С пръчките за скандинавско ходене ще изгорите до 45% повече калории едновременно. Разбира се, познаването на техниката е от съществено значение

щеки

Ако ходенето на разходка е част от ежедневните ви навици, опитайте да ходите с щеки. Но не с планинска класика, ако не и със скандинавско ходене. Ползите са много и може да ви накара да помислите да ги включите в спортната си рутина. Ако се усвои основната техника на тази модалност, тялото консумира до 45% повече калории, отколкото ако само е ходило. „Освен това се упражняват два пъти повече мускули и консумацията на кислород се увеличава с 20%, така че това е страхотно аеробно упражнение със средна интензивност“, обяснява инструкторът Мариано Морено.

Става въпрос за максимално оптимизиране на минутите, посветени на физическите упражнения. „С полюсите не само можете да изминете повече километри за едно и също време, но чувството за усилие е по-малко, защото ние включваме и мускулите на горната част на тялото“, добавя Морено, треньор на Валенсийския отбор за северно ходене, настоящи шампиони на Испания . Ключът към тази модалност, която може да се практикува на всяка възраст, както на разходки в страната, така и в градски условия, е правилното използване на клубовете. Не става въпрос само за добавяне на някои полюси към ежедневната ни разходка. «Това е грешка, която много хора правят. Трябва да се научите да ходите с тях. Скандинавското ходене няма по-тайна от техниката», Инструкторите са съгласни.

Ако досега мислите да добавите няколко опори към ежедневната си разходка, първото нещо, което трябва да направите, е да си купите конкретни. Забравете планинските класики, те няма да ви служат за тази модалност. На пазара има много марки, които продават специфични стикове за скандинавско ходене както в специализирани магазини, така и в универсални магазини.

Погледнете добре, тези стълбове имат редица особености, които ги отличават от останалите; сцеплението, каишката, което е парчето, което държи полюса на китката, закалената стоманена капачка на пръстите и характерен гумен блок с форма на крак . Цената варира в зависимост от използвания материал, обикновено алуминий, смола и въглеродни влакна. Най-евтините не надвишават двадесет евро.

След като разполагате с пръчките, следващата стъпка е да ги настроите правилно. Препоръката на експертите да се избере размерът на бастуна е умножена 0,66; 0,68 или 0,70 за височината на проходилката. „Препоръчително е в стандартен стил ръката и предмишницата да образуват ъгъл от 90 градуса“, Морено уточнява. Изборът на обувки също е много важен при практикуване на скандинавско ходене. Инструкторите препоръчват използването на маратонки, които имат "добра защита на петата", за да се избегнат наранявания при удар. Стелката на обувката трябва да е гъвкава, така че трябва да се избягват планински ботуши с твърди подметки и висок глезен.

Вече имаме бастуните, обувките и удобните дрехи. Просто трябва да започнем да ходим. И най-вече да използваме бастуните.