работят

Ако читателят иска да се подложи на диета, не четете тази статия. Проучванията показват, че 95% от хората, които се подлагат на диета и отслабват, в крайна сметка си го възвръщат за по-малко от пет години. Отслабването е работа, това е професия и много малко хора имат време и умствен фокус, за да отделят огромни усилия за такава нещастна работа.

Почти всички диети за отслабване са ефективни, но в краткосрочен план. Някои са по-добри от други, разбира се, а други са наистина опасни. Ако отслабването е трудно, оставането на новото е почти невъзможно и причините са следните:

Това, което ядете, е важно (тъй като приемът на захари прави отслабването още по-трудно), но в крайна сметка, дъното е, че количеството калории, които консумирате, е по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, само тогава ще го постигнете. Чувството за малко глад не е приятно; Също така, когато сте на диета от няколко седмици, апетитът ви се увеличава, желанието и алчността ви растат, а чудовището, с което сте се борили, става по-голямо и по-силно.

Когато започнете да отслабвате, хормоните, които регулират апетита, се подлагат на модификации. Тези, които са отговорни за индикацията, че вече сме сити, и които инхибират приема на повече храни, като лептин, YY пептид, GLP-1, холецистокинин и амилин, намаляват, когато отслабнем. Повишени са орексин и грелин, които стимулират глада. Диетата се замисля за храна в най-неочакваните моменти. И не само че мисля по-често за храната, а в това, че желанието е насочено към онези храни, богати на хранителни вещества и калории (парче торта със сметана). Тялото изневерява на ума. Освен това мозъкът активира механизмите за възнаграждение, така че когато ядете калорична храна, удоволствието се удвоява. Ето защо те казват, че най-добрата подправка е гладът.

Имаме механизми за възстановяване на загубеното тегло, проектирани от векове на еволюция, които не могат да бъдат победени само с воля. Всеки, който се подлага на диета, претърпява метаболитни промени, за да консумира по-малко калории: той се чувства студен и обезсърчен. Достатъчно е температурата на тялото да спадне малко и спестяванията на енергия са огромни. Придвижването по-малко и по-малко желание за упражнения помага да се спестят калории. Волята за упражнения намалява с диетата, тъй като тези, които консумират по-малко, искат да харчат по-малко. Нещата не спират дотук: ниска скорост на метаболизма в покой (това е количеството енергия, което тялото използва, докато си почива). Всички промени настъпват в полза на възстановяването на загубеното тегло, загубеното време.

Друга физиологична промяна, причинена от загуба на тегло, е повишената чувствителност към инсулин. Макар че е нещо добро, това си струва: оставя хората по-уязвими да си възвърнат теглото. Инсулинът се произвежда в панкреаса и оттам отива в кръвта. Основната му цел е да позволи на глюкозата да тече през нея, като по този начин клетките приемат тази глюкоза за енергия. Резистентността към инсулин означава, че глюкозата не може да попадне в клетката и следователно остава в кръвта; е, когато казваме, че човекът има висока захар.

Експериментални изследвания показват, че повишената чувствителност към инсулин след индуцирана от диетата загуба на тегло предсказва колко тегло човек в крайна сметка ще възвърне. Изследователите смятат, че възстановяването на теглото зависи не само от този фактор, но и от вече споменатото намаляване на енергийните разходи.

Механизмът за регулиране на теглото е различен при всички тях, затова има тънки и има мазнини. Тези разпоредби не зависят от силата на волята, те не са само психологически, нито са в навици, те са преди всичко генетични и биологични. Сложните механизми не могат да бъдат модифицирани от прости механизми. За да бъдете дебели, имате нужда от съществуващата тенденция за наддаване на тегло и правилната биология. Биологията на теглото зависи от: комбинацията от гени, метаболитните процеси, хормоналните процеси, неврологичните процеси, бактериите, които живеят в червата, диетата, количеството упражнения, което се прави, удоволствието, което се усеща от храната или е слаб (почти винаги удоволствието от яденето е по-голямо от това да си слаб).

Екстремните диети не само са нездравословни, но диетите често водят до хранителни разстройства. Лекарствата за отслабване, амфетамините за намаляване на апетита, са опасни, създават зависимост и променят мозъчната функция. Диуретиците, лаксативите и хапчетата за отслабване, като fen-phen, имат вредни и дори фатални странични ефекти. След претърпяване на бариатрична операция е доказано, че около половината от пациентите възвръщат голяма част или дори всички загубени килограми. Това е много драстично решение, което човек трябва да обмисли, усложненията му могат да бъдат сериозни.

И така, това, което трябва да се промени, е социалната стигма към дебелите. Не е липса на воля! Срамота е да го мислим така, не е липса на дисциплина, нито е дебел, защото си лакомен или мързелив, не! Хората не могат да се оценяват по тегло. Затлъстяването е все едно да имаш заболяване, при което лечението рядко работи; И на всичкото отгоре хората вярват, че пациентът е виновен за това. Това е много несправедливо.

Спирането на яденето не е като отказването от цигари или алкохол, защото трябва да ядете, за да живеете. Трябва да помислите много добре, преди да се подложите на диета. Не трябва да се забравя, че е малко вероятно загубеното тегло да не бъде възстановено, тъй като хранителното поведение е под интензивен контрол на биологичните аспекти, над които хората нямат достъп или контрол. За предпочитане е да правите малки промени малко по малко, за да подобрите диетата си, да правите малко упражнения всеки ден, да влагате много зеленчуци и плодове в диетата си, но преди всичко да се радвате на живота и да не се ФУКАТЕ.