялото си. По този начин ние караме черния дроб и панкреаса да работят по-малко. Ензимите се разрушават от топлината.

Живите храни могат да бъдат обобщени като сурови и НЕ преработени храни .

Второ убеждение: Плодовете е по-добре да се приемат на гладно

Човешкият стомах може да смила плодовете за 10 минути. Разграденият плод преминава в червата, където ще се усвоят хранителни вещества и витамини.

въпреки това Какво се случва, когато ядете плодовете за десерт?
Е, този плод ще трябва да чака в стомаха ви, докато усвои останалата част от храната. По това време плодовете започват да ферментират, витамините започват да се унищожават и фруктозата се превръща във ферментирали захари.

Яденето на плодове за десерт не само ще пропусне повечето витамини, но и ще ви накара да се почувствате по-зле и ферментиралата захар в плодовете ще ви напълнее.

Когато прочетох тази теория, бях напълно объркан, но в крайна сметка е най-добре да опитате сами. Тъй като започнах да ям плодове в началото или между храненията и виждайки, че се чувствам по-добре. Никога повече не съм го ял за десерт.

Трето вярване: Човешкото същество е всеядно, но много по-близо до това да бъде тревопасно животно, отколкото месоядно

Няма съмнение, че сме всеядни. Но аз така мисля Недей ние сме 50% всеядни животни. Вярвам, че сме по-скоро а 85% вегетарианец и 15% месоядни животни

Винаги ми се е струвало глупаво, че „трябва да ядеш всичко“. От хилядите видове бозайници, които съществуваме, само ние ли трябва да ядем всичко?

Четвърто убеждение: Спортът е жизненоважен за здравето

Вече говорих в a влизане за това.

Пето убеждение: Настоящата диета прави тялото много киселинно

Друго е убеждението, което ще отнеме дълго обяснение. Предполагам, че един ден ще напиша запис, който говори за това.

Теорията за подкисляването на организма започва да казва, че по-голямата част от храните, които консумираме, подкисляват тялото ни в излишък.

Следователно в нашата диета трябва да включим алкализиращи храни, за да противодействаме на подкисляването, на което подлагаме тялото си.

Навици за по-здравословен начин на живот

От гореспоменатите вярвания и след като сте прочели безброй книги за храненето. Ето поредица от малки съвети, които можете да включите, за да водите по-здравословен начин на живот.

Те са навици, които можете да включите всеки ден и завинаги, тъй като за разлика от диетите те няма да ви навредят по никакъв начин.

1. Опитайте се да ядете много сурова храна. Те са храните, които ще ви осигурят необходимите ензими. Ако съберем това с моето убеждение, че сме повече вегетарианци, отколкото всеядни, резултатът е очевиден: трябва яжте салати всеки ден .

2. Яжте много плодове, но НЕ разполагайте с плодовете за десерт. Вместо приемайте плодовете 10 минути преди всяко хранене или като единична храна . Ще се възползвате повече от витамините, фруктозата няма да се трансформира в по-сложни захари, които ви напълняват и храносмилането ще бъде много по-поносимо.

3. Намалете месото. Не яжте месо всеки ден. В идеалния случай месото ще съставлява 15% от вашата диета, но нищо не се случва, ако то представлява 25%. Въпросът е, че не го ядете всеки ден, а дните, в които се храните, се старайте да не са повече от веднъж на ден.

4. Яжте кафяв ориз вместо бял ориз и го яжте със сотирани зеленчуци вместо месни сосове. Сотирането на някои зеленчуци с домати ще направи пълнозърнестия ви ориз много здравословна наслада.

5. Избягвайте да консумирате захар в по-голямата си част. Бялата рафинирана захар е едно от най-вредните вещества за нашето тяло . Угояването е само един от неговите ефекти и не точно най-лошият, друг много по-вреден е, че подкислява кръвта, например.

6. Изключете газираните и сладки напитки. Кажете сбогом на кока кола, фанта, нестея и т.н. Мога да ви кажа, че мога да приемам най-много 2 кокса годишно.

7. Намалете до минимум консумацията на алкохолни напитки. Този, който казва, че чаша вино на ден е здравословна, вероятно притежава винарна. Мисля, че чаша вино на седмица е безопасна, но пиенето по една на ден очевидно е много.
И внимавайте! безобидно не означава здравословно, че в Испания сме достигнали време, когато този, който пие вино ежедневно, изглежда по-здрав от този, който не.

8. Избягвайте да консумирате силно преработени продукти. Тук трябва да премахнете всички храни, които купувате в супермаркета и сте готови само за 3 минути в микровълновата печка. Както е нормално, от време на време нищо не се яде по малко. Бъдете много внимателни, защото това са видовете храни, които карат черния дроб и панкреаса да работят повече от необходимото. Това са храни с нулево съдържание на ензими или с други думи мъртви храни. Всичко това, без да се брои количеството добавки и консерванти, които носят.

9. Намалете консумацията на преработени въглехидрати. Опитайте се да не ядете бяла паста или пица повече от два пъти седмично. Варените картофи и кафявият ориз не се броят, тъй като не се обработват.

10. Изключете индустриалните сладкиши от вашата диета. Освен че са силно преработени храни, те са подправени с наситени мазнини.

11. Купете си пасатор и закусвайте с пресни и натурални сокове . Те са източници на витамини, които бързо ще се усвоят от тялото ви. Ако сте от тези, които пият кафе сутрин, винаги можете да изпиете кафе в средата на сутринта навсякъде. Пиенето на прясно изцеден плодов сок с вашия пасатор ще ви даде много енергия и ще ви направи по-малко зависими от кафето.

12. Направете салатите като основна храна. Съставете различни видове салати и добавете хиляди видове съставки. Да се ​​избегне - консервирани съставки и преработени въглехидрати (риба тон, консервирана царевица, тестени изделия, раци) и заредете ги пресни зеленчуци и плодове (авокадо, спанак, грозде, ананас, ябълка, ядки, водорасли, чесън, лук).

12 +1. И най-вече, спортувам .

По днешната тема оставих няколко пропуски, които по-късно, в бъдещи публикации, ще поясня.

  • Моите вярвания, че се храним на диета, която подкислява тялото ни.
  • Докато четох, че витамините в плодовете се усвояват по-добре, ако приемате плодовете преди хранене.

Знам, че темата за храненето е спорна. Тук съм сложил моите мнения, които съм формирал през целия си живот след много книги, които съм прочел. Това не означава, че съм прав, но това са идеи, които съм изпробвал със себе си и които съм видял, че са имали някаква полза (като яденето на плодовете на гладно).

Моля, бъдете уважителни в коментарите си, ако не сте съгласни с някоя от моите идеи.

Едгар

Java програмист, любител на спорта и настолните игри. Страстен към здравето и храненето. Обичам да пътувам и вярвам, че пътувайки научаваш повече, отколкото в който и да е курс или училище. Вярвам, че животът предлага много възможности и че ние сме свободни да изберем пътя, който искаме да изберем.