Farmacia Ribera, еталон за бягане във Валенсия, подчертава значението на хранителните добавки за избягване на наранявания
Новини, запазени във вашия профил
Farmacia Ribera отново ще участва в полумаратона във Валенсия с точки за бърза помощ. Повдигане-EMV
Тази неделя Валенсия ще отпразнува 19-то издание на полумаратона Тринидад Алфонсо. Този тест, организиран от SD Corecaminos и EDP маратона на Тринидад Алфонсо във Валенсия (с участието на Общинския съвет на Валенсия като съорганизатор), бе определен от RFEA като най-добрият тест в Испания на това разстояние.
Въпреки че е вярно, че полумаратонът във Валенсия се провежда като такъв от 2006 г., събитието се провежда от 1991 г. През този 15-годишен период събитието е поставено в рамка на 20-километровата верига на Adidas.
Полумаратонът във Валенсия е първа голяма среща в националната панорама на състезанията по крос кънтри изброени в есенния календар. Това е бърза верига (най-бързият в Испания през 2014г), която минава през цялата морска част на столицата на Турия и центъра на града за малко повече от 21 километра (21 097 км).
За бегачите и маратонците достигането до деня на теста във възможно най-добра форма е основната им грижа. Основната причина за наранявания на ставите (главно коляното) се дължи на липсата на колаген, което води до влошаване на ставния хрущял. Това се ускорява след 30-годишна възраст, така че често е необходимо да се прилага този колаген външно в тялото, чрез хранителни добавки, които ще избегнат риска от нараняване, преди да се изправите на полумаратон.
Преди да избягате маратон
Фактът, че Валенсийският полумаратон е първото голямо събитие в календара на бегачите, го прави събитие с огромна популярност. Освен това видът на бързата верига и нейният отличен маршрут правят теста още по-привлекателен.
По този начин всяка година броят на участниците, които се регистрират за бягане на полумаратона във Валенсия, се увеличава, въпреки изискванията на теста. Тази година, както и в последните издания, номерата за състезанието са изчерпани, така че в неделя повече от 17 500 бегачи.
От друга страна, тъй като това е първият тест, който се появява в календара след лятото, времето за подготовка е по-кратко, тъй като е много близо до лятото, когато не е лесно да се тренира. The обратно към обучението винаги се изкачва нагоре, така е трябва да се върнете няколко стъпки назад да се изправи пред взискателните тестове, които се представят на хоризонта с пълни гаранции, въпреки близостта на някои от тях.
В този момент е необходимо да се помни това, когато се изправяте пред състезанието, много е важно да сте в оптимално физическо състояние, така че се препоръчва да преминете медицински преглед преди разработването на теста.
За да влезете в оптимална форма, извън тренировките, необходимо е да се вземат предвид аспекти като диета, хидратация и почивка, които имат пряко въздействие върху производителността. „Някои здравословни хранителни навици и използването на добавки и спортни храни те са необходими, за да се подкрепят енергийните нужди на усиленото обучение, постигането на целите на изпълнението и намаляването на честотата на заболявания и наранявания “(COI, 2011).
Преди разработването на какъвто и да е вид диета е необходимо консултирайте се със спортен диетолог, да ви съветва и насочва правилно. Важно е, по същия начин, да се разберат специфичните физиологични нужди на спорта, който ще се практикува, за да има достатъчно храна, за да се изправи на тренировки и състезания.
Бягането е една от спортните дисциплини, която изисква най-голям разход на енергия. В него мускулите използват предимно въглехидрати и мазнини, които имат ограничени резерви. След всяка сесия е необходимо да презаредите резервите и да възстановите мускулите (с протеини).
Някои основни съвети за здравословно хранене са: консумирайте протеини (мляко, пиле, риба или зеленчуци), сложни въглехидрати (ориз, юфка, овес или бобови растения), плодове и здравословни мазнини (ядки и семена); напротив, препоръчва се да се избягва консумацията на пържени храни, алкохол и празни калории.
Съвети за първия полумаратон
Друга изключителна черта на този тест е, че много от неговите участници са аматьорски бегачи, които са се подготвяли с месеци да се изправят пред този тест, поставен като предизвикателство, обещание или илюзия.
Опитът от първия тест на дълги разстояния е за много бегачи факт, който ще определи дали те ще повторят този тип тест в бъдеще или не. Следователно е необходимо пристигнете на датата на състезанието с добра подготовка и преди всичко с увереност и оптимизъм.
Експертите и тези, които имат известен опит в този тип събития, се открояват със седем точки над останалите, за да се изправят пред първия полумаратон:
- Имайте план. Установете предварително кой полумаратон искате да избягате и разработете специфичен план за него, за да стигнете до най-добрите възможни условия на състезанието.
- Тренирайте с приятели. Въпреки че има много хора, които тренират и се състезават сами, много хора препоръчват на тези, които започват в тази модалност, да го правят с компания, да споделят опит, притеснения и да си помагат; освен да упражнява натиск, когато човек няма смелостта да излезе да тренира.
- Упражнявайте ритъм. Познаването на състезателното темпо на всеки от тях е жизненоважно, за да се избегне изчерпването на дъното в средата на състезанието. Много аматьорски бегачи грешат, за да се насладят прекалено много на опита и да се присъединят към ентусиазма на по-опитните през първите километри, което води до колапс в последните километри (най-важното от теста).
- Репетирайте как да зареждате с енергия. По време на състезанието е необходимо да презаредите енергия в ключови моменти. Познаването на тези моменти и практикуването преди това кои храни се утаяват по-добре в стомаха и произвеждат по-голям плюс енергия може да бъде решаващо за финала или не на полумаратон.
- Правете дълги писти. Преминаването от 5 или 10 000 до полумаратон (21 км) не е лесна стъпка. Необходима е страхотна подготовка и много специфичен и тежък план за обучение. Разликата в дължината при кратки състезания е повече от забележителна, така че поне веднъж седмично е необходимо да се увеличава пробегът в тренировъчните сесии, за да бъдат максимално сходни с истинското състезание.
- Възстановете се. Една от най-честите грешки, които много бегачи правят в първия си полумаратон, е да насочат цялото си внимание към тренировки, претоварвайки мускулите на тялото. Това ще доведе само до наранявания и пречки, които ще навредят на здравето на човека преди теста. За да се избегне нараняване, е необходимо да почивате тялото след тренировка.
- Доверете се на възможностите си. В последната точка е от решаващо значение да се изправим с полумаратон с оптимизъм. Подготвителната работа, обучението и грижата за навиците трябва вече да са били извършени правилно, така че няма причина да се изправяте пред теста с лоши мисли. Много състезатели губят възможността да завършат състезанието просто защото не са подготвили ума си. Когато силите се провалят, работата на ума ще бъде тази, която позволява да се достигне целта.
Хранителни добавки като помощно средство за бегачите
За бегачите износването на колагена е още по-голямо, което води до повече болки в ставите и редки наранявания. За да се избегнат подобни заболявания в средносрочен и дългосрочен план, препоръчително е да се използват хранителни добавки, богати на колаген, за да подобрим физическия си капацитет и спортните си показатели, освен смекчаване на износването на ставите.
Пример за този тип продукти е Meritene Mobilis, съединение на основата на колаген, което помага да се поддържат ставите на бегачите. Хранителни добавки, като Meritene Mobilis, помагат да се постигне a правилно функциониране на мускулите, сухожилията и сухожилията, нещо жизненоважно за бегачите и маратонците.
Освен това те осигуряват и други компоненти, еднакво важни за развитието му, като магнезий и сицилий, витамини, глюкозамин сулфат или хондроитин сулфат.
Аптека Рибера има широк каталог на хранителни добавки за спортисти както във физическия магазин, така и в неговия онлайн магазин www.farmaciaribera.es. В този смисъл той предлага възможността да получавате продуктите си у дома само за 24 часа.
Борба с износването на ставите
За всеки бегач, независимо дали е професионален или аматьор, най-важното е в седмиците, предхождащи тест за дистанция избягвайте всякакъв вид нараняване или риск да страдате от това. За него, грижа за ставите, А вашето здраве като цяло е от жизненоважно значение. Необходимо е да сте извършили предишна и правилна подготовка, в допълнение към извършването на съответното разтягане и загряване през цялото това време.
Вътре в ставите, бягането особено засяга коленете. Не е изненадващо, че бягането е спортът, който причинява най-много щети, износване и наранявания на коляното, до степен да причини по-интензивно и преждевременно влошаване на ставния хрущял.
Отслабването на хрущяла, един от елементите, изграждащи коляното, намалява гъвкавостта и функционалността на тази става, тъй като той е един от отговорните за мобилността му.
След 30-годишна възраст тялото ни спира да генерира колаген и започва да старее, което увеличава риска от нараняване. Травми на ставите, Какво още, генерират модификации в хрущяла.
Тези видове наранявания обикновено се дължат на липса на колаген в организма, какво причинява a ускорено влошаване на ставния хрущял. Лошите навици - като пушене, пиене на алкохол и прием на захари или преработени въглехидрати - също намаляват нивата на колаген в организма, което е основният му инструмент за укрепване и укрепване на ставите.
Ribera Pharmacy, еталон за бягане във Валенсия
Бегачите се нуждаят много пъти, съвет по отношение на въпроси, свързани с Здраве, за избягвайте наранявания и мога изправете се пред фоновите тестове във възможно най-доброто физическо състояние. Farmacia Ribera е една от аптеките в справка във Валенсия в услуга на бегача.
Нейната философия се застъпва за насърчаване на подобряване на качеството на живот на валенсианците и валенсийските жени, чрез спортни дейности и поддържане на здравословен начин на живот. Като доказателство за това, Farmacia Ribera отново ще участва в полумаратона във Валенсия, в която ще предложи точки за бърза грижа в състезанието.
Екип от 16 доброволци Те ще осигурят вниманието на бегачите и разпространението на здравословни съвети, стига да могат да се изправят срещу състезанието по най-добрия възможен начин и да избегнат наранявания. Този тип грижи се намират в стратегически точки и имат за цел да намалят колкото е възможно повече дискомфорта, който бегачите могат да страдат по време на състезанието.
Аптека Рибера беше пионер в Испания в предлагането на този вид грижи (2016 г.) и осигурява целия необходим лечебен материал на медицинското изделие. Това е само още един пример за ангажираност към здравето и грижите на участниците в тази Валенсия аптека.