Какви храни да избягвате задържането на течности по време на бременност
Задържането на течности по време на бременност има тенденция да засяга в по-голяма или по-малка степен почти всички жени. С напредването на бременността тя има тенденция да става по-интензивна, особено през третия триместър, и може да продължи след раждането, докато тялото се нормализира.
Отокът обикновено се причинява поради задържане на течности и повишено налягане във вените, поради увеличения обем на кръвта и обикновено е по-лошо, когато има умора и когато температурите са високи. Има ли някои храни, които помагат за облекчаване на този проблем?
Симптоми на задържане на течности при бременни жени
Обикновено глезените са най-засегнати, въпреки че отокът на пръстите, лицето и кръста може да се появи с известна честота. Освен подобряване на симптомите, след като се появят, могат да се предприемат определени мерки, за да се избегне задържането на течности и появата на отоци или поне да се сведе до минимум.
От друга страна, поради увеличаването на обема на кръвта по време на бременност, балансът между нивата на натрий и калий може да бъде нарушен и следователно насърчава задържането на течности в клетките. Клетките поддържат правилен воден баланс чрез осморегулация, тоест балансиране на електролитите от двете страни на клетъчната стена. За да се запази този баланс, препоръчително е да се уверите, че нивата на калий са подходящи и са в баланс с нивата на натрий.
Диуретични и високо натриеви храни за бременни жени
1. Храни, богати на калий: Приемът на натрий обикновено не създава проблеми, а обикновено се прави в излишък, така че е удобно да включите храни, богати на калий, в диетата. Те са богати на калий, освен банани, зеленчуци като манголд и спанак, брюкселско зеле или зеле, гъби като цяло и картофи.
2. Зеленчуци: Някои храни насърчават бъбречната функция, като могат да помогнат за премахването на водата и отпадъчните продукти, които се натрупват в урината, намалявайки шансовете за възпаление. Тези храни включват зеленчуци като целина, тиква, аспержи и зелен фасул, както и листни зеленчуци, като спанак и манголд. Също така плодове като цитрусови плодове, грозде, ананас и всички сортове ябълки. В допълнение към тях, чесънът и лукът също имат диуретични свойства, така че те могат да се добавят към обичайните ястия.
3. Течности: Приемът на течности, особено вода, естествена или под формата на инфузии, благоприятства нейния поток в тялото, така че намалява и задържането. Въпреки че изглежда противоречиво факта, че приемът на вода има тази функция, това е така, защото водата е средство за елиминиране на отпадъчните продукти от клетките.
4. Витамин С: Храните, богати на витамини С и Е, също благоприятстват елиминирането на течности или намаляват задържането им. Те са богати на витамин С, например цитрусови плодове и ягоди, както и някои зеленчуци като броколи, домати и чушки. Витамин Е, като мастноразтворим витамин, се намира в значителни количества в зехтина и други растителни масла и в ядките.
Въпреки че задържането на течности изглежда неизбежно през третия триместър на бременността, спазването на подходяща диета може да помогне за намаляването му и дори да предотврати появата му по здравословен и естествен начин.