Яжте добре сложно е. Това не е така, защото се нуждаем от много селективна книга с рецепти, освен времето, за да направим покупката и готвене у дома . Това, което струва най-много, когато става въпрос за по-добро и здравословно хранене, е воля.

трябва

Храни, които ще предпазят косата ви от падане

Да не изпаднеш в изкушение в нашия ежедневен живот е сложно, но горе-долу можеш да се разбереш. Но нещата се променят, когато сме на почивка. Навиците са отпуснати и това може да доведе до повишаване на средно до три килограма, нещо, което след толкова много усилия може да ни разочарова, когато става въпрос да продължим да се храним здравословно.

Но да, докато сме на почивка можем да ядем богато и да не трупаме килограми и Марта Валехо, диетолог и диетолог на Клиника по медицински опции , е обяснил как да го направя.

Разумна цел

„Трябва да сте реалисти, целта трябва да бъде разумна и винаги в съответствие със ситуацията, в която се намирате“, казва ни Марта. " Не можете да се преструвате, че отслабвате, но пазете постигнатото ".

Освен това, както посочвате, не можем използвайте ваканциите като извинение да се храните по-зле . „Може да има и по-празни дни, но повечето по отношение на рутинното хранене трябва да са еднакви. Например можем да си позволим сладолед, но не всеки ден, просто заради горещината и хубавото време “, обяснява той.

Ключът: умереност

Сега можете да забравите за „няма значение, аз съм на почивка“. Един ден можете да си позволите излишък, но не всеки ден. Следователно ключът е умереност.”Трябва да избягваме всичко или нищо; свободното време, ваканциите и празниците не представляват нито излишък, но нито обратното, за да се лишим от всичко, тъй като през в един или друг момент ще паднем, защото тялото ще поиска от нас."

Няма забранени ястия има само знание как да слушате тялото си и да спрете. „Тенденцията е да ядем всичко, което ни сложат в чинията, но трябва да спрем, когато сме доволни и ако се срещнем в ресторант, помолете ги да ни го донесат. "

И не е само това, което ядем, но как го ядем. " Яжте бавно и дъвчете добре важно е да се контролира тревожността. Някои трикове могат да бъдат да оставите приборите за хранене на масата, на всеки две или три парчета, да участвате в разговора и т.н. Плодове и зеленчуци те също трябва да се появят тези дни. Винаги трябва да включваме порция, дори тя да е малка, тъй като ще помогне да не се натрупат всички мазнини от останалата храна.

И за да пиете, винаги искайте вода. " Основата на хидратацията винаги трябва да бъде водата, вино или бира са удоволствие. "

Измислете стратегия

Що се отнася до храненето, както у дома, така и извън него, е важно да имате стратегия, ако не искате да прекалявате. Марта Валехо, препоръчва следното:

- Напитки: „Трябва да поставите приоритет прием на вода, инфузии или студени чайове или изберете напитки без захар. "

- Предястия: „Винаги избирайте здравословни варианти като естествени или консервирани морски дарове, шунка Серано, кисели краставички, лук и др. Винаги трябва да се избягва пърженото. Ако искате да намалите порциите изядена храна, изберете предястие или предястие като първо ястие. "

- Първи курс: „Първото ястие трябва да се състои от зеленчуци. През лятото е много апетитно да започнете със салата, за да можете лесно да се почувствате сити. Важно е да знаете как да избирате салати, като вземете предвид съставките и сосовете, не всичко върви. "

- Основно ястие: „Ако основното ястие е голямо, можем да го споделим, в противен случай бихте могли да поискате малки порции или малки чинии. "

- Десерти: „Най-добрият вариант е свеж плод, плодова салата или натурални сокове. Но можете също да се насладите на кисело мляко или да ги смените директно за чайове или кафета. Трябва да избягвате сладкиши като сладкиши или сладолед, тъй като те са много калорични. "

Както виждате, не е нужно да се лишавате и можете да се храните добре и богато дори на почивка. И така ще се приберете у дома с повече смелост и сила, за да продължите да се храните здравословно.

Храни, които ще предпазят косата ви от падане