Отговаряме на вечния въпрос за колко часа е по-добре да вечеряме, за да не напълняваме през нощта.

Актуализирано на 26 септември 2019 г., 17:22

време

Отговорът на този въпрос, който си задаваме всички, всъщност не е точно определено време, защото метаболизмът не ускорява очакването на времето за вечеря. Променете скоростта на метаболизма Това е нещо много сложно, достъпно само за хора, които практикуват спорт на високо ниво. Но тогава какво да правим, за да не дебелееме през нощта?

В колко часа трябва да вечеряте, за да не напълнеете?

Отговорът е много по-прост, отколкото звучи: вечеряйте скоро и вечеряйте добре (Ето идеи за леки вечери за отслабване). Различни експерти се съгласяват да препоръчват последно хранене около два или три часа преди сън, за да ни дадат време за усвояване преди лягане, това е ключът към цялото нещо.

Лекарят и диетолог Марта Гараулет е специалист по хронобиология -Науката, която изучава циркадните ритми, отговорни за регулирането на "вътрешния часовник" на хората - защитава, че е важно да имаме ранна вечеря, тъй като след 10 през нощта храносмилателната ни система започва да работи по-бавно.

Тогава. Можете ли да ускорите метаболизма?

И това е, че модифицирането на метаболизма не е за всеки. Само атлети, които подлагат телата си на екстремни ситуации като състезания, които продължават 24 часа, трябва да го правят и дори тогава не се препоръчва във всички случаи. Диетологът-диетолог Айтор Санчес разказва подробно как се провеждат тези практики. „Известно е, че условията на нашата среда, като излагане на студ, могат да променят количеството енергия, което човек изразходва в основния си метаболизъм, или дори, че обучението при определени условия на гладно или с по-малко енергийни резерви може да доведе до адаптации (Може би периодичната диета на гладно може да ви върви добре).

Това не означава, че всеки трябва да тренира на гладно. Нещо повече, за любителите не е най-добрият начин да започнат. Но при човек, който вече е трениран, може да бъде опция да тренира, така че когато по време на състезанието им липсва хранителни вещества, за да получат бърза енергия, те прибягват повече до мастните натрупвания, които са почти безкрайни ".

Какво можете да направите за вашия метаболизъм

Има обаче и други аспекти, върху които можем да работим, за да не се забавя, като например да спим добре. "Лишаването от сън кара тялото да се забави и не изгаряйте толкова калории на следващия ден", предупреждава диетологът. Aitor посочва също така внезапните промени в теглото като отговорни за промените в скоростта на метаболизма. Така че сега знаете, спете необходимите часове от съществено значение е да не напълнявате.

Garaulet препоръчва часовете на сън да съвпадат с максималните часове през нощта, така че е необходимо да се опитате да приспособите светлинните часове към сезона на годината и да вземете предвид промените във времето.

Проучване, проведено от Института за биологични изследвания Salk в Сан Диего (САЩ), установи, че най-добрият начин да се избегне напълняване е яжте всички ястия през деня в 12-часов прозорец. Тоест, ако закусваме в 8 сутринта, ще трябва да вечеряме в 8 следобед. Проблемът е, че този тип графици не са много съвместими с нашата средиземноморска култура и адаптацията може да бъде малко сложна, особено ако вечеряме с други хора. Във всеки случай, колкото по-рано ядем, толкова по-добре и не само за теглото си.

16/8 диета с постепенно гладуване, за да останете тънки и здрави

Има изследвания като това, проведено от Глобалния институт на Барселона (ISGlobal), които гарантират това ранна вечеря намалява шансовете да страдате от различни заболявания с 20% като рак на простатата или рак на гърдата. Тук граничното време за вечеря е определено на 9 през нощта и те отново настояват, че е най-добре да не си лягате до два часа след вечерята.

Освен че вечеряте рано, също е интересно да правите здравословни и леки вечери. Казваме ви какво да ядете за вечеря и какво да не спите наведнъж, почивайте както тялото ви заслужава и се събуждайте сияйни.