Има онези от нас, които вярват в „чистите и мръсни“ храни и как те могат да бъдат използвани, за да се възползват според всяка цел; Напоследък всъщност се води дебат по този въпрос, но това, което искаме да посочим, е, че можете да имате структурирана диета, която ви позволява да добавяте мамени храни или чрез обратна връзка по различни начини. Ако единодушно класифицираме храната двусмислено като „чиста“ и „мръсна“, тогава как можем да дешифрираме разликата между „измамен“ ден и структуриран ден на „обратна връзка“? ?

спрямо

Модифицираната версия на измамно хранене, както го виждаме, е хранене, което не проследяваме, без да се притесняваме за показателите на макронутриенти и приема на калории; само по себе си, това се нарича "измамно" хранене, защото "изневерявате" на целите за калории или макронутриенти. Въпреки че човек взема предвид тези фактори, за да балансира целите си в тренировките, това просто ще бъде свързано с излишък на калориен прием в края на деня, дори свързан със съдържанието на енергия/хранителни вещества за деня.

Така че по същество денят на „измама“ би бил различен от прототипния ден на „обратна връзка“, когато искате да зареждате въглехидратите по подреден начин (според целите). В този случай терминологията все още е малко неясна, така че за по-голяма яснота може да се приеме, че обратната връзка е предимно увеличаване на приема на въглехидрати, включително манипулация на мазнини и протеини.

Дебатът за двата протокола

Преди да влезете в дискусията на измамни дни срещу дни за обратна връзка, струва си да знаете каква е физиологичната основа на дните за измама или обратна връзка. Без да навлизаме в много подробности, много организми имат адаптивна характеристика за намаляване на енергийните разходи в случай, че енергийното потребление е намалено; В този случай, когато хронично се лишава от енергия или хранителни вещества, тялото компенсира това чрез намаляване на търсенето на енергия (например, скоростта на метаболизма намалява).

Това е основен механизъм за оцеляване при много организми, тъй като би било контрапродуктивно за организма да изгаря енергията бързо, без да има възможност за попълване. От друга страна, комбинация от ендокринни фактори може да варира с хронично лишаване от енергия, по-специално намаляване на хормоните на щитовидната жлеза и адипоцин лептин; по този начин, интуитивно, за хората, които се опитват да загубят телесни мазнини, разумно решение би било да се избегне забавяне на метаболизма, предизвикано от упражнения, с прием на храна, който осигурява енергиен тласък за кратък период от време, за да помогне за съживяването на хормоналните и метаболитни фактори.

Ето защо много културисти, които са на диета за състезание, увеличават приема на калории, за да губят мазнини, тоест те включват обратна връзка „измама“ точно в точното време. Същото не е случаят с хората с наднормено тегло, тъй като те не трябва да се притесняват за драстично намаляване на метаболизма си, когато стартират план за отслабване, тъй като те обикновено са устойчиви на лептин и инсулин, освен че производството им щитовидната жлеза е малко по-висока, с консумация на енергия, която е била прекалено честа често.

Това не означава, че хората с наднормено тегло трябва да се ограничават с месеци, тъй като обратната връзка може да донесе психологическо облекчение в живота им; В този случай това е свързано с наградата за онези хора, които следват последователно диетата и режима си на упражнения в продължение на няколко последователни седмици. Сега за бодибилдърите, които искат да свалят 10 кг за състезание или за хора с леко наднормено тегло, обратната връзка с измама може да е част от решението, но честотата и агресивността на тези метаболитни тласъци все пак се различават. всяко тяло трябва да бъде намерено, тъй като ектоморфите са тези, които изискват по-често разработване на протокола, докато мезоморфите трябва да използват измамен ден веднъж седмично като общ параметър.

Естествено, обикновените хора не разбират добре тези неща, затова ще разгледаме някои плюсове и минуси на двата протокола, за да ги разгледаме обективно, за да направим заключение на измамни дни срещу дни за обратна връзка.

Плюсовете на обратната връзка

Управлението на макронутриенти по методичен начин е изгодно за чувствителността на организма към определени макронутриенти, особено ако се увеличава приема на въглехидрати.

  • Възстановява мускулния гликоген: Често се препоръчва да се планира обратна връзка около най-тежките тренировки, поради което никой не тренира усилено без въглехидрати в тялото си.
  • Удовлетворява нуждата от сладкиши: Чрез хронично ограничаване на въглехидратите, поставянето на кубче захар на езика ви дава възможност да се отдадете на някои любими храни без вина.
  • Поддържа чувствителност към инсулин: Тъй като е силно анаболен хормон, най-добре е да го държите настрана, докато сте на диета за отслабване. От друга страна, инсулинът повишава реакцията към храни, богати на протеини, за по-добър синтез на мускулни протеини и следователно по-ефективен мускулен растеж или възстановяване.

Недостатъците на обратната връзка

Обикновено по-добрият прием на мазнини обикновено е разумен при храна с високо съдържание на въглехидрати, тъй като не трябва да блокира инсулиновия отговор или да стимулира съхранението на мазнини.

  • При някои хора преяждането след хронично ограничаване на консумацията на въглехидрати може да ескалира до излишъци, оставяйки настрана цялото планиране, ако нямате самоконтрол.
  • След като ядат храна с високо съдържание на въглехидрати, някои хора изпитват сънливост поради голямото количество серотонин, отделено в храната.

Плюсовете на мамят дни

Яденето на това, което искате, е може би най-голямото предимство на този протокол, особено за хората, които се придържат към „чистото” ядене на догмата; Това е като децата и да си свободен в магазин за бонбони.

  • Осигурява приятно увеличаване на приема на калории, чието допълнително енергийно съдържание ще помогне да се осигурят някои необходими метаболитни и хормонални ползи
  • Няма досадна манипулация с макронутриенти, даваща лек момент на свобода по време на конкретна диета.
  • Удовлетворява желанието на мозъка, но свободата не може да доведе до шум, което може да развали диетата и вече получените резултати.

Недостатъците на мамят дни

Прекаленото похапване по време на преяждане е може би най-големият проблем в дните за измама.

  • Подуването се появява с приема на преработени храни, които достигат до тялото с голямо количество сол и нишесте, което може да накара хората да пият много вода.
  • Няма мониторинг на макронутриентите, което може да бъде „предимство“ за някои хора, но липсата на знание какво се прави ще се отрази негативно на следващия ден от диетата.

Кратки заключения

Всъщност е невъзможно да се каже кой от двата протокола е „по-добър“ от физиологична гледна точка, тъй като има голямо разнообразие от начини, по които те биха могли да се справят с тях. В действителност разликата между тези две изобретения вероятно би била незначителна, ако се приеме, че съдържанието на калории е еднакво и хората не са в голяма степен дисбалансиращи приема на макронутриенти, например 1000 калории захар в сесия или други сравнения.

Мисля, че е уместно да се разгледат целите на индивида и неговата психологическа връзка с храната; хората, които са готови за състезание и трябва да свалят последните 1-2% от телесните мазнини, вероятно ще се възползват повече от структурирана обратна връзка, за да могат да проследят приема си, за да се приспособят и да избегнат преливане или преяждане.

От друга страна, ако човек е общ фен на фитнеса, който иска да отслабне, денят на „измама“ вероятно няма да разруши напредъка му, стига да поддържа някакъв контрол върху консумацията си.

Източник

  • Мускули и сила: Измамно ястие планирано препоръчано

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници