Упражнението по плуване е дейност, която преминава от умерена до интензивна в зависимост от упражненията, които се изпълняват. Помощ за изгаряйте калории и контролирайте теглото си без усилия. Плуването е едно от най-пълните упражнения там. Укрепва мускулите навсякъде, както горната, долната, така и корема.

плуване

Като всеки спорт, всяка физическа активност трябва да се извършва по контролиран начин и още, ако това е спорт, който се характеризира с постоянен контакт с вода и не е експерт в областта. Трябва да вземете предвид много стойности.

За да плувате ви е необходима малък комплект за да получите най-много ползи. Някои основни за обучение и обучение, а други за вашата безопасност. Много е важно да сте наясно с капацитета, който имате във водата. Как се държи и как се носи. Не скачайте с глава в басейна, ако не знаете дълбочините и трябва да спазвате всички знаци в зоната на басейна, както и времето за храносмилане.

Преди започване на физическа активност ще си поставим цели и задачи искаме да постигнем. Ако сред тях се чувствате добре, отслабвате и тонизирате тялото си, плуването трябва да бъде следващият ви спорт.

В тази дисциплина има много упражнения, след това ще анализираме всеки от тях и ще видим какви са техните предимства и какви части от тялото те оформят.

Свободен стил или пълзене

Свободният стил е най-бърз, движенията са много пъргави. Този стил тонизира корема, глутеусите, раменете и гърба. За да работите добре на корема, трябва да използвате сърцето си, за да стабилизирате центъра си и да държите торса изправен.

Стил пеперуда

Стилът пеперуда също тонизира мускулите абс, гръден кош, ръцете и двете бицепс както в трицепс и гръб. Движението на пеперудата съчетава ритник на делфин с едновременното движение на ръцете, създавайки широк удар. Коремите се използват за поддържане на торса, докато повдигате брадичката над водата, за да дишате.

Бруст

Стилът на бруст е заедно със стила на обхождане един от най-популярните, тъй като е лесен за учене и за лекотата на упражненията му. Брустът, наричан още бруст, е по-бавен стил защото възстановяването на жабовидните крака е по-бавно от останалите. Брустът е разделен на 50% в силата на краката и ръцете, в тази сила ще се съхранява нашата скорост.

По-малко калории

Плувайте наоколо час може да изгори 500 калории за 72 кг възрастен, 630 калории за 90 кг възрастен и 760 калории за 108 кг възрастен.

В свободния стил те изгарят наоколо 100 калории на всеки 10 минути а пеперудата 150 калории на всеки 10 минути. Основното правило е лесно: колкото по-дълго във водата се опитва всеки от стиловете, толкова повече калории се изгарят.

Предимства при плуване

Плуването е предимно аеробен спорт, така че имапо-малък риск от сериозно нараняване. Аеробните упражнения са най-полезни за нашето здраве. Минимум три часа аеробни упражнения седмично ни помага да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и някои видове рак.

Плуването регулира енергийни нива, настроение и качество на съня. Да си в басейна и да спортуваш в него осигурява упражнения без въздействие върху костите и ставите.

През последните години в плуването са известни множество практики, включително упражнения за хора, които страдат от отклонения в гръбначния стълб: хиперсифоза, сколиоза, дискова херния, и т.н. Освен това е от полза за всички, които страдат сърдечни и кръвоносни заболявания как са артритът, артрозата и затлъстяването.

The аква-фитнес той е наложен в много басейни. Много забавна дейност, която се извършва в група и осигурява множество ползи, както физически, така и психически.

Плуването предлага редица Ползи че останалите спортове не предлагат, сред най-забележителните намираме:

  • Повишава сърдечно-белодробната резистентност
  • Поддържа кръвното налягане стабилно
  • Развива и движи повече от две трети от всички мускули в тялото ни.
  • Елиминира бронхиалния секрет
  • Развийте гъвкавост
  • Подобрете стойката на тялото
  • Облекчава напрежението
  • Подобрява психомоторното развитие
  • Насърчава самочувствието
  • Генерирайте положителни настроения.

Плуването е идеално за практикуване както в група, така и самостоятелно. Препоръчително е да имате добро плувно оборудване, което е удобно за носене и ви кара да се чувствате добре. Плуване три пъти седмично ще забележите всички тези предимства и ще бъдете една крачка по-близо до вземете добра фигура за това лято.