дишайте

Дишане за успокояване на ума ... нищо повече и нищо по-малко. Всички дишаме несъзнателно, но малцина знаят ползите от контрола върху собственото ни дишане.

Дишането спокойно, дълбоките вдишвания и издишвания успокояват ума и тялото ни.

Дишането е съществена част от вниманието, опростявайки много, много, където се фокусираме върху настоящия момент, върху самото действие на дишането.

Има научни изследвания, които демонстрирайте ползите от внимателното дишане: намалява стреса, депресията и болката, регулира кръвното налягане, укрепва имунната система, подобрява паметта и вниманието, помага за лечение на хранителни разстройства, зависимости ...

Дишане в съзнание: от какво се състои

Внимателността или внимателността се състои от обръщайки внимание на настоящия момент умишлено и без преценка.

Нашият ум е като скочи маймуна, това отива главно на две места: в миналото, като си спомня какво се е случило, какво са ни казали, какво сме казали ... в бъдещето, предвиждайки какво ще се случи, какво ще ни кажат, какво ще правим.

Дишането за успокояване на ума ни позволява да подхождаме към ситуациите по-спокойно, без шокове .

Изправен пред стресова ситуация (а това се решава от самия него, всеки чувства какво го обуславя) е добре да намери 3 минути, за да практикува това просто упражнение, да намери място за почивка или дори да се разходи из гората. Препоръчваме ви да опитате и ще видите резултатите.

Преди да започнете

Ако се осмелите да направите тази практика, съвет: простота. Не се усложнявайте с възглавници за медитация, идеално място и т.н. Ако имате съмнения как да го направите, направете го по най-простия начин, който можете да измислите.

Практика 1: внимание към дишането

Тази практика е много проста и много ефективна. Можете да го практикувате като медитация, като му отделяте време по време на деня, или можете да го практикувате по всяко време и всяка ситуация, това ще ви помогне обратно към тук и сега.

Състои се от следното:

  1. направете три дълбоки вдишвания, като вземете възможно най-много въздух през носа и го изпуснете през устата.
  2. Изберете част от тялото си при които забелязвате дъха: това може да е върхът на носа, гърдите, корема или друга точка.
  3. Фокусирайте вниманието си там. Забележете ефектите, които въздухът произвежда, когато влиза и излиза от тялото ви. Как се издигат гърдите или корема ви, как въздухът се четка, докато преминава през носа ви, например.
  4. Не модифицирайте дъха, само гледай и уважавайте как е по всяко време.
  5. Ако нещо внезапно ви разсейва (мисъл, шум, чувство ...), любезно пренасочете вниманието до мястото, където бях и продължавам да усещам дъха ти. Всеки път, когато си тръгнете, връщайте се при нея.

Това е всичко. Тази практика на основата, практикувана всеки ден, ще направи голяма разлика в това как се чувствате.