Днес ще ви разкажа за разединяване на храните, какво е и как работи. Както знаете, от известно време се опитвам да се храня по-здравословно, като правя упражнения ... все пак реших да стана малко по-сериозен.
Ето защо, както казва песен на Elephants, «днес поставяме брояча на нула » и ... започнахме!
И въпреки че отдавна ви показах някои трикове, за да се храните по-здравословно, и ви говорех за различни начини за спортуване ... днес бих искал да ви кажа какво обикновено правя, за да опитам имайте навика да се храните здравословно и освен това ще ви разкажа за приложение, което предложих на съпруга си, за да ми помогне в процеса.
На първо място, искам да подчертая, че не съм диетолог и че ако това, което търсите, е диета за отслабване или по-здравословно хранене, това, което винаги трябва да правите, е да се обърнете към диетолог, който да ви посъветва. Защото всеки човек е различен и има различни нужди и нужди. Ето защо препоръчвам да не прибягвате до експресни диети, или чудодейни продукти или шейкове, защото те не са здравословни и въпреки че в началото ефектите са забележими, в дългосрочен план те са вредни.
И ще кажете, ако не сте диетолог, какво знаете? Е, знам, защото, въпреки че не съм диетолог, за съжаление съм експерт по чудодейните диети и продукти. Опитах почти всички от тях. И да, първо виждате, че постигате резултати бързо и излизате на върха, но не се заблуждавайте. Това е мираж, те са диети, които не можете да поддържате с течение на времето, защото в противен случай биха били много вредни за здравето и в момента, в който ги напуснете и се върнете към нормалния си живот, знаете ли какво ще се случи? Че вашият приятел ще се появи "Възвратният ефект". И най-лошото от ефекта на възстановяването е не само възстановяване на загубените килограми, но тези килограми ще бъдат предимно мазнини, обемни. Ако искате да се справите добре, трябва да отидете при специалист по хранене за да видите вашия случай, вашите навици и да ви помогне да ги подобрите, научете ви да се храните добре.
Като се има предвид това, и следвайки стари препоръки на моя диетолог, Ще ви кажа какво правя, когато дойда от етап на силен стрес или безпокойство, където няма храна, която да ми устои, за да си възвърна навика да се храня здравословно.
Както знаете, навик не се възприема за седмица, десет, петнадесет или двадесет и един дни, тъй като много от нас ни карат да вярваме, но изисква повече време. Трябва да сте постоянни и да свиквате с тялото малко по малко. Ако идваме от приемането на много бонбони например, изваждането им изведнъж може да ни причини повече безпокойство. Ако идваме от това, че ядем много, започвайки с претегляне на храната и преброяване на калории, също няма да ни помогне ... Ето защо бях няколко седмици, където намалявах сладкиши, обилни ястия ... имам започна да слага повече плодове между основните хранения, за да не пристигне толкова гладен за тях и по този начин да намали количеството ... Вече сме готови да отидем на работа. Хайде да отидем там!
Какво е това на разединяване на храните ?
Дисоциация на храната (или дисоциирана диета, въпреки че не обичам да я наричам така, тъй като това е начин на хранене повече от диета), се основава на комбинацията от различните групи храни (плодове, мазнини, млечни продукти, въглехидрати, протеини, зеленчуци и зеленчуци .), така че правилната комбинация от тях може да благоприятства усвояването и елиминирането им в нашето тяло. Резултатът от това ще бъде губят, наддават или остават в тегло. Комбинацията от различните групи храни може да се направи в зависимост от вашите цели, има хора, които я използват, за да наддават на тегло, вместо да губят.
Тази логика прави разединяването на храната идеалният начин да придобиете навик яжте по-здравословно, без да се налага да се отказвате от яденето на всичко, да трябва да обикаляме, броейки калории или претегляйки количеството храна, която ядем ... Разбира се, когато имам предвид, че ям всичко, нямам предвид пържени, сладкиши или преработени храни ... а да ядем всякакви храни.
И как можете да знаете кои са групите храни и как можете да ги комбинирате?
В интернет има множество таблици с различните групи храни и техните възможни комбинации (имах отпечатан лист с таблицата). От моя гледна точка обаче те са болка в дупето, когато става въпрос за консултация с тях. Ето защо попитах съпруга си (който поема света на програмирането) възможността да направи нещо, за да го направи по-опростени и по-функционални. Резултатът, направете ми приложение:
Моят опит.
Както вече ви казах някога, бях опериран от възел на щитовидната жлеза, в резултат на което сега страдам хипотиреоидизъм. Ако добавим към това, че съм много изнервен човек, с моментите си все повече и по-малко безпокойство... Оформя се много интересен коктейл Молотов. Тялото ми наддава с лекота, макар че трябва да кажа, че много му помогнах, като се оставих да ме увлече. Вместо в моменти на по-голямо безпокойство, погрижете се повече за себе си, аз се оставям ... И работата е там, че безпокойството не ви моли за пържола на скара със салата. Той ви пита за ребрата с пържени картофи и чушки padrón ... и ако това не беше достатъчно, за десерт торта със сирене или сладка ролка ... или вижте, тъй като сме и двамата. Чувал без дъно, както се казва.
Докато не дойде момент, когато тялото ми ме докосне и си кажа, Не можете да продължите по този начин. В тези моменти е, когато се отдръпвам и Обръщам се към всичко, което моят диетолог разумно ме беше научил.
- Направете минимум пет хранения на ден за да поддържа метаболизма активен. (Важно е при хора с хипотиреоидизъм)
- Пий много вода.
- Разходка половин час всеки ден или повече от час три дни в седмицата.
- Ограничете алкохола, захарта и газираните напитки.
- Не купувайте нездравословна храна за да не изпадне в изкушение.
- По време на безпокойство изпийте чаша вода или вземете инфузия или парче плод.
- Яжте всичко, което изглежда от комбинирайте добре храната, без да се вманиачавам.
- Без преброяване на калории и претегляне на храна. (За човек с тревожност не е най-подходящ)
И последното и най-важното.
- Ако един ден имате хранене, вечеря, парти ... не прекалявайте, но наслади се от този момент, защото животът е само един. Ако един ден искате да ядете хамбургер, направете го, но му се насладете, ако ще си мислите, че не е трябвало да го правите и ще се чувствате зле, по-добре го оставете за друг ден.
Така че нищо, ето ме с брояча на нула. С научените уроци и приложението си ... искам да се почувствам отново добре ... искам да преодолея безпокойството, което ме кара да поглъщам всичко, което е поставено пред мен и причината да се налага да рестартирам брояча повече пъти от обикновено. че бих искал ... затова се надявам този път, с вашата подкрепа и помощ, е последният път, когато трябва да нулирате брояча.
А ти? Вие ли сте от онези, които от тревожност ви карат да загубите документите си или успявате да сте твърди? Към какво се обръщате или какво ви помага в тези моменти на по-голямо безпокойство, за да не атакувате всичко, което ви предстои?